記住這5點，塑造完美身材

想擁有令人稱羨的好身材，光瘋狂運動可不夠，得掌握這些健身要訣！

首先，力量與有氧搭配訓(xùn)練。杠鈴深蹲、引體向上這類力量訓(xùn)練，能促肌肉生長、提基礎(chǔ)代謝；慢跑、跳繩等有氧運動，則可強心血管、燃多余脂。先力量后有氧，減脂增肌兩不誤。

其次，復(fù)合動作先行。生活中多肌群常協(xié)同，健身時深蹲、硬拉等復(fù)合動作，可同時激活多肌群，刺激睪酮分泌，既助肌肉生長、加速燃脂，又能提升日?；顒幽芰?。

再者，姿勢務(wù)必正確。錯誤姿勢傷關(guān)節(jié)、韌帶與肌肉，如臥推需挺胸收腹，深蹲忌膝蓋過度前伸。健身前熟悉標準姿勢，訓(xùn)練時勤監(jiān)督自糾。

同時，飲食要低脂高蛋白。高脂肪不利健康，去皮雞肉、魚肉等低脂食物可減負；雞胸肉、魚蝦等高蛋白食物，是肌肉生長與維持必需，還能增飽腹感。健身餐應(yīng)葷素搭配、烹飪健康。

最后，保證充足睡眠。深度睡眠時生長激素分泌，促肌肉修復(fù)生長，且睡眠助大腦清理代謝廢物、鞏固記憶，讓身體運動控制更精準，提升健身成效。

作者最近動態(tài)

飲食公式+運動捷徑+睡眠心法｜打工人無...全文

體重降了又升？快查查內(nèi)臟脂肪！ 減肥...全文

相關(guān)知識

記住這5點，塑造完美身材 想...@減脂妙探的動態(tài)
九個妙方塑造完美身材
塑造完美身材
制定健康瘦身目標，塑造完美身材，展...@美出圈的動態(tài)
蔬果瘦身記，吃出神奇，塑造完美無瑕身材！
探索秀體瘦身：快速塑造完美身材的秘密方法
福州瑜伽館探店：用運動塑造完美身材
健身塑形指南，塑造完美身材
健身運動：塑造完美身材的必備秘訣
10個快速減肥的小妙招，助您塑造完美身材

網(wǎng)址: 記住這5點，塑造完美身材 想...@減脂妙探的動態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview1535455.html