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飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 10:03

飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)

雅典奧運(yùn)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)……且慢，在你開(kāi)始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)吧。

目錄瘦腹行動(dòng)飲食+運(yùn)動(dòng)飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)減肥后怎樣飲食運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防兒童肥胖

1瘦腹行動(dòng)飲食+運(yùn)動(dòng)

　　瘦腹應(yīng)注意什么?飲食篇：

　?、倥胝{(diào)方式：在飲食中適量增加含辣椒素的食品和調(diào)味品，采用清淡的烹調(diào)方式。

　?、跍p少10%～15%的熱量攝入。

　?、塾檬卟舜娌糠痔妓衔?，比如午餐時(shí)以半份蔬菜代替半碗米飯。

　?、芏嗪人嚎梢赃M(jìn)行一次身體水代謝試驗(yàn)。如果你喝了2瓶罐裝水，還不想去廁所，那么表明你處于缺水狀態(tài)，應(yīng)盡量多喝水。

　　早餐：牛奶+面包(3片)+水果

　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白質(zhì)或少量肉類(牛肉、雞肉、魚(yú))

　　晚餐：壽司+1份水果沙拉或1個(gè)蘋果，不要吃宵夜。

　　瘦腹應(yīng)注意什么?運(yùn)動(dòng)篇：

　　①滑冰：滑冰是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉腿部、髖部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小時(shí)。

　?、诙瞧の瑁憾悄毰c性感一直關(guān)系曖昧。配合眼下流行的臍環(huán)和圍繞肚臍的紋身，這小小的方寸之地更是成了熱點(diǎn)。有空對(duì)著鏡子跳跳肚皮舞吧。

　?、鄄恋兀河猛习巡恋兀⒁庾藙?shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部，尤其是側(cè)腰。

　?、馨茨Γ好刻煜丛韬?，記得用按摩乳按摩腹部。先是用兩根手指大面積地在腹部順時(shí)針劃圈，然后用食指在肚臍周圍輕輕扣按。

　?、菖罉翘荩喉樦鴺翘菖苌吓芟?。上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。

　?、尢K：對(duì)于一個(gè)體重53公斤的成年人，1小時(shí)跳繩能消耗539卡熱量，而且動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展。

2飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)

　　VS運(yùn)動(dòng)量

　　1.少于1小時(shí)

　　原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

　　推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

　　2.1～3小時(shí)

　　原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

　　3.超過(guò)3小時(shí)

　　原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

　　推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

　　VS運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　1.清晨運(yùn)動(dòng)

　　原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。

　　不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

　　2.下午運(yùn)動(dòng)

　　原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

　　不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

　　3.晚間運(yùn)動(dòng)

　　原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

　　不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

　　VS運(yùn)動(dòng)前后

　　1.運(yùn)動(dòng)前

　　原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

　　推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個(gè)水果。

　　2.運(yùn)動(dòng)后

　　原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

　　推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類也是好的食物選擇。

　　VS體型

　　1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。

　　最適合運(yùn)動(dòng):適合A型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。

　　最MATCH飲食:無(wú)太多忌諱?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來(lái)增強(qiáng)肌肉。

　　2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

　　最適合運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周3次，每次30分鐘為宜。

　　最MATCH飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

　　3.C型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

　　最適合運(yùn)動(dòng):每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的3個(gè)月后開(kāi)始啞鈴類練習(xí)。

　　最MATCH飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚(yú)類。

　　2.肉排

　　比起其他含蛋白質(zhì)豐富的食品，肉排中的蛋白質(zhì)更能增強(qiáng)負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

　　3.杏仁

　　杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產(chǎn)生的力量要比服用其他補(bǔ)充劑的效果強(qiáng)20%。

　　4.椰菜

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用其他補(bǔ)充劑的運(yùn)動(dòng)員少。

　　5.糙米

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

　　6.低脂冰激凌

　　冰激凌可提供鈣，一塊即可補(bǔ)充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補(bǔ)充鎂。

3運(yùn)動(dòng)減肥后怎樣飲食

運(yùn)動(dòng)減肥都知道是一個(gè)非常好的減肥方法，但是做運(yùn)動(dòng)減肥的人們必須得注意運(yùn)動(dòng)減肥后的飲食。運(yùn)動(dòng)減肥可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢?最好建議：

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過(guò)多脂肪攝入。

2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食是非常重要的，能對(duì)患者的病情恢復(fù)有很大的幫助，還可以減輕患者的一些痛苦。但是大家都沒(méi)有什么了解，那么，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?下面就看看專家為我們介紹運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食。

　　運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?

　　運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)

　　1、應(yīng)該以多食溫補(bǔ)，少食寒涼為主。還要經(jīng)常飲水，加入純天然蜂王漿，幫助病情恢復(fù)功效，有利于增強(qiáng)自身免疫力。

　　2、一般患者宜多食甘溫補(bǔ)益食品，還可以買瓶純天然蜂王漿，最有利于增強(qiáng)自身免疫力，有幫助病情恢功效。甘味食物能夠起到補(bǔ)益、和中、緩急的作用，因此來(lái)說(shuō)滋補(bǔ)強(qiáng)壯，調(diào)節(jié)人體五臟、氣、血、陰、陽(yáng)，任何一虧虛癥。

　　3、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷患者在飲食的時(shí)候應(yīng)該盡量避免使用具有寒涼性的食物，如苦瓜、西瓜、黃花菜、白菜、冬瓜、西泮菜、綠豆、芥菜、紫菜、海帶等食物。

　　4、對(duì)于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷患者而言，慎用或禁用味精及其含有味精的食品、調(diào)料調(diào)味品、雞精，辛辣、刺激食物，魚(yú)、蝦等海鮮產(chǎn)品，以及方便面食品，等等，而以清淡的蔬菜為主的素食，以免造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的惡性發(fā)展。

　　5、要值得提醒的是，對(duì)于患有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷、哮喘、濕疹、頭痛等等疾病的患者，也慎用或禁用味精及其含有味精的相關(guān)調(diào)料、食品，以此來(lái)減輕病情。

5飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防兒童肥胖

調(diào)查顯示，遺傳因素、不良的飲食習(xí)慣，高糖、高脂飲食的攝入及缺少運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致兒童肥胖的重要因素。家長(zhǎng)應(yīng)該可以在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面引導(dǎo)孩子避免變成肥胖兒。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防兒童肥胖

　　1、在給孩子定時(shí)、定餐以外的時(shí)間里，不要時(shí)不時(shí)地給孩子零食吃。

　　不要讓孩子看見(jiàn)能使人聯(lián)想到有食物的物品，一個(gè)裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可誘導(dǎo)孩子的食欲。孩子進(jìn)食不要一成不變地固定在一個(gè)特定的場(chǎng)所，否則會(huì)形成條件反射，一到特定的場(chǎng)所就會(huì)反射性地引起孩子的食欲。不要在吃飯時(shí)看電視或看書(shū)報(bào)。邊吃邊看，會(huì)分散孩子的注意力，久之會(huì)影響孩子的消化功能。

　　2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西

　　教會(huì)孩子緩慢而又放松地吃東西，目的是發(fā)現(xiàn)孩子對(duì)饑餓和食欲的敏感程度，幫助孩子自我調(diào)節(jié)進(jìn)食量。孩子緩慢地、放松地吃東西，就會(huì)有時(shí)間去品嘗食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會(huì)吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃;此時(shí)，不要斥罵孩子，對(duì)孩子發(fā)泄怨氣，更不要不準(zhǔn)孩子吃。

　　3、鼓勵(lì)孩子參加運(yùn)動(dòng)

　　有研究指出，身材苗條的兒童后來(lái)發(fā)胖是由于運(yùn)動(dòng)減少的緣故。增加兒童運(yùn)動(dòng)的最好辦法是讓兒童自然地做運(yùn)動(dòng)。對(duì)幼小兒童可采用家庭娛樂(lè)的方式，在娛樂(lè)中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中取樂(lè)。對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。如果家長(zhǎng)對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)要求過(guò)大，孩子只會(huì)被迫為取悅家長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)，或者就根本拒絕運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)要為孩子的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，也要允許孩子選擇他自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。