假期胡吃海喝后

是不是看著肚子上的肉肉發(fā)愁

準(zhǔn)備開始運動減重啦？

越來越多人加入運動大軍

但運動誤區(qū)也不少

想知道怎么通過運動來科學(xué)減重？

接著往下看

科學(xué)減重

避開這3個運動誤區(qū)

?誤區(qū)1：

健康體重管理就是單純減重？

很多人看重體重秤的數(shù)字，運動后體重沒有變化便會心灰意冷。實際上，科學(xué)的健康體重管理并非單純減重，而是在適宜體重范圍內(nèi)改善體成分，注重身體內(nèi)脂肪、肌肉、骨骼等成分的合理比例，減少多余脂肪并增加肌肉含量與質(zhì)量。

?誤區(qū)2：

運動的作用僅限于消耗能量？

大量研究表明，身體活動不足導(dǎo)致的能量消耗減少，是現(xiàn)代社會超重肥胖人數(shù)增多的重要原因。人體能量消耗由身體活動、基礎(chǔ)代謝和食物生熱效應(yīng)構(gòu)成，而增加身體活動是提升能量消耗的有效措施。

運動是增加身體活動的重要手段，它需多器官協(xié)同，能增強全身代謝機能。研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌在運動時，可分泌肌肉因子調(diào)節(jié)多器官功能。所以在健康體重管理中，運動既能通過增加能量消耗減重，又能調(diào)節(jié)代謝改善身體成分、促進健康。

?誤區(qū)3：

運動只要夠猛，能出汗就行？

很多人對運動的認(rèn)識存在誤區(qū)，覺得運動只要夠猛，能出汗就行，還有人覺得運動時間長就一定能減重，但這些都并非事實。

若想要精準(zhǔn)地進行運動，我們就需要運動“處方”，它如同醫(yī)生為患者開具的藥物處方一樣，會根據(jù)個人情況設(shè)計運動類型、強度、頻率、持續(xù)時間及注意事項，以達成特定健康目標(biāo)。

運動“處方”

包括哪些要點？

1

運動頻率

運動頻率指的是每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，分布在3~5天內(nèi)進行，這一規(guī)則適合大多數(shù)人。

2

運動強度

運動強度關(guān)系運動的效果和安全性，可以通過多種方式來衡量，如運動時的心率、最大攝氧量、自覺用力程度等。

3

運動時間

運動時間包括每次運動的持續(xù)時間和運動的總時長。有氧運動建議每次30分鐘以上，抗阻運動訓(xùn)練時間要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和強度來決定，一般為30~60分鐘。

4

運動類型

一個全面的運動處方應(yīng)該包括有氧運動、抗阻運動和柔韌性訓(xùn)練這三種類型的運動。

5

運動量

運動量是運動強度、運動時間和運動頻率的綜合體現(xiàn)。個體需要根據(jù)身體狀況和運動目標(biāo)來合理調(diào)整運動量，避免運動量過多或過少。

6

運動進階

運動進階是指隨著個體運動能力的提高和身體適應(yīng)能力的增強，逐漸增加運動的強度、時間或頻率等，以持續(xù)挑戰(zhàn)身體，獲得更好的運動效果。

避開這些誤區(qū)

掌握科學(xué)的運動方案

才能健康有效地減重

原標(biāo)題：《體重管理的3大誤區(qū)，看你“踩雷”了嗎？》

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