一星期減肥食譜，這一在模特兒界廣為流傳的瘦身秘訣，正是走秀模特們保持苗條身材的秘訣。盡管這一食譜未必能帶來立竿見影的減肥效果，但它確實(shí)提供了一種相對(duì)豐富的飲食選擇，或許能對(duì)你的減肥之旅有所助益。以下是本周的減肥食譜安排：

周一：

周一：

早餐：全麥吐司搭配一杯茶或黑咖啡，再加上一個(gè)白煮蛋，開啟新的一天。

午餐：享用半碗糙米飯，搭配炒青菜（豆苗與一茶匙橄欖油）、紅燒牛腩（牛腩50克、白蘿卜60克、胡蘿卜30克），再喝一碗絲瓜湯，最后來一個(gè)梨作為甜點(diǎn)。
晚餐：同樣享用半碗糙米飯，搭配炒四季豆（四季豆70克、橄欖油1茶匙）、清蒸魚半條（加少許姜），喝一碗白蘿卜湯（白蘿卜50克），最后以一個(gè)番茄結(jié)束晚餐。

周二：

早餐：全麥吐司與一杯茶或咖啡，再加上一個(gè)雞蛋，為新的一天注入活力。

午餐：品嘗半碗糙米飯，配以炒青菜（豆苗與橄欖油）、紅燒牛腩（牛腩50克、白蘿卜60克、胡蘿卜30克），再來一碗絲瓜湯，最后享用一個(gè)梨的清甜。
晚餐：繼續(xù)享用半碗糙米飯，搭配炒四季豆（四季豆70克、橄欖油1茶匙）、清蒸魚半條（加姜），喝一碗白蘿卜湯（白蘿卜50克），最后以番茄收尾。

早餐：

享受一份三明治，包含兩片吐司夾著火腿和半個(gè)番茄，開啟周三的美好時(shí)光。

午餐：

品嘗一碗餛飩面，包含4個(gè)餛飩、半碗面條和1小把小白菜，再搭配涼拌海帶絲和1個(gè)蘋果，為下午注入能量。

晚餐：

繼續(xù)享用半碗胚芽飯，配以涼拌西洋芹菜和一碗味噌湯（含2塊豆腐），最后以1個(gè)楊桃作為甜美的結(jié)束。

周三：

周三：
早餐：三明治，以兩片吐司夾火腿與半個(gè)番茄制作，為新的一天帶來滿足感。
午餐：享用一碗餛飩面，包含四個(gè)餛飩、半碗面條以及適量小白菜，再搭配涼拌海帶絲和新鮮蘋果，為下午時(shí)光增添活力。
晚餐：繼續(xù)選擇半碗胚芽飯，配以涼拌西洋芹菜和一碗味噌湯（含兩塊豆腐），最后以楊桃作為甜美的收尾。

早餐：

以2片全麥吐司搭配1個(gè)白煮蛋和1杯綠茶開啟，再輔以1個(gè)大番茄或1杯脫脂牛奶，為周四注入活力。

午餐：

享用半碗胚芽飯，配以炒草菇和冬瓜湯，再搭配1個(gè)橙子，為下午工作提供能量。

晚餐：

選擇半碗糙米飯，搭配水煮青菜、洋蔥炒蛋和金針湯（含30克金針），最后以1個(gè)奇異果作為甜美的結(jié)束。

星期四：

早餐：全麥吐司2片，搭配白煮蛋1個(gè)、綠茶1杯，再輔以大番茄1個(gè)或脫脂牛奶1杯，開啟美好的一天。

午餐：享用半碗胚芽飯，配以炒草菇和冬瓜湯，最后吃1個(gè)橙子，為下午的學(xué)習(xí)和工作儲(chǔ)備能量。
晚餐：選擇半碗糙米飯，搭配水煮青菜、洋蔥炒蛋和金針湯（含30克金針），最后以奇異果1個(gè)作為美好的收尾。

早餐：

以1碗白粥為基礎(chǔ)，搭配1個(gè)水煮蛋和1碟水煮青菜，為周五的開啟注入清淡而均衡的營養(yǎng)。

午餐：

選擇鮪魚三明治，包含30克鹽水鮪魚、半個(gè)番茄和小黃瓜，再配以1盤沙拉，以芹菜和生菜為主，最后吃1個(gè)蘋果，為下午的學(xué)習(xí)和工作提供充足的能量。

晚餐：

半碗糙米飯搭配水煮菜心、清蒸魚半條、冬瓜湯，以及1個(gè)梨作為甜美的結(jié)束，為周五的夜晚增添一份健康與美好。

星期五：

早餐：白粥1碗，搭配水煮蛋1個(gè)和1碟水煮青菜，開啟周五的活力生活。

午餐：享用鮪魚三明治，包含30克鹽水鮪魚、半個(gè)番茄和小黃瓜，再配以1盤以芹菜和生菜為主的沙拉，最后吃1個(gè)蘋果，為下午的學(xué)習(xí)和工作儲(chǔ)備能量。
晚餐：選擇半碗糙米飯，搭配水煮菜心、清蒸魚半條、冬瓜湯，以及1個(gè)梨作為美好的收尾，迎接周五的愜意時(shí)光。

早餐：

享用2片全麥吐司，搭配2個(gè)白煮蛋，開啟周六的輕松時(shí)光。

午餐：

選擇半碗胚芽飯，配以1碟豆芽雞絲，再加上黃瓜炒魔芋、白蘿卜湯和1個(gè)橙，為下午的活動(dòng)注入能量。

晚餐：

挑選半碗糙米飯，搭配50克炒豆苗菜（加入1匙橄欖油增香）、涼拌竹筍、絲瓜湯，以及10個(gè)小番茄作為甜美的結(jié)束，為周六的夜晚增添健康與美味。

早餐：

以1個(gè)玉米和2個(gè)小餐包開啟星期日的序幕。

午餐：

享用半碗糙米飯，搭配清蒸的半條魚，再輔以涼拌的西洋芹菜和菠菜湯，最后來一個(gè)楊桃，為下午的時(shí)光增添清爽。

晚餐：

繼續(xù)享用半碗糙米飯，配以炒芥蘭（芥蘭50克，橄欖油1匙增香），再加上鹵豆干4片和清燉的香菇排骨湯，最后以一個(gè)蘋果收尾，為星期日的夜晚畫上完美的句號(hào)。

早餐：

以2片全麥吐司搭配蒸蛋，開啟新一天的美好時(shí)光。

午餐：

茄汁牛肉面，面條100克、牛肉100克、小白菜100克，再輔以涼拌小黃瓜和半個(gè)木瓜，為下午注入活力。

晚餐：

半碗糙米飯、番茄炒蛋（番茄、蛋1個(gè)）、水煮菠菜、苦瓜湯（苦瓜半條），最后以2個(gè)奇異果收尾，完美結(jié)束一天的疲憊。

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