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晨慢跑的正確方法與技巧

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 22:03

晨慢跑的正確方法與技巧

2024-11-19 17:15:18

1、早上太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),空氣不好,不適合鍛煉。上午10點,下午4點鍛煉,空氣都不錯,適合鍛煉跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯涼開水,如果不習慣,可以喝溫開水,有利于補充體內水份,跑完后一般半小時可以就餐。

3、運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

4、不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

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