跳繩減肥計劃：最佳時間和飲食建議
跳繩真的是個超棒的減肥方法，尤其是配合上最佳跳繩時間，效果簡直飛起！作為一個跳繩愛好者，我強烈推薦大家試試這個方法，特別適合那些想要快速掉秤的朋友們哦~
新手寶寶的跳繩計劃

第一周：60下跳繩，休息一分鐘，重復(fù)8-10次（大約15分鐘）
第二周：80下跳繩，休息45秒，重復(fù)10-15次（20-25分鐘）
第三周：100下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次（30分鐘）
第四周：120下跳繩，休息15秒，重復(fù)20-25次（35-40分鐘）
第五周：200下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次
進階寶子的高效燃脂計劃 ?♀?
入門級
跳繩100個，開合跳30個
跳繩100個，高抬腿30個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘
重復(fù)2-4遍
進階版
跳繩200個，開合跳35個
跳繩200個，高抬腿35個
跳繩200個，后踢腿35個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘
重復(fù)4-5遍
高階版
跳繩300個，開合跳45個
跳繩300個，高抬腿45個
跳繩300個，后踢腿45個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘
重復(fù)5-7遍
飲食小貼士

除了跳繩，飲食也是關(guān)鍵哦！合理飲食能讓你的減肥計劃事半功倍。
每天攝入的熱量控制在1200-1500大卡
運動后不要暴飲暴食
每天保證2L飲水量，小口慢飲，可以喝茶、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量在9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結(jié)束晚餐，睡前3小時不要吃東西
減脂期每周安排一次大餐

跳繩才痛快，減肥打卡走起！希望大家都能找到適合自己的減肥方法，健康快樂地瘦下來~

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