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#u5065u5eb7u51cfu80a5##u7626u8eab##u51cfu80a5##u6253u5361#","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":1,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":0,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138099599787"> 這個(gè)小分隊(duì)，到底是干什么的？第一、榜樣，能做到每天風(fēng)雨無阻打卡。第二、陪伴，您需要我的時(shí)候，我都在。第三、解惑，相互學(xué)習(xí)，共同成長。小分隊(duì)每月開一期。歡迎小伙伴加入一起堅(jiān)持?#健康減肥##瘦身##減肥##打卡# u6bcfu4e2au671fu5f85u53d8u7f8eu7684u4ebau90fdu662fu4e13u5bb6uff0cu81f3u5c11u8c08u8d77u7406u8bbau4e00u5957u4e00u5957u7684uff0cu53efu662fuff0cu4e3au4ec0u4e48u5f88u5c11u6709u4ebau80fdu6210u529fu5462uff1f","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":7,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":2,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138099662008"> 千百種sunshine 管住嘴邁開腿每個(gè)期待變美的人都是專家，至少談起理論一套一套的，可是，為什么很少有人能成功呢？ 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","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":9,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":3,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138099682654"> 千百種sunshine 原因有三：第一、急于求成，總追求速成，例如想月減十斤，很少愿意主動(dòng)把任務(wù)拉長，例如把目標(biāo)調(diào)整為每天減1兩，計(jì)劃用100天來減10斤，肉這個(gè)玩意呢，長起來很費(fèi)勁，減起來同樣很費(fèi)勁，這是一個(gè)長線任務(wù)，至少要三個(gè)月起。第二、缺少可量化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、飲食計(jì)劃，還有相應(yīng)的記錄，你若是不記錄，你壓根不知道吃了多少，只要你開始記錄了，很多答案你自然就有了，準(zhǔn)備再盛一碗米飯時(shí)，你會(huì)提醒自己，不行，我吃多少是要記錄的，我不能吃多了。第三、缺少榜樣和陪伴，就是沒人陪你一起打卡，相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)，這一點(diǎn)是最重要的。 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.u6ca1u6709u5435u95f9u6b22u8fceu5c0fu4f19u4f34u52a0u5165u4e00u8d77u575au6301u270a/ uff1apower_5C","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":10,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":4,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138099695594"> 千百種sunshine 小分隊(duì)每月開一期。這是第001期，時(shí)間為3月1日到4月1日。您要根據(jù)自己的實(shí)際情況自己去制定可執(zhí)行的慢計(jì)劃，我們能給與您的，只是榜樣+陪伴，就是當(dāng)您堅(jiān)持不下去時(shí)，您會(huì)這么想：人家怎么做到的風(fēng)雨無阻？！每晚6點(diǎn)后要到群里打卡，群里實(shí)行反向打卡制，就是說，倘若您完成了當(dāng)天的日計(jì)劃，您是不需要打卡的，您若是沒有完成呢？那么您到群里發(fā)個(gè)hb，大小沒要求，注意，群里，每天上午8點(diǎn)到下午6點(diǎn)為禁言時(shí)間。也就是說，這是一個(gè)沒有噪音的群，您的工作時(shí)間，它很安靜，聊的都是正經(jīng)話題，沒有八卦，沒有廣G.沒有吵鬧歡迎小伙伴加入一起堅(jiān)持?/ ：power_5C 千百種sunshine 減重和減脂是兩回事，體重不變圍度在邊也是瘦了，我們的最終目標(biāo)是圍度和體脂不是體重 千百種sunshine 飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽一口食物20-30下，飯量會(huì)減少很多 千百種sunshine 蔬菜推薦(低淀粉蔬菜都可以)西藍(lán)花，紫甘藍(lán)，菠菜，芹菜，香菇，生菜，苦苣，柿子，黃瓜，秋葵，胡蘿卜，白蘿卜，西葫蘆等 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","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":18,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":12,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138139717015"> 千百種sunshine 減肥并不是一帆風(fēng)順的，你會(huì)遇到各種問題跟阻礙，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)去應(yīng)對跟調(diào)整，你才能更快瘦下來如果在減肥期間，你做到了管住嘴，邁開腿，但是體重到了一個(gè)水平就不再下降了，你可以嘗試下面這幾個(gè)方法有助于突破瓶頸期，讓體脂率繼續(xù)下降，身材繼續(xù)瘦下來。方法1、調(diào)整飲食狀態(tài)方法2、加入力量訓(xùn)練方法3、多喝水方法4、更換其他有氧運(yùn)動(dòng) u5403u5b83u4eec~u5728u5403u8102u80aa1uff0cu9aa8u5934u6c64u5b9eu9645u4e0au662fu201cu8102u80aau5927u8865u6c64u201duff0cu800cu4e14u5e76u4e0du8865u9499u30022uff0cu7ea2u70e7u8304u5b50u8304u5b50u6709u758fu677eu7684u7a7au9699uff0cu662fu975eu5e38u975eu5e38u5438u6cb9u7684u30023uff0cu74dcu5b50u74dcu5b50u4ec1u7684u8102u80aau542bu91cfu572850%u4ee5u4e0au30024uff0cu829du9ebbu9171u70edu91cfu548cu8102u80aau542bu91cfu90fdu6781u9ad8!","isPlus":0,"builderId":860304664,"post_no":19,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":13,"pb_tpoint":null}}" data-pid="138158707256"> 千百種sunshine 注意了!吃它們~在吃脂肪1，骨頭湯實(shí)際上是“脂肪大補(bǔ)湯”，而且并不補(bǔ)鈣。2，紅燒茄子茄子有疏松的空隙，是非常非常吸油的。3，瓜子瓜子仁的脂肪含量在50%以上。4，芝麻醬熱量和脂肪含量都極高! 106～ 姐妹 我有一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥群，有很多大神每天在群里分享飲食運(yùn)動(dòng)一起監(jiān)督打卡交流，微信qingan2210

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