競走減肥最減哪個部位 原地競走減肥最減哪個部位

文章插圖
競走是基于跑步而發(fā)展的一種運動，不受年齡、場地、器材和季節(jié)限制的運動 。競走鍛煉能有效增強呼吸系統(tǒng)功能及心血管功能，加強肌肉耐力和力量 。關于競走減肥效果如何呢？競走減肥最減哪個部位？請看下文詳細介紹 。競走減肥嗎競走減肥 。
競走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅持，是中低強度的有氧運動；脂肪燃燒效率遠遠勝過走路，減肥效果比走路好 。
競走減肥最減哪個部位競走與跑步和走路一樣是全身性的運動，所以對全身都具有減肥作用 。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條 。

競走減肥最佳時長競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上 。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪 。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。特別強調(diào)，競走減肥必須每天堅持才有效 。
如何競走減肥第一周：熟練技巧在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘 。之前別忘了做5分鐘的熱身練習 。走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面 。
第二周：間隔訓練階梯練習 。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常 。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍 。
第三周：消耗熱量交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。

競走小技巧競走步速節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅 。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅 。
雙臂和呼吸要配合到位競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前 。配合緩而深的呼吸，大步快速前進 。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài) 。
【競走減肥最減哪個部位 原地競走減肥最減哪個部位】