古人云:走路養(yǎng)神緊張工作和疲憊的大腦被調(diào)整和恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力

步行仍然是最安全的鍛煉方式，它不像踢足球、游泳、跑步、爬山等那么激烈，適合男女老少

更重要的是，能做到糖尿病大幅減少

為了最好地發(fā)揮走路的作用，我們需要堅持三個數(shù)字，即三、五、七

三是指每天至少步行30分鐘，步行3公里以上；因為每次鍛煉的好處只能持續(xù)48小時，長期定期鍛煉可以真正造福身體，所以每周至少鍛煉5次；七是指運動后的心率+年齡=170左右相當(dāng)于中強度運動

運動也有三有和三不為，三有是指恒、有序、有度；三不為是指不攀比、不爭強、不過度

注意避免5個誤解

1、腰背不直

許多喜歡走路的人一開始可以抬頭挺胸，但隨著時間的推移，他們變得彎腰駝背。從長遠(yuǎn)來看，肩膀和脖子不可避免地會疼痛和不適，腰椎疾病的人更不適合

走路時，身體盡可能正確，頸椎、脊柱成直線，眼睛不向上或向下看，最好直視前方

注意肩膀放松，不要刻意保持固定的步行姿勢，以免頸肩不適

2、不收小腹

小肚子走路，不僅姿勢不好看，而且走路困難，不容易達到減肥的效果

走路時注意慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢伸展，可以鍛煉腹部肌肉

3、肢體亂扭

有些人喜歡在走路時搖晃手臂，認(rèn)為它可以增加運動量

事實上，如果手臂擺動太大，但速度不能保持一致，但會降低有效的步行鍛煉水平，會越來越累，速度會越來越慢

正確的方法是放松手臂，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高

4、負(fù)重行走

一些健行者背著背包和其他物品。如果他們背著太重的東西，膝蓋太重，很容易受傷。行走時不知不覺承受重量是合適的

5、疾走急停

很多人不做熱身運動就開始，容易拉傷肌肉

所以步行前適度拉伸，腳發(fā)熱時可以增加速度

如果你想休息，不要急剎車。停車前放慢速度

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

走路是最簡單的減肥運動，走路減肥注意避開5大誤區(qū)
走路減肥運動效果怎么樣 健步走注意避開5大誤區(qū)
走路能不能減肥每天堅持走路有什么好處,走路減肥運動效果怎么樣?健步走注意避開5大誤區(qū)本文共計921個字
走路8大誤區(qū) 這樣走減肥又長壽
走路是最簡單有效的減肥法
走路減肥的4個訣竅？走路怎樣減肥效果好
十大減肥誤區(qū)避開走
走路也能減肥？走路時注意這5個技巧，既瘦身還養(yǎng)生！
怎樣走路能減肥,走路能減肥嗎？走路注意七點助你更瘦身
7大減肥誤區(qū)解析，讓你少走彎路

網(wǎng)址: 走路是最簡單的減肥運動，走路減肥注意避開5大誤區(qū) http://m.u1s5d6.cn/newsview1486068.html