腰部和腹部是突出女性曲線的最重要部位。

腰圍大的女性要注意。

如果不注意運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響體型，還會(huì)損害健康。

試試側(cè)肖推薦的站立式細(xì)腰瑜伽，幫助你收緊腹肌和腰肌，打造小腰圍。

重要提示：后面的獨(dú)立工作可以一步一步地完成，也可以在能力提高后完成。

一開始，有些人的腳可能不靠近大腿內(nèi)側(cè)，但也可以放在大腿內(nèi)側(cè)，逐漸向上，不要急于成功，達(dá)到自己的極限。

感覺(jué)你的手伸向天空，你的腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上。

動(dòng)作分解：1，保持基本姿勢(shì)。

2.將身體重心移到左腿，彎曲右膝，將右心壓在左大腿內(nèi)側(cè)，用右手抓住右腳右背，將腳跟移到會(huì)陰，向下腳趾，將右膝延伸到外側(cè)，雙手折疊在胸前。

慢慢地把手舉過(guò)頭頂，伸直手肘，深呼吸，冥想。

呼氣，慢慢放下手和右腳。

改變左腿，做同樣的練習(xí)。

6.稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，慢慢抬起左腳，從左到右抓住左腳背部，將重心轉(zhuǎn)移到右腳，向右傾斜上半身，將右手變成兩個(gè)手指，向右移動(dòng)30 ~ 60秒。

5，每側(cè)2 ~ 3次后，回到基本位置放松。

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