本文整理于網(wǎng)絡，僅供閱讀參考 蔬菜熱量表從低到高 平時生活當中多吃一些蔬菜，對于身體的調(diào)理是非常不錯的， 我們知道蔬菜里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含有豐富的膳食 纖維，要想吃得健康，平時就應該多吃一些蔬菜，多吃一些水果， 蔬菜的熱量相對是比較低的，當然有些蔬菜的熱量相對比較高， 下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。 蔬菜熱量表從低到高 美國臨床營養(yǎng)學雜志在2007年就發(fā)表過一個研究，表示想要 減肥的女性，只要減少脂肪攝入量、多吃水果和蔬菜，其他什么 都不用改變，就能達到減肥的目的。雖然現(xiàn)在我們聽到這句話覺 得根本就是顯而易見的道理，但是蔬菜絕對是我們瘦身過程中的 最不能缺少的一部分。不僅相同重量下，蔬菜的熱量通常都很低， 并且富含各種膳食纖維、微量元素等等。 先簡單介紹一下蔬菜 對于熟悉健康飲食的小伙伴來說，哪些蔬菜應該作為主食來 吃，哪些蔬菜熱量低不用過多限制，這些問題可能已經(jīng)爛熟于心 了。但是對于剛入門的小伙伴可能還會有不清楚的地方，所以再 來啰嗦一遍 蔬菜的分類方法有特別多種，今天為了方便，我們就把蔬菜 分為兩類，根莖類和非根莖類蔬菜。根莖類蔬菜就是薯類（土豆、 紅薯）、南瓜、玉米等等這些淀粉含量比例較高的蔬菜，通常我們 本文整理于網(wǎng)絡，僅供閱讀參考 會鼓勵用這些根莖類蔬菜來全部（或者部分）代替米飯作為主食 來吃。所以想要減肥多吃蔬菜，千萬不要吃土豆絲+米飯這種組合.. 平時我們說想要減肥要多吃蔬菜，這里的蔬菜其實指的都是 非根莖類蔬菜。在所有的蔬菜中，非根莖類的蔬菜熱量最低的， 這些蔬菜就是那種讓你吃到超飽、也沒有多少熱量。生活里比較 常見的非根莖類蔬菜，比如菠菜，黃瓜，白菜，西蘭花，菜花， 芹菜，茄子，洋蔥，蘑菇和辣椒青椒等等。 除此之外，還可以在飲食中適當增加豆類（比如豌豆、豆角、 扁豆、鷹嘴豆等等）雖然豆類比非根莖類蔬菜的熱量含量稍高一 些，但它們不僅含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量也 比普通的蔬菜更好一些。另外豆類蔬菜對于控制食欲也有幫助。 一份蔬菜熱量表 咕嚕找了一下比較常見的一些蔬菜的熱量，雖然不算非常完 整，但是可以給你一個大體的概念，很多綠葉類蔬菜熱量都差不 多（比如菠菜、油菜、大白菜這些）。圖表里的重量指的都是生重 重量（沒有烹飪過的食材重量）。 另外，即使是同一種食材，不同的生長環(huán)境、種植方式等等 都會對熱量有細微的影響。咕嚕認為大家對熱量太多較真，作為 一個方向指導就好了。

相關知識

【蔬菜熱量表從低到高】
蔬菜熱量表從低到高.docx
蔬菜熱量表從低到高
低卡蔬菜熱量表 哪些蔬菜熱量最低
蔬菜熱量表從低到高哪些蔬菜熱量最低 蔬菜名稱每100克所含熱量
低卡蔬菜熱量表，絲瓜的熱量高嗎
低卡蔬菜熱量表
低熱量高營養(yǎng)的蔬菜
低熱量蔬菜清單 減肥必備蔬菜熱量表
低熱量蔬菜

網(wǎng)址: 蔬菜熱量表從低到高.pdf http://m.u1s5d6.cn/newsview1526492.html