現(xiàn)在在哺乳期間肥胖的人很多，大都是因?yàn)樵趹言衅陂g補(bǔ)充了太多營養(yǎng)產(chǎn)品。而這些營養(yǎng)沒有被小孩吸收，而是被大人吸收了。有的人就問了，我這樣在哺乳期能減肥嗎?聽說減肥會(huì)讓乳汁減少。那么在哺乳期減肥吃什么還能讓乳汁不減少呢?

哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無需儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。

哺乳期減肥食譜推薦

1.鯽魚豆腐湯

食材：

鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

(2)把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：

不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

2.奶香紅豆

食材：

適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

3.什錦烏龍粥

食材：

薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

步驟：

(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

哺乳期如何減肥?

我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。

簡單做法是這樣的：

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù)

也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險(xiǎn)，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)，這個(gè)溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

其實(shí)在哺乳期的媽媽還是可以減肥的。但是不能瘋狂的減肥，只能是溫柔的減肥。而上面所介紹的就是溫和的減肥方法。不僅能在不影響乳汁減少的情況下減肥，還是最安全健康的減肥方法。有想要減肥的哺乳媽媽不防一試。

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