寶媽們?cè)谏陮殞毢笫强鞓?lè)的，但也可能會(huì)有煩惱，因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)寶媽在懷孕前后都有完全不走形的身材的。許多媽寶在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重爆肥和走樣的體形，這使得她們很難恢復(fù)到懷孕前的體形了。這真的很煩人，如果你不做減肥和塑身訓(xùn)練，曾經(jīng)的好身材基本上永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了。我相信沒(méi)有一個(gè)愛(ài)美的媽寶能夠接受這樣的殘酷的事實(shí)的吧？軒姐今天推薦以下5種瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助你瘦身和恢復(fù)身材哦。

許多媽媽可能會(huì)覺(jué)得她們真的沒(méi)有時(shí)間，因?yàn)槊刻煲蛯殞殏円黄鹱鰷p肥和塑身的練習(xí)。實(shí)際上，這并不那么麻煩，因?yàn)樗麄兛梢跃毩?xí)這種瑜伽風(fēng)吹樹式，這是一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作，可以在寶寶睡覺(jué)后隨時(shí)站著練習(xí)的哦。瘦身和塑形的效果很棒的哦，十分有助于恢復(fù)身材。首先，雙腳并攏站直，雙手扶髖，眼睛直視前方，深呼吸2-3次，然后雙手同時(shí)向耳朵方向伸展，高度超過(guò)頭部，雙手合十，拇指和食指保持伸直，其他手指交叉合十，雙腿保持不動(dòng)，雙手首先向右側(cè)擺動(dòng)，盡可能將上身向右傾斜。你的手臂應(yīng)該保持筆直向上，保持3次呼吸后，雙手帶動(dòng)上身回正，然后你的手繼續(xù)帶動(dòng)你的上半身向左側(cè)擺動(dòng)，練習(xí)5-10次就可以了。

你也可以練習(xí)這種瑜伽女神式的變體。上身類似于風(fēng)吹樹式的練習(xí)，將上身的左右兩側(cè)擺動(dòng)起來(lái)，雙腿分開(kāi)下蹲。這樣可以全方位鍛煉到身體，消除身體上積累的多余脂肪，這樣你可以快速減肥塑型，恢復(fù)原來(lái)的好身材。運(yùn)動(dòng)練習(xí)也方便簡(jiǎn)單。這也是一種站立姿勢(shì)練習(xí)。它從站姿開(kāi)始，雙腿分開(kāi)大約2倍于肩寬，手臂向上伸展，手掌相對(duì)，然后彎曲膝蓋坐下，直到大腿垂直于小腿并平行于地面。雙手交叉貼在地面上，上身向左傾斜，雙腳抬起，上身向下傾斜，腳趾踮起腳尖，頭向下看。呼吸三次后，腳后跟落地，身體向后伸直，反復(fù)練習(xí)即可。效果真的很好，試試就知道~

躺下來(lái)練習(xí)的鴿王式變式，舒展雙腿，鍛煉腰、腹、背，讓身體瘦下來(lái)的同時(shí)可以美化身體線條。平躺在墊子上，左腿彎曲，小腿向腰軀方向回收，左手向左側(cè)打開(kāi)并彎曲肘部，左腳腳掌繃直，腳背扣在左肘關(guān)節(jié)上，右手抬起并彎曲肘部，頭部靠在右肘關(guān)節(jié)上，左右手指相扣，肘部和膝蓋壓在地上，右腿保持伸直， 腰向上拱起，胸部張開(kāi)，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但其實(shí)它對(duì)瘦身塑形和美化你的身體線條很有幫助，非常適合產(chǎn)后想要瘦身塑形的寶媽們哦。

貓拱背式，貓式進(jìn)入，呼氣，帶動(dòng)骨盆拱背向上，最后低頭，眼睛看肚臍，大腿垂直于地面，肚臍找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀垂直于手腕，腳和手用力均勻向下推，感受脖子背部和背部的伸展。記得要注意這兩點(diǎn)，一是肚臍要找向脊柱方向，二是背部用力向上推向天花板。因?yàn)檫@才是貓拱背式的精髓所在，對(duì)于產(chǎn)后的母親們來(lái)說(shuō)，腰和腹部就是脂肪積累最多的地方，最優(yōu)先的還是要平腹瘦腰呢，而貓拱背式就是一種很好的體式哦。

站立體前屈伸展式不僅可以強(qiáng)健脊柱和減輕體重之外，而且對(duì)美化身體線條、塑造體形和恢復(fù)身材非常有幫助，因?yàn)檫@種動(dòng)作可以有效鍛煉腿部、腰部、腹部和背部，消除這些部位多余的脂肪。鍛煉時(shí)，上身從髖部折髖前屈向下，腹部應(yīng)緊緊貼在雙腿上，頭部應(yīng)完全垂直于地面，以便鍛煉背部，可以最大限度地拉伸腿部肌肉群。左手應(yīng)該向左伸展，用五個(gè)手指支撐地面。右手從右腿的內(nèi)側(cè)向前環(huán)抱右腿。左腳應(yīng)該抬起，踩在左手的大臂上。這時(shí)，重心應(yīng)該完全放在右腳上，眼睛看向左手。呼吸5-8次后，換側(cè)重復(fù)即可。

如果你想在產(chǎn)后恢復(fù)到少女的身材，堅(jiān)持鍛煉是很重要的。堅(jiān)持以上5種瑜伽練習(xí)可以有效地幫助你減肥并恢復(fù)好身材哦！加油吧~

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后3招瑜伽動(dòng)作 幫你恢復(fù)好身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】產(chǎn)后身材恢復(fù)、多久恢復(fù)身材、怎樣恢復(fù)身材
產(chǎn)后瑜伽助你恢復(fù)好身材
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材 產(chǎn)后恢復(fù)好身材的運(yùn)動(dòng)法
產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身材
產(chǎn)后瑜伽幫您恢復(fù)火辣身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后如何身材恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)身材，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
產(chǎn)后瑜伽如何幫助恢復(fù)身材？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：產(chǎn)后身材走樣怎么辦？5個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1535449.html