首頁(yè) 資訊 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:產(chǎn)后身材走樣怎么辦?5個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)好身材

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:產(chǎn)后身材走樣怎么辦?5個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)好身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月11日 00:33

寶媽們?cè)谏陮殞毢笫强鞓?lè)的,但也可能會(huì)有煩惱,因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)寶媽在懷孕前后都有完全不走形的身材的。許多媽寶在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重爆肥和走樣的體形,這使得她們很難恢復(fù)到懷孕前的體形了。這真的很煩人,如果你不做減肥和塑身訓(xùn)練,曾經(jīng)的好身材基本上永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了。我相信沒(méi)有一個(gè)愛(ài)美的媽寶能夠接受這樣的殘酷的事實(shí)的吧?軒姐今天推薦以下5種瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助你瘦身和恢復(fù)身材哦。

許多媽媽可能會(huì)覺(jué)得她們真的沒(méi)有時(shí)間,因?yàn)槊刻煲蛯殞殏円黄鹱鰷p肥和塑身的練習(xí)。實(shí)際上,這并不那么麻煩,因?yàn)樗麄兛梢跃毩?xí)這種瑜伽風(fēng)吹樹式,這是一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作,可以在寶寶睡覺(jué)后隨時(shí)站著練習(xí)的哦。瘦身和塑形的效果很棒的哦,十分有助于恢復(fù)身材。首先,雙腳并攏站直,雙手扶髖,眼睛直視前方,深呼吸2-3次,然后雙手同時(shí)向耳朵方向伸展,高度超過(guò)頭部,雙手合十,拇指和食指保持伸直,其他手指交叉合十,雙腿保持不動(dòng),雙手首先向右側(cè)擺動(dòng),盡可能將上身向右傾斜。你的手臂應(yīng)該保持筆直向上,保持3次呼吸后,雙手帶動(dòng)上身回正,然后你的手繼續(xù)帶動(dòng)你的上半身向左側(cè)擺動(dòng),練習(xí)5-10次就可以了。

你也可以練習(xí)這種瑜伽女神式的變體。上身類似于風(fēng)吹樹式的練習(xí),將上身的左右兩側(cè)擺動(dòng)起來(lái),雙腿分開(kāi)下蹲。這樣可以全方位鍛煉到身體,消除身體上積累的多余脂肪,這樣你可以快速減肥塑型,恢復(fù)原來(lái)的好身材。運(yùn)動(dòng)練習(xí)也方便簡(jiǎn)單。這也是一種站立姿勢(shì)練習(xí)。它從站姿開(kāi)始,雙腿分開(kāi)大約2倍于肩寬,手臂向上伸展,手掌相對(duì),然后彎曲膝蓋坐下,直到大腿垂直于小腿并平行于地面。雙手交叉貼在地面上,上身向左傾斜,雙腳抬起,上身向下傾斜,腳趾踮起腳尖,頭向下看。呼吸三次后,腳后跟落地,身體向后伸直,反復(fù)練習(xí)即可。效果真的很好,試試就知道~

躺下來(lái)練習(xí)的鴿王式變式,舒展雙腿,鍛煉腰、腹、背,讓身體瘦下來(lái)的同時(shí)可以美化身體線條。平躺在墊子上,左腿彎曲,小腿向腰軀方向回收,左手向左側(cè)打開(kāi)并彎曲肘部,左腳腳掌繃直,腳背扣在左肘關(guān)節(jié)上,右手抬起并彎曲肘部,頭部靠在右肘關(guān)節(jié)上,左右手指相扣,肘部和膝蓋壓在地上,右腿保持伸直, 腰向上拱起,胸部張開(kāi),看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但其實(shí)它對(duì)瘦身塑形和美化你的身體線條很有幫助,非常適合產(chǎn)后想要瘦身塑形的寶媽們哦。

貓拱背式,貓式進(jìn)入,呼氣,帶動(dòng)骨盆拱背向上,最后低頭,眼睛看肚臍,大腿垂直于地面,肚臍找向脊柱,背部用力向上推向天花板,肩膀垂直于手腕,腳和手用力均勻向下推,感受脖子背部和背部的伸展。記得要注意這兩點(diǎn),一是肚臍要找向脊柱方向,二是背部用力向上推向天花板。因?yàn)檫@才是貓拱背式的精髓所在,對(duì)于產(chǎn)后的母親們來(lái)說(shuō),腰和腹部就是脂肪積累最多的地方,最優(yōu)先的還是要平腹瘦腰呢,而貓拱背式就是一種很好的體式哦。

站立體前屈伸展式不僅可以強(qiáng)健脊柱和減輕體重之外,而且對(duì)美化身體線條、塑造體形和恢復(fù)身材非常有幫助,因?yàn)檫@種動(dòng)作可以有效鍛煉腿部、腰部、腹部和背部,消除這些部位多余的脂肪。鍛煉時(shí),上身從髖部折髖前屈向下,腹部應(yīng)緊緊貼在雙腿上,頭部應(yīng)完全垂直于地面,以便鍛煉背部,可以最大限度地拉伸腿部肌肉群。左手應(yīng)該向左伸展,用五個(gè)手指支撐地面。右手從右腿的內(nèi)側(cè)向前環(huán)抱右腿。左腳應(yīng)該抬起,踩在左手的大臂上。這時(shí),重心應(yīng)該完全放在右腳上,眼睛看向左手。呼吸5-8次后,換側(cè)重復(fù)即可。

如果你想在產(chǎn)后恢復(fù)到少女的身材,堅(jiān)持鍛煉是很重要的。堅(jiān)持以上5種瑜伽練習(xí)可以有效地幫助你減肥并恢復(fù)好身材哦!加油吧~

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