前沿拓展：健身人為什么吃花生醬

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身圈里的伙伴們都知道，七分吃，三分練，這是無法忽略的兩點(diǎn)。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，做好飲食是肌肉恢復(fù)和增長的必要因素。

你可能知道肌肉的增長需要大量的蛋白質(zhì)，那么就會選擇高蛋白的雞胸肉、牛肉等食物，而為了促進(jìn)肌肉合成，給肌肉提供足夠的動力，你則會攝入更多的碳水，可這些都只能說是健身飲食里的冰山一角，你還需要懂得補(bǔ)充更多的營養(yǎng)元素。

在健身的飲食當(dāng)中，還會涉及到多少接觸的食物，例如，奇亞籽、橄欖油、牛油果、魚肉、豆類等等，它們有著無與倫比的果，你卻因少接觸而錯過。

今天就來給大家介紹幾種能夠讓你肌肉維度變大、變結(jié)實(shí)飽滿的食材，做好筆記了哦！

1. 生蠔

晚上宵夜的人，總會走向燒烤攤點(diǎn)一兩打生蠔，作為促睪的原料。這其中是有些道理的，因?yàn)樯栔泻斜姸嗟V物質(zhì)，如鐵、磷、鈣、鋅等等，其中鋅元素就是促睪的必備元素，有助于合成蛋白質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長。如果你感覺到身體力量逐漸流失，身體不像以前那樣強(qiáng)壯，那么多半是因?yàn)椴G酮素大量流失。

推薦菜譜：清蒸生蠔、生蠔煎蛋、生蠔菌菇豆腐湯，少吃碳烤生蠔。

2. 花生

很多人想不到花生為何會與肌肉的增長產(chǎn)生聯(lián)系，這不奇怪，只要聽完講解，你就一目了然。花生屬于堅(jiān)果的一種，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，并且人體的吸收率高達(dá)90%。所以，很多健身人士在增肌期會將花生醬作為加餐食用，即補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充健康脂肪。

推薦菜譜：花生湯水、花生醬、煮花生、炒玉米花生

3. 動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟在大多數(shù)人眼里，是一些容易引起“三高”的食物。但這只能說是對于不常運(yùn)動而言，對于長期健身、運(yùn)動的人來說，食用動物內(nèi)臟，不但不會引起三高癥狀，還會給肌肉帶來充足的蛋白質(zhì)和鐵元素，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)，減少疲勞感的產(chǎn)生。

推薦菜譜：鹵水拼盤、清蒸金錢肚、豬肚雞、炒豬肝

4. 枸杞

一想到枸杞，是不是就覺得自己老了十幾歲？其實(shí)枸杞除了能夠養(yǎng)生明目外，還能給肌肉帶來合成動力，它含有豐富的粗蛋白、粗脂肪，就如健身餐中的藍(lán)莓、草莓一樣，也能夠成為配料之一。

推薦菜譜：紅棗枸杞燜雞、枸杞蓮子湯

上面列舉的這些食物，并不是增肌的主力軍，但卻是增肌路上的好幫手。像這樣的食材在我們的身邊數(shù)不勝數(shù)，需要大家不斷地去挖掘，去思考如何搭配出更適合自己的菜譜。增肌食譜需多樣化，而不僅僅局限于水煮雞胸肉、水煮西藍(lán)花、生吃蔬菜等單一的做法。

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拓展知識：健身人為什么吃花生醬

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