長壽是許多人都想要的，但是有些不好的生活方式卻不是養(yǎng)生，而是在養(yǎng)??！全球十大公認的長壽與短命生活方式大揭秘！你是選擇保持健康，還是選擇傷害健康？

生活中的9個好習慣

1、多飲水

說水是“最好、最便宜、最健康的飲料”也不為過。專家表示，每天喝三個小時的水對防治心臟疾病是最好的。早上起來后，要空腹喝一杯水，因為在睡眠過程中，我們會出汗、排尿，醒來之后，身體里的水流失得比較多，就算不覺得口渴，也會脫水，從而造成血液的粘滯。所以，當你起來的時候，你一定要喝一點水。

2、常喝稀飯

想要不生病的話，一碗粥就夠了！清朝名醫(yī)王士雄在他的著作中把稀飯稱為“世界上最好的補品”《中國日報》的一則報道說，哈佛大學14年來的一項研究表明，一天飲用一碗28克左右的全麥稀飯，可以使心血管病發(fā)病率下降5-9個百分點。經常食用全谷類如稀飯、糙米、玉米等能預防各種疾病，特別是心臟。

3、一天喝一杯牛奶，一個蛋

奶和蛋都是很好的蛋白質，被營養(yǎng)學家稱為很好的食物，而且他們的營養(yǎng)價值很高，而且很便宜，是一般人所必需的。牛奶被稱作“白色血液”，其對于人類健康的重要程度，可以想象。其中富含鈣、脂肪、蛋白質等。建議每天攝入300克的牛奶或奶制品。一般是200毫升的牛奶。一天一包兩包就夠了。雞蛋是最好的食物，它能被人體吸收到98%以上的蛋白質。在挑選雞蛋的時候，大家不要太相信土豆蛋和土豆蛋，因為土豆蛋和土豆蛋在營養(yǎng)上的區(qū)別很小，但是土豆蛋的膽固醇要高一些！

4、食用更多的水果

中國疾控中心稱，據其發(fā)布的統(tǒng)計，因食用不當而導致的死亡總數不到15%，死亡人數為134.84萬人。在高血壓和抽煙之后，缺乏水果是導致死亡的第三大因素。中國人因水果消費量過低而導致人均壽命縮短了1.73年（男性死亡人數為1.80人，女性死亡人數為1.58人）。所以，一個成人一天應當攝入一千克的蔬菜，半千克的水果。

5、每日多食青菜

這似乎是一件非常簡單的事情，但是許多人卻做不到！多吃蔬菜，既能補充維生素、礦物質等身體所需的營養(yǎng)，又能防止大腸癌等，還能使人心情舒暢，防止生病。據英國沃里克大學的一份調查顯示，每日食用蔬果可以提升人們對生活的滿足感，精神上的安康，以及幸福感。

6、一個星期一次的魚食

豬肉、牛肉、食用過多的這類肉類對減輕體重和降低脂肪含量都是不利的。所謂“兩條腿”，就是雞鴨鵝之類的禽類；“無腿”主要指的是魚肉和各類蔬菜，魚肉中的魚肉易于消化吸收，而魚肉中的不飽和脂肪酸尤其是 PUFA含量較高，對人體有一定的好處。另外，魚類還含有豐富的歐米茄-3不飽和脂肪酸，能促進腦部健康，增強記憶力。此外，食用魚類還能減少65歲及更高年齡的老年癡呆癥的發(fā)病率。

7、多曬日光浴

多曬曬太陽，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，還能降低血壓，減少中風及心臟病的發(fā)生。這是由于太陽能使血液及皮膚內的氧化氮含量發(fā)生變化，從而使血壓下降，從而有效地防止糖尿病發(fā)生。每天上午十點以前，下午三點以后，30-60分鐘就可以了。

8、走路靈活

散步是一種廉價、安全、便利、健康、有助于減輕體重、預防各種癌癥的有氧運動。成人只要堅持走上12個星期以上，就可以達到瘦身、強身、不容易疲勞的作用。

據《美國自然》期刊的一份報告顯示，60歲或更高年齡的老人，只要每天堅持走路45分鐘，就能避免患上阿爾茨海默氏病。一周走7個小時以上的路能減少20%的乳癌風險。

9、養(yǎng)成一個嗜好

培養(yǎng)一種愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、垂釣、書法、書法、唱歌、下棋、旅行，讓自己和社會、大自然保持密切的關系，這些都能讓老人們在不知不覺中擴大自己的眼界，更能熱愛生活，更能珍視生命。多參加一些具有挑戰(zhàn)記憶的游戲或活動，可以防止慢性腦衰老，例如玩填字游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一跳新式舞蹈、甚至是嚼口香糖等，這些都能夠增加大腦的血液供給和養(yǎng)分，從而增強大腦的記憶力，延緩大腦衰老。

10個影響壽命的壞習慣：

1、晚睡或缺覺

醫(yī)療研究顯示，睡眠質量差的確會影響到平均壽命，青壯年及中年一天兩個小時的失眠癥患者的死亡率要高出20%。一份最新的研究表明，一個人一天的睡眠少于8個小時，那么他一年的平均壽命就會縮短6.2天。

2、性子急躁

脾氣暴躁的人，真的會因為這件事而生病。調查顯示，百分之八十的婦女有急躁的情緒，百分之六十的婦女是一個完美主義者。高血壓、冠狀動脈粥樣硬化病人中，脾氣暴躁的病人占90%，而糖尿病病人中脾氣暴躁的病人占60%以上。

3、腰粗

要想長壽，首先要瘦腰，因此“腰圍長，壽命短”，許多常見的疾病都是由于肥胖造成的。舉例來說，引起癌癥的一個重要因素就是肥胖，更別提冠狀動脈疾病和糖尿病了。

4、抽煙

“不抽煙，或者截肢?！边@可不是夸張的說法。大量統(tǒng)計資料表明，80%下肢動脈硬化閉塞綜合癥病人有長期抽煙習慣，超過90%的閉塞性血管炎病人有重度抽煙歷史。盡管抽煙對健康人的損害沒有做過血管外科手術的病人那么大，但是一些研究顯示，即使是10年或10年以上的煙民，也會受到抽煙引起的血管損害。

5、不注意身體的異常信號

香港人的平均壽命已超越日本，榮登全球第一。這是因為他們很看重體格檢查。除全面體檢之外，還會有針對不同年齡段、不同性別的體檢項目。真正做到減少病痛，而不是將輕微的病痛拖累到嚴重的病痛。

6、不愛運動

一天坐超過三個小時，就會少活兩年。這一發(fā)現(xiàn)由澳大利亞科學家在《英國醫(yī)學期刊》中公布，他們認為，即便是做有規(guī)律的運動，也不能補償長期久坐給人體帶來的不良后果。

7、不吃早飯

德國一所大學的一份調查顯示，不吃早飯的人平均會少活2年。倫敦帝國大學的一份調查顯示，不吃早飯意味著你的大腦對高熱量的需求，這樣你在午飯和晚飯時就有更多的可能食用“垃圾食品”。長期下來，會導致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)生。因此，你需要在早晨多出10至20分鐘的時間來吃早飯。

8、食鹽攝入過多

高鹽分的飲食是造成高血壓的主要原因，70%以上的人吃了過量的鹽分。研究發(fā)現(xiàn)，在170,000個年齡在40到85之間的人群中，高血壓會降低人的平均壽命。

9、懶惰

這項研究是由美國運動醫(yī)學學院和運動科學和運動國際委員會共同發(fā)起的，它表明，不喜歡運動可以縮短大約5年的壽命。一個70多歲的人，如果一個70多歲的人，一個星期至少鍛煉三個小時，那么他就能多活五年。

10、大小便

便秘，過多排便或排便不當都會引起心腦血管事故，如急性心肌梗死或腦出血引起的突然死亡。在老年人群中比較常見，特別是那些已經患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人群。返回搜狐，查看更多