有氧和無氧通常是指有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相比較，通常有氧運(yùn)動(dòng)更減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，包括跑步、跳繩、跳操等，能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。無氧運(yùn)動(dòng)主要是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，常見的有短跑、舉重、跳遠(yuǎn)等，有助于增強(qiáng)肌肉力量和容量，但是減脂的效果并不明顯。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)減脂更好，但是需要長期堅(jiān)持才可以，如果只是偶爾的進(jìn)行一次，通常是不能達(dá)到理想效果的。另外在減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，避免攝入大量含糖、含脂肪高的食物，比如巧克力、肥肉等，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如黃瓜、苦瓜、蘋果、火龍果等。

平時(shí)需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，合理膳食，適度運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍內(nèi)，減肥時(shí)一定要采用科學(xué)的方式，預(yù)防減肥不當(dāng)對身體健康造成不利。

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