跑步減肥或者是跑肚鍛煉身體在，在我們的日常生活中，跑步是主流，一些年輕人甚至小孩和老人，都是會(huì)選擇跑步運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？答案是肯定的，跟著小編一起來了解下吧！以下是怎樣跑步減肥快了解嗎的文章。

怎樣跑步減肥快了解嗎

怎樣跑步減肥最有效最輕松

如何跑得安全？

“柔”和“堅(jiān)”這兩個(gè)字是在我痛過以后才體會(huì)到的。在養(yǎng)傷的日子里，我找到了膝蓋疼痛的主要原因：第一，支撐膝蓋周邊的肌群不夠強(qiáng)壯。第二，落地的緩沖不夠柔和。為此我調(diào)整了自己的姿勢(shì)，并記下了 “柔”和“堅(jiān)”。

“柔”：我在跑步的時(shí)候第一時(shí)間觸及地面的是前腳掌，接著用全腳掌去緩沖。在這個(gè)過程中，足弓、腳踝和膝蓋三個(gè)部位形成了一個(gè)類似于汽車避震器的部件，它可以有效緩沖跑步帶來的沖擊。比起單純地把沖擊傳遞給膝蓋，這個(gè)做法要聰明得多，因?yàn)樗鼧O大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個(gè)字訣的核心。怎樣才能做好這個(gè)要點(diǎn)呢？有一個(gè)簡(jiǎn)易可行的自我判定辦法，那就是， 當(dāng)我們向前奔跑的時(shí)候，腳后跟的部位不應(yīng)該超越我們的膝蓋。柔還有個(gè)需要做的就是跑步結(jié)束后的拉伸，拉伸能讓身體保持柔軟，柔軟的身體能帶來更好的表現(xiàn)。

“堅(jiān)”指的是核心肌群應(yīng)該足夠強(qiáng)壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅(jiān)”，還不能保證安全地奔跑。“堅(jiān)”這個(gè)字首先針對(duì)的是膝蓋周圍的肌肉，尤其是股二頭肌，它得足夠強(qiáng)壯，才能具備對(duì)跑步的足夠的支撐力。強(qiáng)壯的肌群可以讓我們的動(dòng)作不變形，并且能夠承受較大的沖擊。平時(shí)可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動(dòng)作鍛煉核心肌群。

如何跑得美？

我在xianggang 參加馬拉松時(shí)，發(fā)覺那些跑得富有美感的跑者，總是挺直了自己的身體，如果是含著胸在跑，那肯定就不好看了。身體在運(yùn)動(dòng)中的形態(tài)之所以被界定為美，就是因?yàn)樗献匀?。含胸跑不符合人體自然規(guī)律。

因此我記下了這個(gè)要訣——“挺”。彎腰或者含胸，都會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)，限制身體去更多地納入氧氣。在長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目中，攝氧是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有把胸腔打開，把身體挺直，氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環(huán)，這么做一是為了跑得更好看，二是為了吸入更多的氧氣。

如何跑得輕松？

要訣之二是“傾”，取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾，讓重心稍稍有所失衡，我們只需要配合著抬起腿，重力就會(huì)帶動(dòng)你往前，它適合于日常慢跑。因?yàn)槭×?，它基本上不需要太多地使用肌肉發(fā)力，就能夠用慣性推動(dòng)我們往前奔跑。

“傾”的妙處在于，它是一種舒服的沒有壓力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削減了訓(xùn)練的嚴(yán)厲感，更少?gòu)?qiáng)制性，日常跑步不再需要訴諸任務(wù)和使命，而是在愉悅中不知不覺地培養(yǎng)耐力，積蓄體能，減少傷痛。

如何人跑的快？

要跑得好、跑得快，就應(yīng)該盡可能地維持平衡，不要有垂直過多的波動(dòng)。一些運(yùn)動(dòng)手表會(huì)提供步頻和觸地時(shí)間，一般推薦步頻在180左右，這是一個(gè)比較經(jīng)濟(jì)的每分鐘的頻率，跑在這個(gè)頻率上你可能會(huì)獲得比較好的成績(jī)。

觸地時(shí)間則是個(gè)非常奇妙的數(shù)據(jù)，它和“衡”“柔”都有關(guān)系，你既要做到“衡”，也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大，同時(shí)也要做到“柔”，讓自己的身體充滿彈性，前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時(shí)候保持彈性，就有可能使從離開地面到下一步的效率轉(zhuǎn)換變得更高。

跑步減肥的正確方法

跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

跑步運(yùn)動(dòng)需要正確的跑步動(dòng)作和姿勢(shì)，才能有最好的效果，以免受傷。

1.原地跑步減肥法分解實(shí)際上是持續(xù)不間斷地慢步跑，而且上半身持續(xù)運(yùn)動(dòng)，使得腰部得到鍛煉。傳統(tǒng)的跑步姿勢(shì)重復(fù)擺臂手臂會(huì)很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢(shì)能更好的促進(jìn)減肥。

2.跑步前需要先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。

3.慢跑五分鐘后，漸漸轉(zhuǎn)變速度，漸漸從快走換成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手隨身體自由來回?cái)[動(dòng)，可以一邊看電視一邊放松跑，讓運(yùn)動(dòng)多堅(jiān)持一段時(shí)間。

4.一小時(shí)耐力跑，對(duì)每個(gè)人來說都是非常具有挑戰(zhàn)性的，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時(shí)最好調(diào)一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的娛樂活動(dòng)，如電影、音樂等等。耐力跑速度要慢，以免受傷。

跑步減肥的好處

跑步有利于血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運(yùn)動(dòng)館進(jìn)行。跑步也不需要買很貴重的設(shè)備，花錢很少，適合減壓，減肥。跑步運(yùn)動(dòng)也適合各大人群。

減肥注意事項(xiàng)：不要心急，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要循序漸進(jìn)。持續(xù)鍛煉身體才能真正起到減肥的作用。早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯后多散步，晚餐同樣。堅(jiān)持慢跑、散步，多喝水保證身體不會(huì)缺水。

七個(gè)跑步減肥的正確方法

一、微笑節(jié)奏跑步

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

二、空腹跑步

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

三、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的ciji 肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

四、跑20分鐘以上

利用跑步減肥，那么在時(shí)間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪，只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見效，這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開始被消耗，才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。

五、不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

六、循序漸進(jìn)跑步

對(duì)于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

七、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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