骨質(zhì)疏松患者適合的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常包括步行、太極拳、瑜伽等，具體需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作，以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

1、步行

步行屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能通過下肢骨骼承受身體重量刺激骨組織，有助于延緩骨質(zhì)流失。建議選擇平坦路面，每日步行30-60分鐘，步速以微微出汗但不氣喘為宜。合并腰椎病變者可以使用護(hù)腰或手杖輔助支撐。

2、太極拳

太極拳動(dòng)作舒緩，通過重心轉(zhuǎn)移和肢體伸展可增強(qiáng)下肢及脊柱的骨骼強(qiáng)度，同時(shí)改善平衡能力，預(yù)防跌倒。練習(xí)時(shí)需注意保持軀干直立，避免過度前傾或后仰，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者可適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作幅度。

3、瑜伽

部分低強(qiáng)度瑜伽體式如樹式、橋式能增強(qiáng)肌肉力量，改善身體柔韌性，間接保護(hù)骨骼。需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下使用瑜伽磚、彈力帶等輔助工具，防止關(guān)節(jié)損傷。

日常運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，若出現(xiàn)骨痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)停止?；颊哌€需配合鈣及維生素D補(bǔ)充，每日保證15-30分鐘日照，并定期進(jìn)行骨密度檢測。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)結(jié)合藥物治療。

相關(guān)知識(shí)

骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動(dòng)療法
牛奶+運(yùn)動(dòng) 預(yù)防骨質(zhì)疏松
「骨質(zhì)疏松」什么是骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松的方法有哪些
骨質(zhì)疏松癥狀有哪些
骨質(zhì)疏松宜吃什么？骨質(zhì)疏松飲食療法有哪些？
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松患者?做按摩有危險(xiǎn)
骨骼強(qiáng)健之道：運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)骨骼健康
重度骨質(zhì)疏松怎么辦

網(wǎng)址: 【骨質(zhì)疏松患者適合哪些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)】 http://m.u1s5d6.cn/newsview1471652.html