新年樹立的減肥目標是否還在堅持？還是已經(jīng)拋在腦后失敗了呢？其實每年都在樹立新的減肥目標，但屢屢失敗不僅僅是因為意志力薄弱的問題，最大的問題出在制定錯誤的目標上。專家解釋盲目下決心減肥，無異于在沒有設(shè)計圖的情況下蓋房子。因此，想要減肥成功首先需要了解自己制定的減重目標和現(xiàn)實可行性是否符合實際。世界上存在超過2萬6千種的減肥秘訣，環(huán)顧周圍確實許多人都在減肥。這些人懷著想要變得更加美麗動人又或者是為了身體健康等各種目標，通過多樣的減肥食譜和運動塑造完美的身材。但根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，在開始進入減肥的200名挑戰(zhàn)者中，最終達到減重目標值的人僅為10名。由此可見，減肥是一個非常殘酷并艱難的過程。我們對減肥又有多少正確的了解呢？事實上，一些錯誤的減肥方法對身體造成很大的傷害，甚至?xí)铙w重比減肥之前還要上漲。正確的減肥應(yīng)著眼于身體健康，而不是以美容炫耀為目的。單靠一次減肥確實很難維持適當(dāng)?shù)捏w重，這也是為什麼眾多減肥健身專家們異口同聲表示不存在完美減肥方法的原因。是的，減肥并沒有什麼完美永恒的方法，只有健康和錯誤的方法區(qū)分。不會對身體造成負擔(dān)且可以持續(xù)堅持的方法，才是健康減肥的正確起跑線。無氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。大部分女性在減肥時會熱衷于有氧運動，不過光靠有氧運動是很難期待長期的減重效果，因此最好是要結(jié)合無氧運動一同進行。在同一時間進行運動時，有氧運動確實比無氧運動消耗更多的卡路里。但是為了長期增進新陳代謝無氧運動會更有效果。換言之，想要成功減肥首先要堅持的就是無氧運動。無氧運動的卡路里消耗雖然沒有有氧運動多，但其數(shù)值也是不容小覷的。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速生成大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而基礎(chǔ)代謝量也是增肥的一大標準。對這種基礎(chǔ)代謝影響最大的就是肌肉量，肌肉量大的人比肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝量要好得多。在相同條件下即使攝取同樣的卡路里，兩者所吸收的總量上也會出現(xiàn)差異。肌肉量大的人所消耗的能量就比較多，而消耗的能量多也就意味著分解脂肪的能力更強，從而達到有效的減肥效果。睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”，對人類來說睡眠時間占據(jù)了人生的一大半，睡覺是生命的需要所以人不能沒有睡眠。睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素的減肥方法。據(jù)一項研究表明，5天內(nèi)堅持睡眠時間為9小時以上的實驗參加者們經(jīng)歷了減重效果。由此可見，有規(guī)律的生活是提高睡眠質(zhì)量的最重要因素，也是可以調(diào)整健康維度的影響因素。如果以控制體重為目標，建議最好是每天睡眠時間調(diào)整在8個小時以上。睡覺減肥法主要是因為睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵。一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是饑餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所生成的后果和睡眠時間的多少相關(guān)聯(lián)。宕機體的能量存儲足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。與此相關(guān)，有研究結(jié)果顯示在睡覺前吃150kcal的Protein Shake（蛋白質(zhì)奶昔）對減肥十分有效。Protein Shake可以在睡覺時加快體內(nèi)新陳代謝的速度和肌肉恢復(fù)的速度，還可以起到燃燒脂肪的效果，次日清晨醒來會發(fā)現(xiàn)身體非常輕松舒適。另外，在影響睡眠質(zhì)量的因素中不得不提的就是只能手機。有研究結(jié)果顯示，在睡覺之前使用平板計算機和智能手機的孩子與不使用平板計算機的孩子相比，肥胖的概率要高出約1.47倍，因此睡覺前應(yīng)該遠離這些智能產(chǎn)品。營養(yǎng)食譜

要想成功減肥運動固然重要，但還有一點一定不能忽略那就是營養(yǎng)均衡的飲食管理。即使再怎麼努力運動只要是身體消耗了體能，就會渴望通過飲食為身體補充能量。此時大多數(shù)人會餓著肚子少食或選擇入睡，不過身體消耗過度之后夜晚時間最容易暴飲暴食。這樣一來身體的重量也就重新變回了運動之前，或有可能會因為食欲暴增而起到適得其反的效果。因此關(guān)于飲食方面能夠得到專家的幫助固然最好，但如果很難做到這一點不妨試著填寫一份屬于自己的食譜表如何呢？這樣就可以根據(jù)自己的生活方式適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)熱量十分方便。深夜饑餓感來襲時任誰都想吃掉眼前的美食，熱量卡路里統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后不愿去面對這些數(shù)字。但其實只要靜下心來耐心找一找，像魔芋和雞胸肉等食物既能提高飽腹感熱量還低可以有效緩解深夜的饑餓感。魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質(zhì)含量高于馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。另外，雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高且易被人體吸收入利用，有增強體力強壯身體的作用。脂肪含量3%，蛋白質(zhì)含量20%，適合減肥增肌食用。減肥輔助產(chǎn)品雖然有助于減小體脂肪或抑制碳水化合物的吸收，但不能明顯排除已經(jīng)形成堆積在體內(nèi)的脂肪。因此，僅憑減肥輔助產(chǎn)品夢想快速減肥的想法既危險又不切實際。當(dāng)然，并不是全面否定此類產(chǎn)品的功效，不然市面上也不會盛行減肥輔助產(chǎn)品的熱潮。如果考慮到產(chǎn)品的優(yōu)點，并有規(guī)律地攝取對減肥會有很大的幫助。不過在選擇產(chǎn)品時一定要對產(chǎn)品成分和作用進行細致的了解后再攝取為宜。Editor Pick!

Calogenie Applepheno每日堅持食用一小袋即可塑造出曼妙迷人身材。該產(chǎn)品通過植物性原料調(diào)配，可以體驗到青蘋果賦予身體的清新與健康之美，適合那些對具有化學(xué)功能減脂食品負擔(dān)的人。值得一提的是，它沒有添加二氧化鈦、合成香料、硬脂酸鎂等對人體有害的成分十分安全。

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