瘦身飲食指南:營(yíng)養(yǎng)均衡不反彈
瘦身飲食指南:營(yíng)養(yǎng)均衡不反彈!
? 想要瘦身,飲食是關(guān)鍵!但不必陷入各種復(fù)雜的食譜中。其實(shí),營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的。節(jié)食雖然短期內(nèi)有效,但長(zhǎng)期來(lái)看不僅容易反彈,還可能對(duì)身體造成傷害,降低代謝。
這里有一個(gè)適合普通人的減脂食譜,讓你在吃飽的同時(shí)也能減脂。記住,一日三餐要吃飽,但也要配合適量的運(yùn)動(dòng)。管住嘴,邁開(kāi)腿,這才是健康瘦身的真諦!
每個(gè)人的身體情況不同,所以食物的重量可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。以下是具體的營(yíng)養(yǎng)攝入建議:
碳水化合物:每公斤體重?cái)z入2-2.5克
蛋白質(zhì):每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克
脂肪:每公斤體重?cái)z入0.5克
蔬菜:每天攝入300-500克
每餐吃七八分飽,晚上六點(diǎn)前完成碳水化合物的攝入。這樣堅(jiān)持下來(lái),不僅不會(huì)反彈,還能保持健康的體態(tài)!
需要的朋友們,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!讓飲食成為你瘦身的得力助手!
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