核心提示：擁有結(jié)實(shí)的腹部肌肉輪廓可以讓人更自信，甚至成為炫耀自己的武器，說(shuō)實(shí)話如今肥胖人群的占比遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高過(guò)身材較好，　甚至有完美腹肌的人群。假如能擁有6塊或是8塊結(jié)實(shí)的腹肌確實(shí)也是炫耀的將本，是非常讓人羨慕的，可能大家只是看到了人家有這樣的腹肌，卻不知道中間付出了多少努力與辛苦，尤其對(duì)于那些長(zhǎng)期忙碌上班的上班族來(lái)說(shuō)，想練出腹肌更是難上加難，在練腹肌之前應(yīng)該先要將身上這些脂肪，這些贅肉消除掉才行。那練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎？

擁有結(jié)實(shí)的腹部肌肉輪廓可以讓人更自信，甚至成為炫耀自己的武器，說(shuō)實(shí)話如今肥胖人群的占比遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高過(guò)身材較好， 甚至有完美腹肌的人群。假如能擁有6塊或是8塊結(jié)實(shí)的腹肌確實(shí)也是炫耀的將本，是非常讓人羨慕的，可能大家只是看到了人家有這樣的腹肌，卻不知道中間付出了多少努力與辛苦，尤其對(duì)于那些長(zhǎng)期忙碌上班的上班族來(lái)說(shuō)，想練出腹肌更是難上加難，在練腹肌之前應(yīng)該先要將身上這些脂肪，這些贅肉消除掉才行。那練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎？

練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎

腹部肌肉是需要根據(jù)平常的健身運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)搭配產(chǎn)生的，很多人都想練出腹肌，鍛煉腹肌的方式有很多，但最終還是不能少了運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)練腹肌幫助更大的事情，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很艱辛，但只要自己堅(jiān)持，成功幾率還是非常高的，具體要怎么快速減肥練出腹肌，以下推薦幾個(gè)動(dòng)作，每天除了參與全身類運(yùn)動(dòng)，可以嘗試練習(xí)這幾個(gè)體式，每個(gè)要反復(fù)練習(xí)，通?？煞纸M進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)3組，每組不低于15-20次。

針對(duì)腹直肌上部分推薦練習(xí)卷腹，這個(gè)動(dòng)作大家并不陌生，它和仰臥起坐這個(gè)練習(xí)體式差不多，只不過(guò)相比之下卷腹的強(qiáng)度會(huì)更大一些。在做卷腹的過(guò)程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動(dòng)，也就是說(shuō)，要從頸椎開(kāi)始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時(shí)要盡量地避免頭部的發(fā)力。

針對(duì)腹直肌下部分推薦練習(xí)懸垂舉腿，這個(gè)動(dòng)作需要借助一根橫桿或者單杠，同時(shí)用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，此動(dòng)作要想象臀部后面擁有一根尾巴，而此尾巴要卷上肚臍，因此若要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動(dòng)作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

針對(duì)腹外斜肌部分推薦練習(xí)俄羅斯轉(zhuǎn)體，這是很多專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)者非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，有助于鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要注意兩點(diǎn)一是要配合呼吸，二是要讓軀干帶動(dòng)上身旋轉(zhuǎn)。

練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎?練腹肌針對(duì)減去腹部上的墜肉有一定實(shí)際效果。在開(kāi)展鍛煉腹肌時(shí)，針對(duì)腹部上的墜肉多多少少能具有一定的耗費(fèi)發(fā)熱量，點(diǎn)燃脂肪的作用，也就會(huì)有一定的減肚子實(shí)際效果。鍛煉腹肌一般是對(duì)于腹部部分的肌肉訓(xùn)練，是以練肌肉主導(dǎo)，燃燒脂肪實(shí)際效果較為??；并且只靠部分的肌肉訓(xùn)練，減去腹部上的墜肉實(shí)際效果是較為小的，要想做到最好是的減肚子實(shí)際效果是需要根據(jù)全身的有氧運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)保持的。

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