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1、快樂運動 健康生活,適合體育課教案設(shè)計、跳繩運動、運動類通用課件,兒童跳繩的好處,跳繩憑什么是“運動之王”？,1、鍛煉協(xié)調(diào)和平衡能力,兒童跳繩時，腦、手和腳一起協(xié)調(diào)運動，有助于提高身體的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，也有利于大腦平衡能力的增強(qiáng)，可在一定程度上促進(jìn)兒童腦神經(jīng)的發(fā)育；,2、增強(qiáng)體質(zhì),跳繩屬于一種有氧運動，長期跳繩有利于燃燒脂肪、增加肺活量、鍛煉心肺耐力，經(jīng)常跳繩運動，身體細(xì)胞更新快，免疫力也提高。,3、促進(jìn)骨骼生長,兒童正是成長最快的時期，經(jīng)常跳繩能加快血液循環(huán)，有利于胃腸的消化，增強(qiáng)食欲，從而使得兒童更加健康的成長。,兒童跳繩壞處,跳繩如果時間過長，或者姿勢不對，強(qiáng)度過大，會對膝關(guān)節(jié)和

2、身體其他器官造成損傷。,跳繩注意事項,01,02,03,04,05,1、控制運動的時間,如果孩子們這種游戲玩的太久，對正處在長身體的孩子還是有一定的不利影響的。,2、運動強(qiáng)度因人而異,跳繩時間長短因人而異如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會歇一會，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。,3、做好熱身的準(zhǔn)備,跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。,4、做好熱身的準(zhǔn)備,開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速

3、保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。,5、適應(yīng)季節(jié)注意保暖,冬天在戶外跳繩難免出汗，停頓時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。,跳繩前的準(zhǔn)備,準(zhǔn)備1,準(zhǔn)備2,準(zhǔn)備3,準(zhǔn)備4,跳繩前一般要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如短時間跑步、四肢關(guān)節(jié)拉伸等，通過熱身通常可以使身體肌肉放松，防止在跳繩過程中導(dǎo)致肌肉勞損及拉傷等情況；,對于跳繩場地的選擇，建議不要在水泥地等太硬的地方跳繩，應(yīng)盡量選擇橡膠場地等平軟的場地，以減少跳繩過程中對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，避免誘發(fā)下肢關(guān)節(jié)

4、的勞損、骨折等情況；,在跳繩前通常建議不要吃太多東西，也不要喝太多水。因為在跳繩過程中，上下跳動可能會使胃腸道的血液分散到四肢，不利于機(jī)體消化，可能會加重胃腸道的負(fù)荷。而且吃太多東西，較容易引發(fā)運動過程中出現(xiàn)胃腸道痙攣，引發(fā)腹部疼痛、惡心、嘔吐等不適癥狀；,跳繩前一般也要選擇彈性較好的運動鞋，防止跳繩運動過程中損傷足底，甚至造成扭傷。,01 避免進(jìn)食過多,04 選擇合適鞋子,02 適當(dāng)進(jìn)行熱身,03 選擇合適場地,每天什么時候跳繩最好,01,02,避開早上與中午,選擇下午與傍晚,首先,早上跳繩不是最好的。雖說早上都鍛煉身體,呼吸新鮮空氣,但早上的霧氣太重了影響身體健康。日出后綠色植物開始光合作

5、用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。其次,中午更不好。因為這個時候人的血流量是最大的,輕微的運動就容易加重心臟的負(fù)荷。容易產(chǎn)生頭暈,頭痛現(xiàn)象。,一般來說,人運動的最假時間是下午3-5點。如果你沒有時間可以選在晚飯后1小時以后。理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。,跳繩可以代替跑步嗎？,跳繩的技巧,1、選擇一個合適長度的繩子,2、在跳繩過程中呼吸節(jié)奏非常重要,3、用手腕揮動繩子而不是手臂,跳好繩子最關(guān)

6、鍵的就是把繩子的長度制定好。繩子太短，容易絆倒，太長會增加跳繩的難度。繩長要根據(jù)自己的身高來判定，可以用腳踩著繩子，兩只手分別握住繩子的兩端，然后拉直繩子，這個時候的長度是最合適的。,跳繩屬于大運動量的項目，呼吸頻率不要過快，呼吸過快不能與在呼吸道內(nèi)的氣體發(fā)生交換，身體總是處在缺氧的狀態(tài)，要選擇深度呼吸，用緩緩的深深的呼吸來保證持續(xù)地跳躍，如果熟練的話，可以跳4-6下再呼吸一次，這樣會保證你有足夠的耐力去完成這項運動。,用手腕揮動繩子最大的好處是特別輕松，減少了整個跳繩運動中上肢力量的支出，同時也能夠更好地控制繩子的速度，從而達(dá)到節(jié)約體能，持續(xù)跳躍的目的。,4、跳繩的起跳高度和時機(jī)要掌握好,跳繩的高度太高不利于持久跳躍，太低會增加下肢的負(fù)擔(dān)，有一個標(biāo)準(zhǔn)是繩子和地面的接觸長度在20厘米左右最合適，也就是跳躍高度在3-5厘米左右，并且在繩子落于膝蓋下方時開始起跳，然后落地時有一個屈膝緩沖的動作。,總結(jié),THANK YOU!,感謝聆聽！,

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