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正確的跳繩方式三類人不適合跳繩！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 00:33

　　跳繩姿勢不正確損害身體

　　跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當(dāng)身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節(jié)奏。

　　跳繩運動后不要立刻停下來，要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運動。

　　三類人不適合跳繩

　　不是所有人都適合跳繩。雖然跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，如有心臟病、關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就不適合了。

　?、倮夏耆藨?yīng)慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，進而易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。

　?、谂蕴K一定要注意內(nèi)外衣服的合理性。

　?、叟秩撕椭心陭D女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。