莓果類食品具有養(yǎng)顏美容的效果，女生多吃可以改善氣色、抗衰老。除了常見的藍莓、蔓越莓，還有許多其他莓果類食物，其中幾種因其卓越的美容和促進代謝的功效，被國外營養(yǎng)學(xué)家強烈推薦。此外，幾乎所有莓果類食物都具備抗氧化和提升免疫力的保健功效。

美國《赫芬頓郵報》指出能夠幫助大腦活化、皮膚有光澤、減少心血管疾病、糖尿病等8種神奇莓果：

1.巴西莓：小顆、暗紫色的果實，生長在南美洲，含有19種胺基酸、不飽和脂肪酸，特別是油酸和亞油酸，它們是DHA的原料，有助于維持腦力和心血管健康。

2.藍莓：藍莓被譽為“天然發(fā)電機”，因為它富含錳，有助于增強體力。同時，藍莓含有維生素K，有助于強健骨骼。此外，1杯藍莓含有4克纖維，有助于消化。

3.卡姆果：亞馬遜雨林水果，被譽為全球最高維生素C含量，常用于治療感冒，強化肌腱和韌帶，富含抗氧化成分對抗自由基。

4.蔓越莓：蔓越莓是抗感染食物中的佼佼者，含有黃酮類物質(zhì)「原花青素」可減少泌尿道感染。長期飲用蔓越莓汁，每天至少200毫升才有效。

5.枸杞子：中國也有莓果類食品，如枸杞子，常用于中藥膳調(diào)味。它有助于減少高血壓和糖尿病的風(fēng)險，并保護視力健康。豐富的B-胡蘿卜素和番茄紅素也對健康有益。

6.黃金果：黃金果呈金黃色，富含維生素B、蛋白質(zhì)和膳食纖維，可調(diào)節(jié)新陳代謝和延長飽足感。同時，它也含有豐富的抗氧化成分。

7.智利酒果：又稱馬基果，能用于補充能量及提升免疫系統(tǒng)健康，還可以預(yù)防動脈硬化、調(diào)節(jié)血糖?？梢约尤胙帑溒?、果汁中食用。

8.桑葚：桑葚算是較常見的莓果食品，有維生素C、鈣、鎂、鐵，此外，一杯新鮮的桑葚就有270毫克的鉀，約等于半條香蕉，可以幫助減少骨質(zhì)流失、腎結(jié)石的風(fēng)險。

莓果的多種營養(yǎng)價值包括維生素A、C、E、K，維生素B群，是幫助身體傷口愈合或是自我修復(fù)的重要營養(yǎng)素，加上類黃酮化合物又具有抗氧化功能，因此在日常飲食中適量補充莓果就是能延緩老化，保持青春！

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