6個開肩開胸瑜伽動作久坐黨必練！
寶子們，是不是經常覺得肩頸僵硬，圓肩駝背的問題也悄悄找上門？別擔心，今天哩哩就給大家?guī)硪唤M超有效的6個開肩開胸瑜伽動作，特別適合咱們這些長期伏案工作的小仙女們?♀?！

這些動作不僅能幫助改善圓肩駝背，緩解肩頸酸痛，還能讓你的體態(tài)變得更加挺拔哦！想象一下，每天練習幾分鐘，氣質悄悄就提升了呢~

?而且呀，一條好看的瑜伽墊，真的是好心情的開始呀~

下面就是動作教學啦，跟著哩哩一起動起來吧！

1?? 貓牛式：跪坐在墊子上，雙手前伸，模仿貓牛的動作，緩慢地起伏背部。這個動作能放松整個背部肌肉哦~

2?? 下犬式：雙腳分開與肩同寬，雙手撐地，將臀部向上抬起，形成倒三角形狀。這個動作不僅能開肩，還能美化腿部線條呢！

3?? 鴿式變體：坐在墊子上，一只腳彎曲放在另一只腿的外側，身體向前傾斜，雙手盡量觸碰腳尖。這個動作能拉伸髖部和大腿內側的肌肉哦~

4?? 仰臥手觸腳式：仰臥在墊子上，雙手向前夠腳尖，感受背部的拉伸。這個動作特別適合睡前練習，幫助放松一整天的疲憊~

5?? 魚式：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，用腰部力量將上半身微微抬起，頭部后仰。這個動作能開胸，還能提升氣質呢！

6?? 橋式：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳踩地，用臀部力量將臀部抬起，形成拱橋形狀。這個動作能強化臀部和背部肌肉哦~

寶子們，是不是感覺每個動作都很簡單又很有效呢？其實呀，改善體態(tài)并不是一件難事，只要咱們堅持每天練習，就能悄悄變美啦！

哩哩相信，只要心中有熱愛，平淡的日子也會閃光呢！快來一起加入瑜伽的行列吧，讓咱們的身心都變得更加健康美麗~

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