國家版減肥食譜大公開！
國家衛(wèi)健委聯(lián)合中國營養(yǎng)學(xué)會推出了《成人肥胖食養(yǎng)指南》，帶來了官方認(rèn)證的減肥食譜！再也不用花冤枉錢買那些所謂的“智商稅”食譜了！

?這份食譜亮點多多：
? 一日三餐不挨餓，科學(xué)搭配讓你輕松瘦。
? 控制熱量攝入，但絕不犧牲營養(yǎng)。
? 28天不重樣搭配，懶人也能輕松堅持。
? 外食族和外賣黨的福音，教你如何點餐更健康。

三餐萬能公式：
早餐：1杯奶 + 1顆蛋 + 1拳主食 + 1把堅果
（例如：拿鐵 + 三明治 + 巴旦木5顆）
午餐：1掌蛋白質(zhì) + 2拳蔬菜 + 1拳主食
（例如：酸湯肥牛 + 西藍(lán)花 + 雜糧飯）
晚餐：1掌心蛋白質(zhì) + 2拳蔬菜 + 半拳主食
（例如：蝦仁蒸蛋 + 涼拌菠菜 + 半根玉米）

懶人備餐小技巧：
1?? 蛋白質(zhì)大法：鹵牛腱、檸檬雞胸、蝦仁分裝冷凍。
2?? 雜糧飯一次煮3天量，搓成拳頭大小冷凍。
3?? 蔬菜保鮮術(shù)：洗凈切塊用廚房紙墊底冷藏。

??衛(wèi)健委特別提醒：
?? 別碰網(wǎng)紅斷碳減肥法。
?? 警惕“0糖”陷阱飲料。
?? 每天喝夠體重kg×30ml的水。
?? 搭配30分鐘有氧運動效果翻倍。

小基數(shù)平臺期破解：試試“5+2輕斷食”法：5天正常吃+2天（女生500大卡/天）。推薦輕斷食日菜單：早餐：雞蛋2個+黑咖啡；午餐：雞胸肉沙拉（無醬）；晚餐：冬瓜海帶湯。

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