可以明確一點(diǎn)：健腹輪可以強(qiáng)化核心肌群，讓腹部收緊，當(dāng)然也能附帶練到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。

但是健腹輪并不能瘦肚子，哪怕你每天練100-200個動作也沒有效果，因?yàn)樗鼘儆谕绞至α縿幼?，消耗熱量很低，根本達(dá)不到減脂的效果。

它的標(biāo)準(zhǔn)動作是在完全站立的姿勢下進(jìn)行訓(xùn)練，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下，將健腹輪向前推動，直至身體接近平行姿勢時停止，再向后滑動健腹輪至起身站立的起始狀態(tài)。

改良后的推階動作，采用跪立方法訓(xùn)練，因?yàn)殡p腿固定了，所以只需要上半身在前后移動即可，這樣操作起來就比較容易一些。

經(jīng)常訓(xùn)練健腹輪，可以強(qiáng)化腰腹核心力量，同時對手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到鍛煉，在跪姿狀態(tài)下還可以練到腹肌。長期訓(xùn)練站姿標(biāo)準(zhǔn)動作，能夠使得下背部和腰部肌群力量更強(qiáng)，對其它的腹肌和器械動作都有很大幫助。

當(dāng)你在使用健腹輪向前推動時，底部會明顯感覺到腹部繃緊，同時肩部、手臂、下背部也有受力，先向后滑動并起身站立時，腰腹核心肌群受力會更明顯，同時腿部肌肉也有受力感。

這樣連貫的訓(xùn)練后，腹部會有明顯的酸脹感，這是腹部深層肌群得到鍛煉的提示，當(dāng)然有可能在未來2-3天內(nèi)都有這種感覺，這只是乳酸堆積的表現(xiàn)，并不是腹部脂肪在燃燒。

再從動作本身來看：健腹輪并不能像卷腹、舉腿等動作那樣快速訓(xùn)練，做不好脊椎就容易受傷。即便你能力很強(qiáng)，也很難做到一次100-200個，通常都是分組訓(xùn)練，一組20-30個就相當(dāng)不錯了，普通訓(xùn)練者正常都是8-12個之間。數(shù)量越少，主要鍛煉的是腰腹部肌肉力量；數(shù)量越多，主要鍛煉的是腰腹部肌肉耐力。

而達(dá)到減脂的前提條件是：低強(qiáng)度訓(xùn)練需要持續(xù)30分鐘以上，高強(qiáng)度訓(xùn)練需要持續(xù)10-15分鐘左右，而且每周至少要訓(xùn)練3次才有效果。

假設(shè)你今天做了200個動作，可能需要休息2-3天，甚至4天之后還有腹部酸脹感，而且每次訓(xùn)練中間都斷斷續(xù)續(xù)，動作速度又太慢，因此很難達(dá)到減肚子的效果。

選擇有氧運(yùn)動，建議選擇跑步和橢圓機(jī)，每次訓(xùn)練30分鐘。

跑步的配速控制在6-7分左右即可，而橢圓機(jī)的阻力保持在5-8分之間即可。

選擇高強(qiáng)度的綜合訓(xùn)練，可以選擇HIIT，建議每次挑選5個動作。

比如：高抬腿、箭步蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳，每個動作各做5組*30秒。

注意：前期心肺能力較弱時，先選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣比較容易一些。到后期心肺能力提升之后，再去嘗試高強(qiáng)度的HIIT，先從3組*20秒開始，之后再提升到4組*20秒或者30秒，最后再到5組*30秒。

建議每周訓(xùn)練3次即可，當(dāng)然可以搭配一些無氧力量訓(xùn)練，這樣減脂效果會更好。當(dāng)你的體脂下降之后，腹部脂肪也能減少。

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