基于卡路里的飲食計(jì)劃

我好獨(dú)特 2021-12-08 17:11:17

許多健康專(zhuān)家認(rèn)為，最有效的減肥方法是基于卡路里的飲食計(jì)劃。

卡路里基礎(chǔ)知識(shí)
選擇開(kāi)始一個(gè)涉及計(jì)算卡路里的飲食計(jì)劃是一種簡(jiǎn)單、基本的減肥方法。然而，節(jié)食者通常不確定他們應(yīng)該消耗多少卡路里才能成功減肥。減肥的關(guān)鍵是攝入更少的卡路里，或燃燒更多的卡路里，而不是你的身體需要，造成卡路里赤字。

每磅相當(dāng)于 3500 卡路里。要每周減掉大約一磅，您需要每天減少 500 卡路里的卡路里攝入量，或者減少 250 卡路里的熱量并進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)以燃燒額外的 250 卡路里。

為您選擇正確的基于卡路里的計(jì)劃
節(jié)食者通常不確定哪種基于卡路里的計(jì)劃最適合他們。許多人隨意選擇一個(gè)他們認(rèn)為具有正確卡路里數(shù)量的飲食計(jì)劃，例如 1200 或 1500 卡路里的計(jì)劃。這通常不是確定您的身體每天需要多少卡路里才能獲得適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)和保持健康的最佳方式。該決定應(yīng)根據(jù)您當(dāng)前的體重和活動(dòng)水平進(jìn)行計(jì)算。

基于卡路里的計(jì)劃
一旦您為您的飲食計(jì)劃選擇了適當(dāng)數(shù)量的卡路里，請(qǐng)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食選擇您的食物。如果您不想自己弄清楚您的食物選擇，那么有許多出色的網(wǎng)站提供食物計(jì)劃、菜單和食譜，提供基于卡路里的飲食，范圍從 1100 到 2800 卡路里。

雖然有一些飲食計(jì)劃建議每天攝入低至 600 到 800 卡路里的熱量，但攝入這么少的卡路里可能無(wú)法為您提供身體所需的適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)網(wǎng)站提供了一個(gè)有用的在線卡路里計(jì)數(shù)器工具，可幫助您了解維持當(dāng)前體重需要攝入多少卡路里，并提供有關(guān)每周減掉一磅需要減少多少卡路里的建議。本網(wǎng)站上的另一個(gè)有用工具提供了在日?；顒?dòng)中燃燒的卡路里數(shù)量。

Diet Bites
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)卡路里的需求會(huì)減少。Diet Bites 提供了一個(gè)有用的圖表，標(biāo)題為基于年齡和活動(dòng)水平的卡路里需求。另外，在Diet Bites網(wǎng)站更多地是基于熱量的食物計(jì)劃，技巧，菜譜和社區(qū)支持小組。

保持食物日記
記錄食物日記是一種很好的節(jié)食工具，可以幫助制定任何類(lèi)型的飲食計(jì)劃。與基于卡路里的飲食一起使用，它有助于跟蹤您吃的食物以及您一天剩余的卡路里量。將所有內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)或在線記錄，可幫助您意識(shí)到少量葡萄干或多出一片火雞確實(shí)會(huì)影響您的每日卡路里攝入量。

選擇健康、均衡的飲食
基于卡路里的飲食計(jì)劃允許您在節(jié)食時(shí)選擇想要吃的食物。如果您決定整理自己的菜單，確保您的飲食健康均衡很重要。有許多網(wǎng)站和書(shū)籍提供基于卡路里的飲食計(jì)劃，包括易于遵循且營(yíng)養(yǎng)均衡的書(shū)面菜單、食譜和技巧。

評(píng)論（1）

低調(diào)的喵小姐 2022-01-20 18:04:56 1

誰(shuí)應(yīng)該選擇1200卡路里的飲食計(jì)劃？
1200 卡路里的飲食計(jì)劃適用于幾乎沒(méi)有活動(dòng)且渴望減肥的成年女性。如果這適用于您，我建議您從 1200 卡路里計(jì)劃開(kāi)始，并且您也開(kāi)始定期鍛煉計(jì)劃。1200 卡路里的計(jì)劃也可能適合 50 歲以上僅輕度活動(dòng)的女性。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，這個(gè)卡路里水平可能太低了。

每周下降不超過(guò) 2 磅（1 公斤）被認(rèn)為是安全的減肥速度。如果你的減肥速度比這更快，請(qǐng)?zhí)岣叩较乱粋€(gè)最高卡路里水平。如果您的減肥速度較慢，則每天攝入的熱量不應(yīng)少于 1200 卡路里。相反，您需要提高活動(dòng)水平。

1200卡路里飲食計(jì)劃概述
該計(jì)劃要求每天三餐和兩份零食。以下是 1200 卡路里飲食計(jì)劃的基本分類(lèi)：
早餐： 1 份蛋白質(zhì) + 1 份水果（如果需要，可加蔬菜）
午餐： 1 份蛋白質(zhì) + 1 份蔬菜 + 綠葉蔬菜 + 1 份增味劑
小吃： 1 份蛋白質(zhì)小吃 + 1 份水果或蔬菜
晚餐： 1 份蛋白質(zhì) + 1 份淀粉/谷物 + 2 份蔬菜 +綠葉蔬菜 + 1 增味劑
零食： 1 水果

每日總量：3 種蛋白質(zhì)、2-3 種水果、3-4 種蔬菜、1 種淀粉/谷物、1 種蛋白質(zhì)零食、綠葉蔬菜 - 無(wú)限制、2 種增味劑

我以這種方式安排了飲食結(jié)構(gòu)，這樣您的膳食和下午點(diǎn)心將在一天中均勻分布，提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以幫助您保持能量水平。但是，如果食物更適合您，請(qǐng)隨意移動(dòng)食物。例如，如果您覺(jué)得需要在上午中午吃點(diǎn)零食，您可以將晚間水果零食移至上午中午。只要你不超過(guò)每個(gè)食物組的每日總數(shù)，你就很好！

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