練練小蠻腰，A4腰，馬甲線，讓你又美又迷人，身材好，更自信。

1

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈。

呼啦圈要保持轉(zhuǎn)，這樣就可以有效減掉腰部贅肉，讓你越來(lái)越苗條。

2

吃完飯，走一走散散步。

有利于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

3

不要一直坐著，給自己一個(gè)理由經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)。

比如打水，喝水，去上廁所，去拿文件，不要懶，站起來(lái)多走動(dòng)。

4

吃完飯不能立刻躺下，或是坐著不動(dòng)。

剛吃飽就躺下，多難受呀。

5

經(jīng)常伸伸懶腰。

不會(huì)那么累，可以放松，同時(shí)也能促進(jìn)腰背部，手臂等地方的血液順暢。

6

練一下腰部的運(yùn)動(dòng)。

比如仰臥起坐（身體允許的情況下），健美操，瑜伽。

7

經(jīng)常揉一揉肚子促進(jìn)消化，促進(jìn)排便。

排出身體的垃圾。

8

不喝冷飲，冰棒。

能夠?qū)е麓x變慢，生濕氣，容易在腹部囤積脂肪。

平時(shí)多喝熱飲，能夠促進(jìn)消化，減少腹部脂肪囤積。

9

少喝酒。

啤酒肚，大腹便便的人到處都是，就是喜歡喝酒，吃油膩飯局。

經(jīng)常喝酒可以導(dǎo)致代謝損害，又可以增加食欲，增加肥胖亞健康的風(fēng)險(xiǎn)。

10

保持筆直坐姿。

尤其是坐久的，長(zhǎng)期在辦公室坐著辦公的。

保持筆直坐姿，挺直腰，抬頭挺胸。

不然長(zhǎng)期下來(lái)背會(huì)駝，脖子前傾，還有一身贅肉。

11

不要選擇束腰。

勒緊腰部顯瘦不是真的瘦，要瘦出健康，而不是勒出病來(lái)。

長(zhǎng)期勒著，對(duì)身體不好，里面還有器官，五臟六腑，勒著多難受啊。

12

穿合適的內(nèi)衣，才不會(huì)松松垮垮。

不管什么年紀(jì)，都要選擇舒服，合適的內(nèi)衣。對(duì)自己好一點(diǎn)從內(nèi)衣開(kāi)始。

雖然是穿里面，也不能選擇粗糙又不合身的內(nèi)衣。

13

少喝飲料，尤其是奶茶一類(lèi)。

含糖多到可怕。

14

嚴(yán)格一天三餐，不多吃也不少吃。

最忌諱飽一頓餓一頓，這樣對(duì)胃不好，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

因?yàn)樘I的時(shí)候會(huì)增加飯量，會(huì)暴飲暴食。

15

練習(xí)呼吸。

腹式呼吸，可以鍛煉肚子肌肉，還可以瘦腹部，減少腹部甚至器官脂肪。

16

靠墻站半個(gè)小時(shí)。

好處多多，勤快一點(diǎn)經(jīng)常站，能瘦腹部，還能讓你氣質(zhì)提升，腰部挺直，不駝背了，脖子也不酸痛了。

17

學(xué)習(xí)扭腰動(dòng)作。

不需要跑跳，跟著視頻練習(xí)扭腰的動(dòng)作就可以有效瘦腰。

18

不要吃減肥產(chǎn)品，也不要敷瘦腰藥物。

都沒(méi)有用，還可能有副作用。

要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)健康減肥。

別相信快速且輕松減肥的東西。

19

整理每周的膳食菜譜。

營(yíng)養(yǎng)搭配不重樣，有營(yíng)養(yǎng)又健康，還能瘦身。

20

少吃垃圾食品。

比如薯?xiàng)l漢堡炸雞。更不能拿來(lái)當(dāng)正餐吃。

偶爾吃就可以了。

21

堅(jiān)持每天排便。

宿便會(huì)使腹部凸起，也會(huì)使脂肪堆積在腹部。

多喝溫水，多吃香蕉蔬菜，促進(jìn)排便。

22

保持腹部溫暖。

如果腹部太過(guò)冰涼，導(dǎo)致腹部血液循環(huán)不暢，廢物無(wú)法排出，代謝會(huì)變慢。

保持腹部保暖，促進(jìn)代謝，對(duì)身體也好，尤其是晚上睡覺(jué)，腹部不要著涼。也少穿露肚子的衣服。

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