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警惕短視頻成癮“偷走”腦健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 09:47

評(píng)論

當(dāng)前，短視頻平臺(tái)的迅猛發(fā)展深刻地改變著人們獲取信息和娛樂的方式。2024年，“brain rot（大腦退化）”一詞被牛津大學(xué)出版社評(píng)為年度詞匯，其定義為“人類精神或智力狀態(tài)可能的惡化，特別是由過(guò)度消費(fèi)瑣碎或缺乏挑戰(zhàn)性的在線內(nèi)容所引發(fā)的”。盡管大腦退化聽起來(lái)略顯夸張，但也揭示了數(shù)字化娛樂形式對(duì)腦健康的潛在威脅。

短視頻憑借簡(jiǎn)潔、生動(dòng)、信息傳遞快速的特點(diǎn)，以及種類繁多的內(nèi)容和精準(zhǔn)的推薦算法，對(duì)用戶形成了極高的吸引力。第52次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2023年6月，中國(guó)短視頻用戶規(guī)模已達(dá)到10.26億，占總網(wǎng)民數(shù)量的95.2%。值得注意的是，近1/4的新網(wǎng)民通過(guò)短視頻接入互聯(lián)網(wǎng)，短視頻用戶的人均每日觀看時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2.5小時(shí)。

在合理使用的前提下，短視頻平臺(tái)能夠?yàn)橛脩籼峁┍憬莸膶W(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、提供娛樂和情緒調(diào)節(jié)功能、促進(jìn)用戶之間的社交聯(lián)系，但過(guò)度使用可能導(dǎo)致短視頻成癮。短視頻成癮是指用戶對(duì)觀看短視頻產(chǎn)生不可控的渴望，從而出現(xiàn)行為失控、注意力難以集中，并在社交、學(xué)習(xí)和工作等方面遇到適應(yīng)困難。這種成癮現(xiàn)象對(duì)大腦健康的負(fù)面影響主要表現(xiàn)為執(zhí)行功能減弱、情緒調(diào)節(jié)能力下降，以及對(duì)現(xiàn)實(shí)社交活動(dòng)的興趣減退。

根據(jù)心理學(xué)領(lǐng)域雙重加工理論，大腦的認(rèn)知系統(tǒng)分為“自動(dòng)加工”和“控制加工”兩部分。短視頻通過(guò)強(qiáng)化刺激視覺和聽覺通路，顯著激活默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，抑制前額葉和扣帶回等與認(rèn)知控制相關(guān)的區(qū)域。這種神經(jīng)活動(dòng)模式會(huì)導(dǎo)致“控制加工”系統(tǒng)的功能減弱，而“自動(dòng)加工”系統(tǒng)的活動(dòng)增強(qiáng)，使用戶難以集中注意力并抑制重復(fù)觀看的沖動(dòng)。長(zhǎng)期如此，這種低認(rèn)知參與的高頻互動(dòng)可能削弱大腦的執(zhí)行功能，如自控能力和決策能力。

對(duì)立過(guò)程理論解釋了短視頻成癮如何通過(guò)正負(fù)情緒的交替機(jī)制影響大腦健康。在觀看短視頻時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，尤其是腹側(cè)被蓋區(qū)，會(huì)被顯著激活并帶來(lái)愉悅感。然而，一旦用戶停止觀看，這種愉悅感會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面情緒，如焦慮和壓力。為了重新獲得愉悅感，用戶往往陷入重復(fù)觀看的行為循環(huán)。這種反復(fù)刺激可能導(dǎo)致大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的過(guò)度激活，降低對(duì)其他活動(dòng)的敏感性，進(jìn)而增加對(duì)短視頻的依賴，并可能誘發(fā)情緒波動(dòng)甚至焦慮障礙。

相關(guān)研究進(jìn)一步指出，短視頻平臺(tái)的推薦算法并非孤立存在，而是與用戶行為及社會(huì)需求緊密交織。個(gè)性化推薦算法通過(guò)分析用戶偏好，持續(xù)優(yōu)化內(nèi)容匹配，從而強(qiáng)化用戶的觀看動(dòng)機(jī)。然而，這種高度精準(zhǔn)的內(nèi)容推送，不僅可能引發(fā)用戶對(duì)短視頻的過(guò)度依賴，也使平臺(tái)責(zé)任與用戶自控能力之間的邊界變得模糊不清。長(zhǎng)期沉浸在這種算法驅(qū)動(dòng)的內(nèi)容中，用戶可能逐漸對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的多樣性和社交互動(dòng)失去興趣，進(jìn)一步加劇認(rèn)知和情感功能的退化。

短視頻作為一種新興的數(shù)字媒介形式，在信息傳播、教育普及和文化交流方面發(fā)揮了重要作用。然而，其過(guò)度使用可能對(duì)個(gè)體的腦健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。因此，在享受短視頻帶來(lái)便利和樂趣的同時(shí)，內(nèi)容生產(chǎn)者、平臺(tái)和用戶應(yīng)共同努力，確保其使用方式更加健康與可持續(xù)。

短視頻內(nèi)容生產(chǎn)者應(yīng)堅(jiān)持“內(nèi)容為王”的原則，創(chuàng)作更多高質(zhì)量、具有教育意義的內(nèi)容。從源頭上引導(dǎo)用戶形成健康的觀看習(xí)慣。例如，生產(chǎn)兼具娛樂性與知識(shí)性的內(nèi)容，可以減少用戶對(duì)低質(zhì)量短視頻的依賴，從而降低成癮風(fēng)險(xiǎn)。

短視頻平臺(tái)應(yīng)優(yōu)化“反成癮系統(tǒng)”，利用身份識(shí)別和大數(shù)據(jù)分析技術(shù)，加強(qiáng)內(nèi)容分級(jí)與管理，禁止向未成年人推薦不適宜的內(nèi)容。同時(shí)，平臺(tái)可以引入觀看時(shí)間限制、健康提醒等功能，幫助用戶合理控制觀看時(shí)長(zhǎng)。

用戶可以通過(guò)設(shè)定觀看時(shí)間限制來(lái)避免長(zhǎng)時(shí)間沉迷于短視頻，優(yōu)先選擇教育類、科普類或技能提升類視頻等優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，以減少低質(zhì)量娛樂內(nèi)容的影響。同時(shí)，培養(yǎng)線下興趣愛好，例如閱讀書籍、運(yùn)動(dòng)或參加社交活動(dòng)，從而分散對(duì)短視頻的注意力，降低對(duì)其的依賴程度。此外，用戶應(yīng)關(guān)注自身的心理健康，定期評(píng)估短視頻使用習(xí)慣，并在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助以保持良好的身心狀態(tài)。