首頁資訊 16小時斷食：長壽與健康的秘密

16小時斷食：長壽與健康的秘密

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 19:49

16小時斷食：長壽與健康的秘密
16小時斷食，聽起來是不是很酷？這種斷食方法據(jù)說能激活人體的“自噬機制”，這可是長壽和健康的關鍵哦！《16小時斷食術》這本書里詳細介紹了這種方法，作者是位醫(yī)生，他建議工作日斷食13~14小時（早上7點到晚上9點），節(jié)假日則斷食24小時。簡單來說，就是8小時睡眠，睡前4小時不吃，醒后4小時也不吃。雖然我試過，但真的做不到?。?p> 不過，我找到了一個適合自己的方法。晚上7點和家人一起吃晚飯，然后16小時禁食，第二天11點才能吃東西。從2023年2月2日開始，我堅持了一段時間，感覺還不錯，繼續(xù)加油！

斷食期間，實在受不了的話，可以吃一些堅果。我沒吃堅果，不過用熏香（薄荷精油）感覺也能降低食欲。推薦一個免費的APP叫“懶人輕斷食”，用起來挺方便的。

另外，午餐控制碳水化合物也是個好習慣。我從2021年6月開始不連續(xù)點外賣（早餐買玉米、糕點、面包），到2022年2月正式不吃午飯（告訴閨蜜，下午吃兩粒水煮蛋）。這樣有幾個好處：
不用點外賣，省錢又省心。
降低全天碳水攝入，對身體好。
能體驗饑餓感（聽說能長壽）。
早晚餐更香，沒有負罪感。
不消耗“堅持”的心智，輕松自在。

那么，午餐吃什么呢？傳統(tǒng)的米飯菜肴碳水化合物比例很高。現(xiàn)在我會吃兩粒水煮蛋，再加上一個蘋果、梨或者橙子（可能還會加點零食）。這樣既能滿足口腹之欲，又能控制碳水攝入，感覺挺不錯的。

總之，斷食和午餐控制碳水化合物都是一種健康的生活方式，值得一試哦！希望我的分享能對你有所幫助。加油！