首頁資訊三高人群適合的五種水果降三高

三高人群適合的五種水果降三高

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 17:06

三高人群適合的五種水果降三高

三高人群的發(fā)病率是越來越高了，我們應(yīng)該多多的去了解一些降三高的常識(shí)，這樣的話可以有效的起到保健的作用。俗話說病從口入，我們吃進(jìn)去的東西可以看出我們是否健康。如何降三高呢，當(dāng)然也是需要從飲食中入手了。

1、芒果。高血壓發(fā)病后,可以吃芒果。因?yàn)槊⒐胸S富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化,尤其是對于高血壓患者來說,有著良好的降壓效果。

2、橘子。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對于高血壓引起的高血脂、冠心病等等并發(fā)癥,有著良好的預(yù)防效果。桔子是秋季盛產(chǎn)的水果，可以經(jīng)常吃，對于高血壓有調(diào)理的作用，還可以降低心血管的發(fā)病率。

3、菠蘿。從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕,常吃菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,這對于高血壓患者來說,是有著很大作用的。

4、獼猴桃。獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對高血壓有預(yù)防和輔助治療作用。

5、佛手瓜。高血壓患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品,有利尿、助排鈉、擴(kuò)張血管、降壓等等作用,可以有效降低患者的血壓。佛手瓜可以有降壓的作用，而且還可以擴(kuò)張血管。

關(guān)于三高人群適合的一些降三高的水果大家都知道了啊，這些水果營養(yǎng)價(jià)值高，而且還可以有降三高的作用的，對于提高體質(zhì)有一定的效果，適合三高人群食用，大家不妨試試，是不錯(cuò)的養(yǎng)生水果類型。

請問三高患者應(yīng)該吃些什么水果忌吃什么水果

應(yīng)該選擇含糖量低的水果種類為好,有:柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等。

而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿含糖量是高的。水果中的果糖在正常代謝過程中，并不需要胰島素的作用，果糖還被認(rèn)為有延緩葡萄糖的被吸收的效用，從這個(gè)角度上講完全可以進(jìn)食水果了。但仍然不能忘記水果中還含有葡萄糖、蔗糖等，它們會(huì)使血糖升高的。所以，一定要掌握好進(jìn)食水果的數(shù)量，不宜多食。

擴(kuò)展資料：

三高調(diào)理方法

1.減少食鹽多吃健康食品。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入可以減少體內(nèi)的水鈉潴留,有助于降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如腌制食品、臘味、醬油、海產(chǎn)品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。平時(shí)多喝蕎子茶、多吃芹菜幫助降三高。

2.營養(yǎng)均衡。過分節(jié)制飲食只會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的營養(yǎng)失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。

3.戒煙限酒。吸煙、喝酒可使降壓藥的療效降低,需加大用藥劑量。長期吸煙的患者遠(yuǎn)期預(yù)后差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

：三高吃什么

三高能吃的水果

三高能吃的水果1、三高能吃的水果:葡萄

葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。

2、三高能吃的水果:蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。

4、三高能吃的水果:山楂

山楂是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴(kuò)張血管、降低血壓、膽固醇的作用。食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。

5、三高能吃的水果:香蕉

在香蕉味甘性寒,具有較高的藥用價(jià)值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便秘,并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄具有降低膽固醇的作用。

6、三高能吃的水果:芒果

高血壓發(fā)病后,可以吃芒果。因?yàn)槊⒐胸S富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化,尤其是對于高血壓患者來說,有著良好的降壓效果。

7、三高能吃的水果:橘子

橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對于高血壓引起的高血脂、冠心病等等并發(fā)癥,有著良好的預(yù)防效果。

三高人群的飲食注意事項(xiàng)1、減少快餐類食物攝入

快餐類的食物主要是指反式脂肪類食物和油炸類的食物,反式脂肪類的食物在攝入之后會(huì)使得人體內(nèi)的脂肪含量大大的升高,不利于高血脂的患者食用,油脂類的食物里面含有吡化物,連身體健康的人都要少吃,更何況患有三高的患者呢!

2、食用一定量的粗糧

粗糧中具有豐富的膳食纖維,它能夠十分有效的促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,并且釋放出充足的能量,從而減少其他含熱量高的食物的攝取,另外還能降低人體的膽固醇,有利于人體健康。

3、選擇堅(jiān)果類零食

堅(jiān)果中含有歐比較多的不飽和脂肪酸,并且含有的脂肪酸比較單一,因此可以使人體內(nèi)的膽固醇保持水平的穩(wěn)定。并且根據(jù)權(quán)威研究結(jié)果顯示:食用適當(dāng)量的堅(jiān)果還可以降低心臟病的患病幾率。但是,堅(jiān)果中的熱量也比高,因此攝入量也要適中。

三高日常如何進(jìn)行護(hù)理1、控制飲食:養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間,按規(guī)律的飲食習(xí)慣,每日三餐定時(shí)定量,可適當(dāng)?shù)墓?jié)制,減輕胰島負(fù)擔(dān),切忌不能進(jìn)行暴飲暴食。

2、選擇食物:老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

3、戒煙戒酒:煙酒也是引發(fā)三高疾病的一個(gè)重大的誘因,其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等,同時(shí)應(yīng)盡量減少喝酒,喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到,所以要預(yù)防三高就得戒煙戒酒。

4、控制體重:如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致三高發(fā)病率升高,所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn),要實(shí)施減肥計(jì)劃,平時(shí)少吃節(jié)食,多做一些運(yùn)動(dòng),防范三高入侵你的身體。

5、多多運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血,對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。

聲明：我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：daokedao3713@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

網(wǎng)址: 三高人群適合的五種水果降三高 http://m.u1s5d6.cn/newsview1486505.html