核心提示：擁有結(jié)實的腹部肌肉輪廓可以讓人更自信，甚至成為炫耀自己的武器，說實話如今肥胖人群的占比遠遠要高過身材較好，　甚至有完美腹肌的人群。假如能擁有6塊或是8塊結(jié)實的腹肌確實也是炫耀的將本，是非常讓人羨慕的，可能大家只是看到了人家有這樣的腹肌，卻不知道中間付出了多少努力與辛苦，尤其對于那些長期忙碌上班的上班族來說，想練出腹肌更是難上加難，在練腹肌之前應(yīng)該先要將身上這些脂肪，這些贅肉消除掉才行。那練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎？

擁有結(jié)實的腹部肌肉輪廓可以讓人更自信，甚至成為炫耀自己的武器，說實話如今肥胖人群的占比遠遠要高過身材較好， 甚至有完美腹肌的人群。假如能擁有6塊或是8塊結(jié)實的腹肌確實也是炫耀的將本，是非常讓人羨慕的，可能大家只是看到了人家有這樣的腹肌，卻不知道中間付出了多少努力與辛苦，尤其對于那些長期忙碌上班的上班族來說，想練出腹肌更是難上加難，在練腹肌之前應(yīng)該先要將身上這些脂肪，這些贅肉消除掉才行。那練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎？

練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎

腹部肌肉是需要根據(jù)平常的健身運動和營養(yǎng)搭配產(chǎn)生的，很多人都想練出腹肌，鍛煉腹肌的方式有很多，但最終還是不能少了運動，沒有什么比運動鍛煉對練腹肌幫助更大的事情，當(dāng)然這個過程可能會很艱辛，但只要自己堅持，成功幾率還是非常高的，具體要怎么快速減肥練出腹肌，以下推薦幾個動作，每天除了參與全身類運動，可以嘗試練習(xí)這幾個體式，每個要反復(fù)練習(xí)，通?？煞纸M進行，每個動作反復(fù)練習(xí)3組，每組不低于15-20次。

針對腹直肌上部分推薦練習(xí)卷腹，這個動作大家并不陌生，它和仰臥起坐這個練習(xí)體式差不多，只不過相比之下卷腹的強度會更大一些。在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動，也就是說，要從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時要盡量地避免頭部的發(fā)力。

針對腹直肌下部分推薦練習(xí)懸垂舉腿，這個動作需要借助一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，此動作要想象臀部后面擁有一根尾巴，而此尾巴要卷上肚臍，因此若要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

針對腹外斜肌部分推薦練習(xí)俄羅斯轉(zhuǎn)體，這是很多專業(yè)健身運動者非常喜歡的一項運動方式，有助于鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力，進行動作時要注意兩點一是要配合呼吸，二是要讓軀干帶動上身旋轉(zhuǎn)。

練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎?練腹肌針對減去腹部上的墜肉有一定實際效果。在開展鍛煉腹肌時，針對腹部上的墜肉多多少少能具有一定的耗費發(fā)熱量，點燃脂肪的作用，也就會有一定的減肚子實際效果。鍛煉腹肌一般是對于腹部部分的肌肉訓(xùn)練，是以練肌肉主導(dǎo)，燃燒脂肪實際效果較為??；并且只靠部分的肌肉訓(xùn)練，減去腹部上的墜肉實際效果是較為小的，要想做到最好是的減肚子實際效果是需要根據(jù)全身的有氧運動減肥來保持的。

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