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1、快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康生活,適合體育課教案設(shè)計(jì)、跳繩運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)類通用課件,兒童跳繩的好處,跳繩憑什么是“運(yùn)動(dòng)之王”？,1、鍛煉協(xié)調(diào)和平衡能力,兒童跳繩時(shí)，腦、手和腳一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，也有利于大腦平衡能力的增強(qiáng)，可在一定程度上促進(jìn)兒童腦神經(jīng)的發(fā)育；,2、增強(qiáng)體質(zhì),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期跳繩有利于燃燒脂肪、增加肺活量、鍛煉心肺耐力，經(jīng)常跳繩運(yùn)動(dòng)，身體細(xì)胞更新快，免疫力也提高。,3、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),兒童正是成長(zhǎng)最快的時(shí)期，經(jīng)常跳繩能加快血液循環(huán)，有利于胃腸的消化，增強(qiáng)食欲，從而使得兒童更加健康的成長(zhǎng)。,兒童跳繩壞處,跳繩如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者姿勢(shì)不對(duì)，強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和

2、身體其他器官造成損傷。,跳繩注意事項(xiàng),01,02,03,04,05,1、控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,如果孩子們這種游戲玩的太久，對(duì)正處在長(zhǎng)身體的孩子還是有一定的不利影響的。,2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異,跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)歇一會(huì)，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。,3、做好熱身的準(zhǔn)備,跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。,4、做好熱身的準(zhǔn)備,開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速

3、保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。,5、適應(yīng)季節(jié)注意保暖,冬天在戶外跳繩難免出汗，停頓時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。,跳繩前的準(zhǔn)備,準(zhǔn)備1,準(zhǔn)備2,準(zhǔn)備3,準(zhǔn)備4,跳繩前一般要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如短時(shí)間跑步、四肢關(guān)節(jié)拉伸等，通過(guò)熱身通常可以使身體肌肉放松，防止在跳繩過(guò)程中導(dǎo)致肌肉勞損及拉傷等情況；,對(duì)于跳繩場(chǎng)地的選擇，建議不要在水泥地等太硬的地方跳繩，應(yīng)盡量選擇橡膠場(chǎng)地等平軟的場(chǎng)地，以減少跳繩過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，避免誘發(fā)下肢關(guān)節(jié)

4、的勞損、骨折等情況；,在跳繩前通常建議不要吃太多東西，也不要喝太多水。因?yàn)樵谔K過(guò)程中，上下跳動(dòng)可能會(huì)使胃腸道的血液分散到四肢，不利于機(jī)體消化，可能會(huì)加重胃腸道的負(fù)荷。而且吃太多東西，較容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胃腸道痙攣，引發(fā)腹部疼痛、惡心、嘔吐等不適癥狀；,跳繩前一般也要選擇彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，防止跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷足底，甚至造成扭傷。,01 避免進(jìn)食過(guò)多,04 選擇合適鞋子,02 適當(dāng)進(jìn)行熱身,03 選擇合適場(chǎng)地,每天什么時(shí)候跳繩最好,01,02,避開(kāi)早上與中午,選擇下午與傍晚,首先,早上跳繩不是最好的。雖說(shuō)早上都鍛煉身體,呼吸新鮮空氣,但早上的霧氣太重了影響身體健康。日出后綠色植物開(kāi)始光合作

5、用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。其次,中午更不好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的血流量是最大的,輕微的運(yùn)動(dòng)就容易加重心臟的負(fù)荷。容易產(chǎn)生頭暈,頭痛現(xiàn)象。,一般來(lái)說(shuō),人運(yùn)動(dòng)的最假時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如果你沒(méi)有時(shí)間可以選在晚飯后1小時(shí)以后。理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。,跳繩可以代替跑步嗎？,跳繩的技巧,1、選擇一個(gè)合適長(zhǎng)度的繩子,2、在跳繩過(guò)程中呼吸節(jié)奏非常重要,3、用手腕揮動(dòng)繩子而不是手臂,跳好繩子最關(guān)

6、鍵的就是把繩子的長(zhǎng)度制定好。繩子太短，容易絆倒，太長(zhǎng)會(huì)增加跳繩的難度。繩長(zhǎng)要根據(jù)自己的身高來(lái)判定，可以用腳踩著繩子，兩只手分別握住繩子的兩端，然后拉直繩子，這個(gè)時(shí)候的長(zhǎng)度是最合適的。,跳繩屬于大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，呼吸頻率不要過(guò)快，呼吸過(guò)快不能與在呼吸道內(nèi)的氣體發(fā)生交換，身體總是處在缺氧的狀態(tài)，要選擇深度呼吸，用緩緩的深深的呼吸來(lái)保證持續(xù)地跳躍，如果熟練的話，可以跳4-6下再呼吸一次，這樣會(huì)保證你有足夠的耐力去完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。,用手腕揮動(dòng)繩子最大的好處是特別輕松，減少了整個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)中上肢力量的支出，同時(shí)也能夠更好地控制繩子的速度，從而達(dá)到節(jié)約體能，持續(xù)跳躍的目的。,4、跳繩的起跳高度和時(shí)機(jī)要掌握好,跳繩的高度太高不利于持久跳躍，太低會(huì)增加下肢的負(fù)擔(dān)，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是繩子和地面的接觸長(zhǎng)度在20厘米左右最合適，也就是跳躍高度在3-5厘米左右，并且在繩子落于膝蓋下方時(shí)開(kāi)始起跳，然后落地時(shí)有一個(gè)屈膝緩沖的動(dòng)作。,總結(jié),THANK YOU!,感謝聆聽(tīng)！,

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