肥胖不是一種病，但是肥胖卻能引起很多種疾病的復發(fā)!那么減肥瘦身就變得很重要的了!怎樣減肥是個問題，怎樣減肥不反彈更是各位瘦身人士心腹大患。其實，在各種醫(yī)學減肥盛行的今天，最實在的瘦身方法仍然是運動加飲食，想要健康減肥不反彈，快來跟小編學習吧!下面的這些減肥瘦身方法能幫助你健康減肥不反彈哦!

跳繩

跳繩是被大家都熟知的減肥好方式，好在哪里MM們又知不知道呢?

1、簡單易行。跳繩隨時可做，一學就會，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2、 鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

特別提醒：跳繩雖好，卻容易受傷，MM記得穿質量好的高幫鞋以保護腳踝。還要選在軟硬適中的地面跳，不然硬邦邦水泥地可會傷了你的關節(jié)喔!

散步

成年人平均一天走3000到5000步，按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。是不是非常地簡單，MM們不妨多逛逛街，邊shopping邊減肥，簡直其樂無窮。更進一步，買個計步器戴在臂邊、爬樓梯代替乘電梯、跑步走路相結合、飯后散步，這些最簡單的減肥方法卻實實在在地在消耗你的肥油，何樂不為呢!

游泳

在各類減肥運動中，游泳是個極佳的鍛煉項目。常游泳的人身體健康身材健美;不會的人，打打水仗，學學游泳，不小心學會了，以后還能防身，多好的事啊!

游泳有利于減肥的原因在于：1、游泳消耗的能量大。由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以游泳能消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。2、可避免下肢和腰部運動性損傷。陸上運動使肥胖者身體負荷重，易疲勞，并容易損傷下肢關節(jié)和骨骼。游泳因為使肥胖者的一部分體重被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

特別提醒：游泳前須做好熱身運動，不會游泳的MM勿得深水區(qū)，或找人陪同，安全要緊呀!

這樣的減肥方法很是有助于身體健康的，它的反彈率是比較小的哦!運動減肥還是很有助于健身的哦!

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