正確看待減肥，科學對待減肥，做好減肥過程中的心理調(diào)節(jié)工作，保持減肥計劃的正常執(zhí)行，從而達到健康減肥的目的。
下面介紹幾個在減肥過程中有利于心理調(diào)節(jié)的幾個小方法，或者是需要注意的小事項，希望對你有所幫助，增加你減肥的動力，幫助你實現(xiàn)自己的美麗夢。
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，會讓你信心滿滿。
少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
可根據(jù)自己的生活習慣和工作時間來安排每天的鍛煉時間，也可起到減少壓力的效果。
經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）。
不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。
要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。
與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
把家務(wù)活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力，適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。
減肥不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法。
低熱量會讓你瘦下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
養(yǎng)成運動的好習慣，運動可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量，在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 一定要振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。但同時也要認識到時這些只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法。關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。
跳繩是一項不錯的運動減肥的方式，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的，人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，跳繩可以在這個時段進行。
晨起鍛煉可以日出后，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新，太早還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
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