導(dǎo)語：如何才能寫好一篇自我保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

生理調(diào)節(jié)：良好的生理調(diào)節(jié)可以促進健康，使身體處于良好的狀態(tài)。人們的生理調(diào)節(jié)如正常的生活規(guī)律及生活節(jié)奏、充分的營養(yǎng)、有規(guī)律的工作、休息、睡眠和身體鍛煉等，可以使人體經(jīng)常處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)中，有益于維護健康和增進健康。

心理調(diào)節(jié)：健康的心理狀態(tài)對維護和增進健康非常重要。心理健康主要是指個體的智力正常、情緒穩(wěn)定、行為協(xié)調(diào)、反應(yīng)適度等。智力的發(fā)展受遺傳因素及后天生活環(huán)境制約，它決定人們的認識能力。情緒穩(wěn)定與心情愉快則是心理健康最重要的標志。寬松、樂觀的心理環(huán)境會促進身體的健康發(fā)展；相反，煩躁、消極、情緒壓抑等無疑不利于身體健康，易引起多種心身疾病。

行為控制：隨著社會進步和健康的發(fā)展，生活行為方式在致病因素中所占的比重不斷增加。行為因素與健康有著密切的聯(lián)系，個人生活習(xí)慣在行為中有具體的表現(xiàn)。抽煙、酗酒、不規(guī)則的飲食、不良的衛(wèi)生習(xí)慣對于疾病的發(fā)生和發(fā)展起著重大的作用。重視對不良行為的控制，必將大大提高個人的健康水平。

健康環(huán)境：自我保健需要良好的健康環(huán)境。它包括生理環(huán)境、心理環(huán)境和社會環(huán)境。人類健康是以舒適感、安全感為基礎(chǔ)的，因而在自我保健中，強調(diào)健康環(huán)境是非常必要的。

衛(wèi)生預(yù)防：衛(wèi)生預(yù)防也是自我保健的內(nèi)容之一，其具體內(nèi)容為“有病早治，無病早防”。在疾病出現(xiàn)之前，估價和改善健康，定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)疾病，癥狀出現(xiàn)后通過自我保健和適當?shù)乩冕t(yī)學(xué)措施來克服病變和開展一切有利于疾病康復(fù)的自我保健活動。

健康教育：健康教育也是自我保健的重要環(huán)節(jié)。人們對于疾病的認識不同程度地存在著差異，不良的衛(wèi)生習(xí)慣、衛(wèi)生行為和衛(wèi)生知識水平都不同程度地阻礙了個人自我保健的開展。

隨著健康觀的改變，我國社會已開始從溫飽型向小康型過渡，人們的生活水平逐漸提高，對健康的要求越來越高，對醫(yī)療服務(wù)的要求也越來越多。對一些慢性病的治療、康復(fù)要求越來越高，自我保健的意識也相應(yīng)提高，從少患病或不患病轉(zhuǎn)向長壽型。醫(yī)學(xué)服務(wù)也從單純治療型轉(zhuǎn)為預(yù)防保健型。這些事實給人們開展自我保健帶來了良好的環(huán)境。同時在現(xiàn)階段，由于醫(yī)療上的供需矛盾，也迫使人們自己挑起保健的擔子。因而，開展自我保健是衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展史上的一次戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變，是醫(yī)學(xué)發(fā)展與社會同步發(fā)展的必然趨勢，是醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變的必然結(jié)果，是人類健康史上的又一次突破，是健康觀認識上的又一次飛躍。

最好的醫(yī)生是自己――自己重視，醫(yī)生相助。

最好的藥物是時間――機不可失，時不再來。

篇2

文/張紓難

時下又到了哮喘高發(fā)的季節(jié)。在人們的印象中，哮喘病患者一般不太適合唱歌，但一些老年人通過參加合唱團，不僅沒有讓自身的哮喘加重，身體反而越唱越健康。醫(yī)學(xué)研究表明，唱歌、朗讀、吹口哨等腹式呼吸方法的確有助于治療哮喘。

退休老人越唱呼吸越順暢

三十多年前，家住北京的寇大媽莫名其妙地患上了哮喘病，接受藥物治療后，病情有所好轉(zhuǎn)，但從此身體就一直不太好，哮喘不時發(fā)作，說話、做事總是覺得“氣”不夠用。退休后，寇大媽抱著老有所樂的想法參加了社區(qū)組織的老年合唱團。每天兩小時的運氣、發(fā)音練習(xí)，讓她心情特舒暢。堅持一段時間后，她便感覺到說話底氣足了，活動起來也不再像以前那樣容易出現(xiàn)氣喘了。到醫(yī)院一復(fù)查，哮喘病好了不少。

哮喘是一種慢性病，有遺傳性，易復(fù)發(fā)。不少患者認為唱歌會讓呼吸道的壓力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其實是一種有效的治療哮喘的方法。因為唱歌時一般采用腹式呼吸，可以減輕哮喘發(fā)作時的呼吸困難，使哮喘病情得到緩解，呼吸也會順暢起來。

腹式呼吸鍛煉是治喘良方

許多中老年患者飽受呼吸系統(tǒng)疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等，應(yīng)該科學(xué)合理地進行呼吸運動鍛煉。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，可調(diào)動中下肺部肺泡，加強呼吸深度，改善肺部的換氣功能與血液循環(huán)。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，減輕其支氣管痙攣，從而緩解喘息癥狀。

鍛煉腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大聲朗讀等，氣從丹田發(fā)出來，對人體非常有好處。另外，吹口琴、吹口哨、吹氣球等也是非常有益的。鍛煉一定要循序漸進，持之以恒。

唱歌雖有利于治療哮喘，但要注意科學(xué)發(fā)聲，唱歌場所也要保持空氣流通。

少看電視保護眼睛

文/高峰

隨著人們生活水平的提高，電視在城鄉(xiāng)越來越普及，看電視成為人們生活中必不可少的內(nèi)容。豐富多彩的電視節(jié)目給人們帶來了愉悅歡樂，擴大了視野，豐富了知識，但隨之也給人們帶來了新的健康問題，尤其是對青少年眼睛的危害最為嚴重。

長時間看電視成為影響青少年視力的主要原因

近年來因長時間看電視或上網(wǎng)、玩電腦游戲而導(dǎo)致眼睛疲勞、視力下降等眼睛疾病的患者明顯增多，其中多數(shù)為青少年，有的是不到10歲的孩子。其原因是多方面的，但看電視、電腦用眼過度是重要原因之一。青少年時期，眼球正處于生長發(fā)育階段，眼睛過度疲勞，會導(dǎo)致睫狀肌痙攣而產(chǎn)生假性近視。當這種疲勞延續(xù)下去，假性近視就發(fā)展為真性近視，甚至變成病理性近視。

眼睛屬于人體對電磁輻射敏感的器官，過高的電磁輻射污染會對視覺系統(tǒng)造成影響，主要表現(xiàn)為眼睛疲勞、干澀、視力下降，有的可引起白內(nèi)障、青光眼等，這與電視圖像頻繁跳動，加上人們在看電視時精力高度集中而導(dǎo)致瞬目(眨眼)次數(shù)減少有密切的關(guān)系。當人們注視電視畫面時，眼睛的眨眼次數(shù)會在無形中減少，從而減少了眼內(nèi)劑和淚液的分泌，造成眼睛干澀疲勞，嚴重的甚至?xí)p傷角膜。另外，電視的電磁波及各種彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等。

養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣防止電視傷害眼睛

如何在享受電視帶給我們歡樂的同時，又保護我們的眼睛不受傷害呢?人們要從以下六個方面加以注意。

1　電視機的位置和距離要適當。電視機要盡可能放在光線比較柔和的角落，高度要適當，電視機的屏幕中心最好和眼睛處在同一水平線上或稍低一些?？措娨晻r，眼部肌肉處于緊張狀態(tài)，眼睛和屏幕的距離要合適，一般來說，電視機和人的距離應(yīng)該是屏幕對角線長度的4～6倍較為合適。

2　電視機的對比度和房間的亮度要合適。電視機的對比度太大，光線亮度不均勻，視力更為集中，容易引起眼睛疲勞。對比度太小，圖像色彩不分明，也不容易看清楚?？措娨晻r，屋子里的光線不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里開一盞柔和的小燈，這樣眼睛就不容易疲勞了。

3　頻道更換不要過于頻繁。電視換臺的瞬間，是對眼睛刺激最大的時候，因為多數(shù)電視在換臺的一瞬間，會出現(xiàn)黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成一定的刺激。換臺過于頻繁，更容易導(dǎo)致眼睛疲勞。在電視更換頻道之前，最好先閉上眼睛，或者在換臺后多眨幾下眼，這樣可刺激眼睛淚腺的分泌或鍛煉眼睛周圍的肌肉，避免眼睛疲勞。

4　看電視的時間不宜過長。無論是看電腦還是電視，一定要控制好時間，尤其是青少年，最長不要超過2個小時。在觀看過程中，要有意識地多眨眨眼睛，增加淚液的分泌，改善眼角膜的濕潤度?；蛟趶V告節(jié)目的間隙，站起來向遠處眺望一會兒，避免眼睛過度疲勞。

5　不要在旅游車或公交車上看電視。現(xiàn)在很多旅游車、公交車上都有電視，便于乘客在乘車過程中打發(fā)無聊的時間。由于汽車行駛震動和車身空間有限，在車上看電視的距離和角度等都不理想，在距離和角度不當?shù)臈l件下看電視，容易傷害眼睛。因此在旅游車、公交車上，最好不要長時間盯著電視屏幕看，可以看一會兒，再閉上眼睛休息一會兒，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。

6　注意合理飲食。適度吃些富含維生素A、維生素E的食物，如西紅柿、胡蘿卜及雞肝、豬肝等。平時可多吃些新鮮蔬菜和水果，因為里面含有較多的維生素C，可能增強一定的抗輻射作用，對保護眼睛有一定作用。在中藥里，當歸、白芍等可以補血，、枸杞子、決明子則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。

喝酒后頭痛怎么辦

文/胡任

喝酒后頭痛(俗稱打頭)是一種非常普遍的現(xiàn)象。平時人們選酒時往往都非常關(guān)注是否“打頭”，“打頭”也是釀酒行業(yè)最忌的一個詞。研究表明，喝酒后體內(nèi)雜醇油高是引起頭痛的主要原因。雜醇油的毒性和麻醉作用比酒精強，能使神經(jīng)系統(tǒng)充血，使人頭痛。特別是雜醇油在人體內(nèi)的氧化速度比酒精慢，在機體內(nèi)停留時間長，有些人喝酒后，到第二天盡管不醉了，但頭還是痛，這就是體內(nèi)雜醇油逐漸作用的結(jié)果。

由于雜醇油是作為一個有害指標出現(xiàn)在白酒中，因此大廠、名廠都想方設(shè)法降低雜醇油的含量。消費者選購白酒時，應(yīng)重點選擇那些名酒廠或標明低雜醇油含量的酒廠的產(chǎn)品。需要說明的是，雜醇油僅僅是喝酒頭痛的主要原因。頭痛的原因較復(fù)雜，適量飲酒，切勿貪杯，才能從根本上杜絕頭痛。

如必須飲酒時，如何避免酒后頭痛呢?

1　不要空腹飲酒，因為空腹時酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹飲酒對胃腸道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍。最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前，先食用些油質(zhì)食物，如肥肉、蹄等，或飲用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性來保護胃部，以防止酒精滲透胃壁。

2　不要和碳酸飲料，如可樂、汽水等一起喝，這類飲料中的成分能加快

身體吸收酒精的速度。

3　在飲酒之后，喝些熱湯，尤其是用姜絲燉的魚湯，解酒效果較好。

4　由于酒精對肝臟的傷害較大，喝酒的時候應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟。還可以吃一些豆制品，豆制品中的卵磷脂有保護肝臟的作用。

5　宜慢不宜快。飲酒后5分鐘乙醇就可進入血液，30～120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，人很快就會出現(xiàn)醉酒狀態(tài)。若慢慢飲入，體內(nèi)有充分的時間把乙醇分解掉，不易喝醉。

6　甜點加水果。飲酒后吃些甜點和水果可以保持不醉狀態(tài)。甜柿子之類的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快其分解，甜點也有大體相仿的效果。

7　預(yù)防酒醉性胃炎和脫水癥，可飲加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促進乙醇分解，又能保護胃黏膜。由于脫水會使鹽分丟失，可適量飲些淡鹽水或補液鹽。

8　喝酒后來個熱水浴可以促進血液循環(huán)，幫助新陳代謝，使酒精隨汗水一起排出。不過有高血壓、心臟血管疾病患者，酒后沐浴要小心腦卒中，宜稍作休息后再洗。

9　空腹、疲倦時，還是暫時別喝酒為宜。

10　吃藥后絕對不要喝酒，特別是在服安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、感冒藥之后，更是絕對不能喝酒。

B超檢查　選黑白還是彩色

文/潘琳

超聲檢查，有黑白，也有彩色。曾經(jīng)，黑白超聲是主流；現(xiàn)在，彩超已經(jīng)“搶班奪權(quán)”。與傳統(tǒng)的黑白超聲相比，彩超在功能上產(chǎn)生了質(zhì)的飛躍，具有更高的清晰度和分辨力，自然也更有用武之地。而黑白超聲盡管地位大不如前，也依然有其存在的價值。

對普通患者而言，兩種超聲最明顯的差別恐怕在于價格――彩超收費要比黑白超聲貴得多。有些患者也會因此而困惑：為什么非要我做彩超呢?做黑白的一定檢查不出來疾病嗎?其實，醫(yī)生并非要求所有患者都用彩超檢查，而是根據(jù)患者的具體病情做出選擇。

黑白超聲――查腹首選

一般來說，黑白超聲結(jié)構(gòu)相對簡單，通常只配備一兩個探頭，只能應(yīng)用于檢查腹腔器官，如肝臟、膽囊、胰腺、脾臟、腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺、子宮及附件，對一些并不需要精確診斷的疾病，如檢查一般膽結(jié)石、膀胱結(jié)石、腎結(jié)石、前列腺炎、肝囊腫、子宮肌瘤等癥，用黑白超聲即可；早孕、想做流產(chǎn)者，通常也只需做黑白超聲檢查。但部分患者做黑白超聲檢查后仍然不能明確診斷，此時可根據(jù)需要改做彩超檢查。

彩色超聲――“無創(chuàng)血管造影”

彩色超聲結(jié)構(gòu)復(fù)雜，多配有三四個探頭，其檢查范圍遠不止腹部，包括：心血管疾病，如冠心病、先天性心臟病、心肌病、動脈硬化、血栓等。淺表組織器官，如甲狀腺、乳腺、腮腺、等的檢查都需要做彩超，彩超對一些惡性腫塊的診斷極有價值。而一些腹部疾病檢查，如腫瘤、阻塞性黃疸、肝硬化、宮外孕、血管性病變等，醫(yī)生也會建議做彩超，甚至通過造影以便更準確診斷疾病。需了解子宮、卵巢、輸卵管和前列腺的細微結(jié)構(gòu)者，則要做經(jīng)陰道或經(jīng)直腸彩超。如需要了解臍帶血流狀況，或中晚期妊娠時需要明確是否存在臍帶繞頸情況，應(yīng)選擇彩色超聲。

與單一的黑白超聲相比，彩超功能更多，圖像分辨力更優(yōu)，診斷疾病的途徑更多，對疾病的診斷亦更明確，所以彩超又有“無創(chuàng)性血管造影”的美稱。

此“彩”非彼“彩”

一些患者以為彩色超聲做出來的圖像都是彩色的，如同彩電一樣。當實施彩超檢查時，看到監(jiān)視器上僅是黑白圖像，部分患者就會說：“大夫，您這是彩超嗎?怎么沒有色彩呀?”對檢查的真實性表示懷疑。其實，彩色超聲全稱為“彩色多普勒血流顯像”，彩色超聲的“彩”與彩色照片的“彩”不是一回事，彩色超聲顯示的圖像未必就是彩色的。

利用血液流動時回聲反射的不同，儀器“賦予”血流顏色，迎向探頭流動的血流在顯示器上為紅色，背離探頭流動的為藍色。如果不檢查血流情況，彩色超聲二維切面與黑白B超沒有本質(zhì)的區(qū)別(只是成像質(zhì)量的差別)，彩色超聲上血流不明顯的地方，依然是黑白圖像。

檢查價格，彩色超聲高于黑白超聲；診斷范圍，彩色超聲依然勝出。但綜合考慮，目前彩色超聲并不能完全替代黑白超聲，選擇時需要考慮患者的經(jīng)濟狀況，但更應(yīng)從具體病情出發(fā)。

小妙招“驅(qū)逐”感冒

文/葉子

對于感冒，雖然我們不能制伏它，但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的。在又一個感冒多發(fā)季來臨之時，教你一些對付感冒的簡單小方法，效果不錯，趕緊來試試吧。

生吃大蔥生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與其他菜涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。

熱水泡腳每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，可預(yù)防感冒。

按摩鼻溝兩手對搓，掌心熱后用食指或中指按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點)10余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

篇3

人體老化是一個漸變的過程，外表征象和內(nèi)部機能的改變是隨著年齡的增長而細微地進行著的。其變化主要表現(xiàn)在：

代謝機能的改變從物質(zhì)代謝來看，老年人以分解代謝占優(yōu)勢，常出現(xiàn)負氮平衡，體重減輕等現(xiàn)象。從能量代謝來看，老年人的基礎(chǔ)代謝率也降低。有人對40～49歲與74～94歲兩個不同年齡組的人的基礎(chǔ)代謝率進行了觀察比較，發(fā)現(xiàn)后一組比前一組約低10％左右；通過對關(guān)節(jié)軟骨、血管、淋巴組織、骨骼肌、心肌、肝臟及腎臟等組織進行觀察，發(fā)現(xiàn)這些組織都伴隨衰老而出現(xiàn)不同程度的耗氧量降低，并認為這是由于有關(guān)酶系統(tǒng)活性降低的結(jié)果。有人對具有傳導(dǎo)、收縮分泌功能的細胞進行過觀察，發(fā)現(xiàn)代謝率的降低是其特異性機能減弱的主要原因。

循環(huán)機能的改變　老年人的心輸出量明顯減少，曾有資料報道：75歲老人的平均輸出量約為30歲人的70％，有些器官的供血量也出現(xiàn)改變，而75歲老人的腦組織供血量，僅為30歲人的80％。

呼吸機能的改變　伴隨年老可出現(xiàn)肺的彈性減弱，肋間肌的力量變小，肋椎關(guān)節(jié)不夠靈活以及肋骨硬化等，導(dǎo)致肺活量明顯減少。

消化機能的改變　老年人消化機能減弱，胃腸功能常發(fā)生紊亂；舌味蕾數(shù)減少，如青年人平均有289個，老年人會減少到88個。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

泌尿系統(tǒng)機能的改變　老年人的腎小球數(shù)量顯著減少，濾過率明顯降低，故尿生成量減少。

神經(jīng)系統(tǒng)機能的改變　大腦皮層細胞數(shù)目明顯減少，腦的重量減輕。神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度也有所降低。

免疫系統(tǒng)功能的變化　T細胞隨年齡的增長而減少，機體免疫監(jiān)護功能減退，故抗御癌腫，防止細菌、病毒和霉菌感染的能力下降，且易產(chǎn)生自身免疫性疾病。

鑒于上述緣由，老年人應(yīng)該加強自我保健意識，并在日常生活中注意養(yǎng)生之道。

平時身體很好的老年人，如果突然感覺身體不適，要爭取去醫(yī)院檢查，若經(jīng)醫(yī)生診斷出自己患有原先預(yù)想不到的疾病，不要茫然不知所措。除積極醫(yī)療外，精神上要樂觀、開朗，不可消極悲觀。

老年人因生理功能有不同程度的改變，對疾病的抵抗力與防御機能都相應(yīng)下降，故適當?shù)男菹⒕透鼮楸匾?，必須保持每天?小時以上睡眠和半小時至1小時的午休時間。

老年人的飲食要做到：一要色香味美，二要易于吸收，三要富于營養(yǎng)，四要少食多餐。絕不能暴飲暴食，蔬菜及水果，常食之有益。凡辛、酸、麻、辣等刺激性食品，最好不用。要避免進生、冷、不潔食物，飲用富有一定鹽分和維生素的飲料，很有好處。

平時堅持動靜運動，加強體育鍛煉，這能增強體質(zhì)，減少疾病，還可以防止肌肉萎縮及各種并發(fā)癥，起到延年益壽作用。但老年人的鍛煉方法應(yīng)多樣化，要針對個人的體質(zhì)及各種不同情況進行，主要是持之以恒。

每天至少刷牙2次，如有假牙亦應(yīng)如此。老年人的皮膚易干燥，洗完澡后可用一些油脂性潤膚霜涂擦皮膚，保持皮膚的濕潤，防止細菌的生長。

篇4

1 青光眼患者的生活保健

1)生活要有規(guī)律。按時起床，不要過于勞累，應(yīng)保持心情舒暢。喜、怒、暴躁、生氣常常是青光眼最常見誘因。

2)日常生活中應(yīng)做到“三忌”，忌酒、忌煙、忌飲濃茶。要嚴禁暴飲暴食。短時間內(nèi)攝入大量的液體會使青光眼病人眼壓突然升高。

3)注意用眼衛(wèi)生，不要長時間在光線暗的環(huán)境下看電影、電視，閱讀或進行其他近距離娛樂及工作時間也不宜過長。

4)平時穿衣盡可能寬松，睡眠時枕頭墊高，不要長時間的低頭以防頭部充血、上腔靜脈壓增高而致眼壓升高。

5)老年人患有心肺疾患時，應(yīng)注意常用的氨茶堿、消心痛、安定等藥物都是青光眼的禁忌藥，老年人一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

6)40歲以上的病人做眼科散瞳檢查時或使用阿托品類藥物時，特別注意青光眼存在的可能，明確診斷的青光眼應(yīng)視為禁忌。

2　青光眼患者的自我保健

1)首先心理上要正視這一疾病。有些患者得知患青光眼后非?？謶?，對治療缺乏信心，不積極配合治療。其實青光眼絕不是不可治療的，絕大多數(shù)青光眼通過藥物及手術(shù)可得到有效控制，長久保持良好視力，只有少數(shù)病例控制不良，但也可以通過治療延長有用視力。青光眼患者不應(yīng)悲觀，要保持良好的心情，抑郁和暴怒是青光眼的誘發(fā)因素。

2)治療上應(yīng)按照醫(yī)囑用藥和定期隨訪，不可自己變更用藥劑量。閉角型青光眼發(fā)作前，常有一些先兆，如視疲勞、眼脹、虹視和眉棱脹痛，特別在情緒波動和昏暗環(huán)境下容易出現(xiàn)，出現(xiàn)這些現(xiàn)象時應(yīng)及時到醫(yī)院就診，以便早期診斷和治療，預(yù)防急性發(fā)作，這一點對單眼發(fā)病的青光眼患者尤為重要。青光眼病人最好能逐步學(xué)會指測眼壓。當覺得高眼壓可疑時，及時看醫(yī)生，以便調(diào)整治療方案，使高眼壓得到控制。青光眼濾過手術(shù)后，手指按摩眼球有利于保持引流口通暢，但這必須經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)方可進行。

3)青光眼性視神經(jīng)損害除與高眼壓密切相關(guān)外，還有一些其他相關(guān)因素，如低血壓、糖尿病、血流變學(xué)異常等，積極治療這些疾病，有利于保護視功能。

4)要注意一些抗青光眼藥物有副作用。如噻嗎洛爾可使心率減慢，還可引起支氣管平滑肌收縮，有心動過緩、支氣管哮喘和呼吸道阻塞性疾病者最好不用，必須用時應(yīng)提防副作用的出現(xiàn)。有輸尿管結(jié)石病人慎用乙酰唑胺，磺胺過敏者不用，又因該藥有排鉀作用，服藥應(yīng)同時補鉀。高滲劑在心血管系統(tǒng)、腎功能不良時勿用：糖尿病病人禁用甘油。總之應(yīng)在用藥前向醫(yī)生說明全身疾病，以便醫(yī)生選擇用藥。

3　青光眼患者的飲食保健

食物治療青光眼的效果以蜂蜜最為明顯，急性青光眼病人服蜂蜜100 mL，癥狀可以緩解。甘油也有同樣療效，一次口服100 mL，能使眼壓迅速下降。對慢性病人、眼壓持續(xù)偏高者，也可口服50％蜂蜜或甘油，3次/d，50mL/次。蜂蜜與甘油屬于高滲劑，服后能使血液滲透壓增高，以吸收眼內(nèi)水分，降低眼壓。蜂蜜同時還有潤腸通便的作用。臨床上遇到的急性青光眼病人多數(shù)有便秘，而便秘對青光眼病人來說也是一種有害因素，這是因為便秘能引起自體中毒：腸內(nèi)的某些細菌毒素有類似蛇毒樣的作用，能溶解血管內(nèi)皮及細胞間質(zhì)，影響正常的血液循環(huán)，同時也能促使眼內(nèi)房水分泌增加而使眼內(nèi)壓升高。

篇5

其實醫(yī)學(xué)中很多內(nèi)容就是來源于生活，生活中無處不充滿了醫(yī)學(xué)常識，醫(yī)學(xué)并非那么高深莫測，但醫(yī)學(xué)知識也絕非那么簡單容易。因此生活中時常會發(fā)生許多對于醫(yī)學(xué)知識的誤解和以訛傳訛。

魚刺與吞飯團

陸曙民

生活中吃魚是每天可能遇到的，魚刺卡在喉頭也時有發(fā)生。但絕大多數(shù)人處理魚刺卡咽喉的方法并不正確，許多人還會向你介紹他自己的所謂經(jīng)驗，就是用飯團或大口吃菜把刺帶下去其實這是錯誤的，有時甚至是危險的。去年，有一位企業(yè)家在宴會上吃魚時發(fā)生了魚刺卡喉的情況，在邊上人的建議下，用飯團硬把魚刺向下吞下，結(jié)果魚刺卡在食管壁上，并穿透了食管，但本人還不知道，十幾天后，被穿破的食管破口感染并引起縱隔化膿、形成了縱隔膿腫，差點喪失了性命，經(jīng)開刀搶救才保住了一條性命。

1　魚刺卡喉的錯誤處理方法：喝醋、吞饅頭或飯團、吃菜把魚刺帶下去。你不妨做個試驗，用醋把魚刺泡在里面，你能看到它化得了嗎!可能一天后魚刺還是“巍然不動”。那么當時吞一口醋有什么用處呢?

2　魚刺卡喉的正確處理方法：如果感覺刺痛，可用電筒照口咽部，用小勺將舌背壓低。檢查咽峽部，主要是喉咽入口兩邊，因為這是魚刺最容易卡住的地方，如果發(fā)現(xiàn)刺不大，扎得不深，就可用長鑷子夾出。如果自己無法處理時，必要時還是去醫(yī)院五官科檢查處理。

吃豬蹄子能美容嗎?

陸曙民

有一點美容常識的人都知道，皮膚出現(xiàn)皺紋是皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白缺少的后果，而豬蹄子黏乎乎的膠性十足，膠原蛋白含量很高，人們想當然的就把它視作抗皺美容的食補菜肴。

膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)，是一種生物高分子物質(zhì)，富含除色氨酸和半胱氨酸外的18種氨基酸。膠元蛋白是人體的皮膚、骨骼、肌腱、軟骨、血管的構(gòu)成材料。人類自古就注意把膠原蛋白豐富的食物視為補品，如阿膠(驢皮膠)，魚翅、燕窩、蹄筋和甲魚。

在日常飲食中，豬蹄和肉皮等雖富含膠原蛋白，但膠原蛋白性質(zhì)比較穩(wěn)定，不易被消化液所消化。而膠原蛋白又是一種不完全蛋白質(zhì)，所含的必需氨基酸種類并不全，因此從營養(yǎng)學(xué)的角度看，營養(yǎng)價值并不高。此外，豬蹄子的膠原蛋白分子量太大較難吸收，豬蹄子中的脂肪含量高的驚人多吃后血脂容易升高。所以要美容而大吃豬蹄子是一個得不償失的誤區(qū)。

膽固醇對人體都是有害的嗎?

陸曙民

在人們苦惱于超重和肥胖癥大量上升的今天，對于脂肪已經(jīng)到達“談脂色變”了?，F(xiàn)代生活和減肥熱潮更是把人們對體型的追求和健康保健知識的重點引導(dǎo)到降低脂肪。如今，幾乎是人人喊打的地步了。但是事實上人們對于脂肪的認識還遠遠沒有全面，一些人已經(jīng)從一個方面走向了另一個方面。

脂類物質(zhì)主要分為兩大類。脂肪(主要是甘油三酯)是人體內(nèi)含量最多的脂類，是體內(nèi)的一種重要能量來源；另一類叫類脂，是生物膜的基本成分，約占體重的5％，除包括磷脂、糖脂外，還有很重要的一種叫膽固醇。

膽固醇又分為高密度膽固醇(HDL)和低密度膽固醇(LDL)兩種，前者對心血管有保護作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常稱之為“壞膽固醇”。血液中膽固醇正常含量每單位在14～99毫克之間。

膽固醇廣泛存在于動物體內(nèi)，尤以腦及神經(jīng)組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高，中也充滿著脂肪組織。膽固醇有許多功能：

1　形成膽酸膽汁中膽酸的功能是將大顆粒脂肪變成小顆粒，使其易于與小腸中的酶作用。肝臟不斷需產(chǎn)生新的膽酸來完成此功能，所以要補充膽固醇。

2　構(gòu)成細胞膜膽固醇是構(gòu)成細胞膜的重要組成成分。缺乏膽固醇，細胞脆性增加，容易引起細胞的破裂。沒有膽固醇，細胞就無法維持正常的生理功能，生命也將終止。

3　合成激素腎上腺和性腺釋放的各種激素，如皮質(zhì)醇、醛固酮、酮、雌二醇以及維生素D都屬于類固醇激素(即類似膽固醇的激素，現(xiàn)已更名為甾類激素)，其前體物質(zhì)就是膽固醇。尤其是青春發(fā)育的男女，如沒有足夠的膽固醇，就會缺乏性激素的生成，就會影響到性發(fā)育。

當然，對于一些脂肪代謝異常者(屬于先天性遺傳的)和攝入過多者，以及高血脂、肥胖者，膽固醇太多那絕對是弊大于利的。還是要認真的降低體內(nèi)膽固醇的含量及減少膽固醇的攝入的。

吃飯后奔跑會得闌尾炎嗎?

許多家長告誡孩子，吃完飯后不要立即奔跑，否則會得闌尾炎。其實這是沒有科學(xué)依據(jù)的，這種誤人誤己的所謂科學(xué)知識的傳播已經(jīng)有好幾十年了。

闌尾炎是闌尾因多種因素形成的炎性改變并發(fā)生的劇烈腹痛，日常生活中確實有不少孩子飯后運動會出現(xiàn)腹痛，但這不是闌尾炎，這是因為飽食后立即運動，胃受到震蕩刺激，引起平滑肌痙攣，就會出現(xiàn)腹痛。

闌尾是一個細長的、類似蚯蚓的管狀器官，一頭開口于腸道，另一頭則為盲端。飯后食物通過腸道的蠕動，到達闌尾在腸道的開口處需要好幾個小時，因此吃完飯就奔跑，使食物掉進闌尾腔，造成堵塞而發(fā)炎的可能性是非常小的。

胖子和血脂高都是脂肪吃得太多所致嗎?

篇6

【關(guān)鍵詞】冠心??； 自我保??；防治

【中圖分類號】R541 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-3015（2011）02-0063-01

隨著社會的發(fā)展，人們對健康的認識和需求也隨之發(fā)生了改變，為了滿足人們的需求，因此我們的護理工作應(yīng)該從醫(yī)院走向社會、走向家庭，甚至走向個人。這樣的護理就產(chǎn)生了一種新的護理模式。這樣使患者與醫(yī)院建立一個溝通的橋梁，使患者得到完整、系統(tǒng)、高質(zhì)量的服務(wù)?，F(xiàn)總結(jié)如下：

1 指導(dǎo)患者適當?shù)墓ぷ骱托菹?/p>

冠心病患者過度的體力活動和勞累，往往會加重病情的發(fā)展，造成心肌缺氧、心肌梗死，甚至猝死。因此我們要對冠心病患者作好健康指導(dǎo)，講解如何科學(xué)的安排好工作和休息，做到勞逸結(jié)合。比如適當?shù)幕顒?，如散散步、打太極拳等均能使心肌血管的血流量及側(cè)枝循環(huán)增加，使體重及血脂下降，而減少心臟的負荷，并可使血液中的纖維蛋白溶解的活動度增加，從而防止動脈硬化的進展。

2 心理指導(dǎo)

因疼痛、胸悶反復(fù)發(fā)作、工作、生活、社會交往均受到影響。病人容易產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，這種不良心理又可誘發(fā)心絞痛，形成惡心循環(huán)。因此我們護理人員應(yīng)注重心理護理，多溝通，做好健康教育，使病人了解情緒與心絞痛的關(guān)系，調(diào)整好自己的情緒。解除思想顧慮，減少恐懼心理，做到心情舒暢，這樣就會有病易好，體健長壽。

3 飲食指導(dǎo)

合理的飲食是預(yù)防冠心病心絞痛發(fā)作及預(yù)防便秘的重要措施，應(yīng)指導(dǎo)患者合理進食。冠心病患者的飲食是預(yù)防和治療其病的主要因素。飲食的調(diào)理有助于冠心病的藥物治療和并發(fā)癥的預(yù)防。能靈活掌握各膳食種類、數(shù)量，既注重總量，又注重其結(jié)構(gòu)的組成[1]。宜低鹽低脂、多吃蔬菜、水果及富含維生素的食物，以保持大便通暢，忌飽餐和刺激性食物，以免誘發(fā)心絞痛。

4 用藥指導(dǎo)

指導(dǎo)患者正確使用硝酸甘油類藥物，當胸痛發(fā)作時，立即舌下含服硝酸甘油0.5mg，在舌下稍稍保留一些唾液，讓藥物完全溶解，服藥后平臥，以防直立性低血壓?？擅?分重復(fù)含服等量的藥劑，直到疼痛緩解。硝酸甘油應(yīng)放在暗色瓶里保存，保持干燥，有效期為6個月。并且告知家屬和患者所有藥物的副作用：如頭痛，臉部潮紅，低血壓，頭昏等，增強病人的識別能力。如服用阿斯匹林藥物時，屬病人飯后服，以減少對胃粘膜的刺激，注意觀察出血情況。

5 電話隨訪

冠心病心絞痛的發(fā)作與患者的自我保健有著密切的關(guān)系，除指導(dǎo)患者做到以上幾點外，我們定期隨訪也是十分必要的，每周電話隨訪一次，了解患者在家用藥情況、精神狀態(tài)，交待病人及家屬在家避免各種誘發(fā)因素，如過度勞累，情緒激動，寒冷刺激，飽餐，用力排便。不宜在飽餐或饑餓時洗澡，水溫勿過熱過冷，時間不宜過長，以防發(fā)生意外。

篇7

健康是樂:沒有健康就沒有生活的樂趣?

健康是智:智力的發(fā)揮是以健康作為后盾,居里夫人說得好,健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)?

健康是財:是人生最大的財富?

健康是福:是人類最基本的需要和權(quán)利,充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福?

一?健康新概念

健康是社會發(fā)展的重要標志和潛在動力,是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn),是人類最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問題,也是21世紀醫(yī)學(xué)的追求?

隨著社會的發(fā)展,各種條件的改善,人們的健康觀念也隨之發(fā)生變化,20世紀以前,人們對健康的認識就是不生病,而世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是:“健康不僅僅是不生病,而是身體上?心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)”?這就充分說明,健康在生物屬性方面,不單純指人體沒有病痛,而是強調(diào)人在氣質(zhì)?性格?情緒?智力等方面的完好狀態(tài)?還有在社會屬性方面,要求人們的社會活動?人際關(guān)系?社會地位?生活方式正常?沒有人不留戀人生,沒有人不希望自己生活幸福美滿?事業(yè)有成,而這一切的一切,根基都取決于健康?

二?健康標準

怎樣才能描述人體的健康狀況,日本有學(xué)者提出了健康“四快”,所謂“四快”即吃的快?便的快?睡的快?說的快,也就是說,一個人食欲好,消化能力好,思維敏捷,反應(yīng)能力強,神經(jīng)系統(tǒng)功能好,即可基本反映出他的身體是健康的?

三?健康誤區(qū)

在增進健康的努力中,人們往往依賴于醫(yī)生?藥物和醫(yī)療設(shè)備,很少重視自身,不少滿腹經(jīng)綸?學(xué)富五車的教授和科學(xué)家卻不懂得珍惜自己,常常自嘆工作忙,自我保健顧不上,以致本來可以預(yù)防和避免的疾病難以幸免,本來可以得救的,卻失去了生存的機會,降低了健康水平,失去了原來可以延長的壽命?

許多人發(fā)現(xiàn),我們的經(jīng)濟發(fā)展了,錢多了,物質(zhì)生活水平提高了,卻產(chǎn)生了提前得病?提前殘廢?提前死亡這樣一個社會普遍現(xiàn)象?有人認為現(xiàn)在心腦血管病多,腫瘤?糖尿病多等都是因為經(jīng)濟發(fā)達,生活富裕造成的?其實錯了,這些病并不是因為物質(zhì)文明提高而造成的,恰恰是因為精神文明不足,健康知識缺乏而產(chǎn)生的?美國實驗表明,白人跟黑人相比,白人錢多,物質(zhì)豐富,但白人高血壓?冠心病?腫瘤明顯比黑人要少,壽命要更長?美國白領(lǐng)地位高,收入也高,可是他們各種疾病遠遠低于藍領(lǐng)人,壽命也長,說明了什么?因為白領(lǐng)人受到較好的健康教育,精神文明?衛(wèi)生知識?自我保健意識高?如果我們提高衛(wèi)生健康知識,那么我們就可以在經(jīng)濟發(fā)達的同時更健康,而不是患各種各樣的病更多,因此,病越來越多決不是物質(zhì)豐富了,收入高了,錢多了,而是缺乏健康意識和健康知識?

四?自我保健

在日常生活中,有些人被疾病折磨了幾十年,仍對自己所患的疾病一無所知,或者知之甚少,把疾病康復(fù)的全部希望和權(quán)利統(tǒng)統(tǒng)交給了醫(yī)生?實際上,醫(yī)生并不是疾病康復(fù)的主體,真正的主體是自己?就拿冠心病來說,飲食中膽固醇含量高?吸煙?肥胖?高血壓和緊張情緒等等,都可加劇冠心病的危險因素?這些因素屬于社會?心理和行為因素,也稱“自我創(chuàng)造的危險性”?預(yù)防和治療冠心病,不設(shè)法控制這些危險因素,光靠醫(yī)生或藥物,顯然是難以奏效的?至于疾病的康復(fù)手段和方法,除藥物以外,諸如太極拳?氣功?飲食?休息等養(yǎng)生保健方法,更是醫(yī)生所替代不了的?美國有兩位學(xué)者對7000名45歲以上成年人進行7項衛(wèi)生習(xí)慣的隨訪:1每晚睡7―8小時,2不吃零食,3每天吃早餐,4控制體重,5適量運動,6不吸煙,7適量飲酒?他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做到其中6―7項的人比只做到3項或不到3項的人,平均壽命延長11歲?人們應(yīng)該依靠自己的主觀努力,采取一切可以保護和促進健康的自我保健方法,與不健康?虛弱?疾病和衰老作斗爭?可以這么說,誰學(xué)會了自我保健方法,誰就等于掌握了健康的金鑰匙?

自我保健是新興的第四醫(yī)學(xué),與第一醫(yī)學(xué)(臨床醫(yī)學(xué))?第二醫(yī)學(xué)(預(yù)防醫(yī)學(xué))?第三醫(yī)學(xué)(康復(fù)醫(yī)學(xué))相比較,其理論和實踐方法的最大不同點是:它不僅僅以疾病和病人為對象,而是更加強調(diào)自我保護,倡導(dǎo)科學(xué)的自我保健,包括自我保健醫(yī)學(xué)方法的應(yīng)用?

自我保健是人們?yōu)榱俗陨淼慕】?自我發(fā)現(xiàn)?自我保護?自我處理?自我治療的一種保健行為方式?

自我保健服務(wù)是非職業(yè)性衛(wèi)生保健服務(wù),人們從醫(yī)療服務(wù)機構(gòu)的被服務(wù)變成自身健康的自我服務(wù),它所起到的健康效果是現(xiàn)有衛(wèi)生服務(wù)體系難以達到的?

利用自己所掌握的醫(yī)學(xué)知識和養(yǎng)生保健手段,在不住院?不求助醫(yī)生和護士的情況下,依靠自己和家庭的力量對身體進行自我觀察?診斷?治療?護理和預(yù)防等工作,逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,建立起一套適合自身健康狀況的養(yǎng)生方法,以達到健身去病?推遲衰老和延年益壽的目的?

不少人認為,自我保健是退休后的事,現(xiàn)在年輕,工作忙,哪里顧得上?殊不知,不少“老年病”的禍根,始于中年,甚至更早?所以大家應(yīng)當重視實施各種自我保健術(shù),及早進行健康投資,這對預(yù)防和控制疾病,提高健康水平,有著不可低估的作用?不少中年精英如能及時注意到自己的疲勞,實事求是地看待自己,并在健康保健方面給予重視與投資,就不至于猝死在工作崗位上?前車之鑒,讓我們行動起來,走出誤區(qū),學(xué)一點自我保健方法,讓自己健康長壽?

五?愚昧無知是健康的敵人

目前影響我們身體健康的疾病中,心血管病是第一位,去年全世界死于心腦血管病的達1530萬人,占死亡人數(shù)的四分之一,是全世界最大的疾病?世界衛(wèi)生組織總干事講過,只要采取預(yù)防措施能減少一半的死亡,就是說有一半的死亡是完全可以避免的?因為,許多人不是死于疾病,而是死于無知?舉個例子,有位同志有冠心病,本應(yīng)避免著急,不能突然用力?有一回他去搬書,很重的書,其實一次搬幾本書一點事也沒有,他一回搬一摞書,一使勁,當即心跳停了,經(jīng)過全力搶救以后,心跳回來了,可腦子死了,變成植物人,一個人醫(yī)藥費花了50萬?另外一位同志在計劃經(jīng)濟時代,冬天買了許多白菜放在底樓墻根,結(jié)果隔天下了一天雪,他怕白菜凍壞了,于是從三樓下來搬白菜,白菜一棵好幾斤,第一次搬三棵,第二次又多搬了二棵,第三次搬了七棵白菜,50斤重,因為平時不干活,一下子上下樓三次,累得氣喘,越喘越厲害,咳嗽吐痰,他知道不行了,趕緊上醫(yī)院,一看不得了,急性心肌梗死,急性左心衰竭,趕緊搶救,打上一針藥,這一針藥0.1克15000元?比金子還貴,金子一克一百多元?最后病治好了?可花了5萬元錢?當時100斤白菜30元錢,50斤白菜才15元錢,為了搶救這15元錢的白菜花了5萬元醫(yī)藥費,命差點就沒了,值嗎?

六?健康其實很簡單

我們的醫(yī)學(xué)科學(xué)家經(jīng)常強調(diào)一句話:老年人要注意三個半分鐘?三個半小時?三個半分鐘是一句話,不花一分錢,可以少死多少人啊!很多人白天還很好,夜晚就死了,怎么死的呢?他夜里起床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,性低血壓,腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒,有的顱骨摔碎了,有的心跳驟停?科學(xué)家在遙控心電圖檢測時,發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,期前收縮,是什么道理呢?原來他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心跳驟停?因此,科學(xué)家就此提出三個半分鐘:醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘,坐起后再坐半分鐘,兩條腿下垂床沿等半分鐘?經(jīng)過這三個半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟很安全,減少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng)?

三個半小時,就是早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者進行其他運動?當然要因人而異,運動適量?其次,中午睡半小時,這是人生物鐘的需要;中午睡半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為他們睡得早,起得早,中午非常需要休息;三是晚上6時至7時慢步行走半小時,中老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞和高血壓發(fā)病率?

總之,健康教育就是用一些很簡單的方法,預(yù)防很多重要的病,減少很多人不必要的意外?

七?建立健康銀行帳戶

健康是你最值得擁有的財富,比在銀行里有幾萬元的存款更有價值?為了擁有財富,你不得不省吃儉用,精打細算,拼命工作,但你想過沒有,你為自己健康的身心付出過多少時間,你認為健康是理所當然的事情?

現(xiàn)在向你推薦并讓你考慮一下“健康銀行賬戶”的概念,你可以將你的健康像存錢一樣存進這個賬戶?你每從事一次積極的增進健康的活動,就相當于在你的健康銀行戶中存入一筆錢,而你每作出一個不健康的選擇,就等于從你的健康賬戶結(jié)余中支取了一筆錢?如果你經(jīng)常投入,就可以保持健康的結(jié)余,偶爾透支一下也沒有太大關(guān)系?如果你在“健康銀行賬戶”中有長期定期存款,那就更好了!那就意味著你的健康可能處在最佳狀態(tài),你自己已經(jīng)不大容易生病了?不幸的是,正像從一個銀行賬戶經(jīng)常透支最終會導(dǎo)致破產(chǎn)和金融災(zāi)難一樣,你從你的健康賬戶透支得太多,你也越來越容易受到健康問題和嚴重疾病的打擊?你當然不會故意讓自己破產(chǎn),那么,你為什么要讓自己的健康處于危險之中呢?

八?轉(zhuǎn)變觀念,重視預(yù)防

國家心血管科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授1983年在美國搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究,他在芝加哥西方電氣公司舉辦的午餐會上發(fā)現(xiàn),老板給55歲至65歲已退下來?而十年當中不得病的人發(fā)獎,一人發(fā)一件T恤衫,一個網(wǎng)球拍,還有一個信封,里面裝一張支票,是象征性的少量獎金,大家鼓掌都很高興?洪教授想,這個美國企業(yè)家太聰明了,因為他的員工十年不得病不花錢,可省幾百萬醫(yī)藥費,他才發(fā)一件T恤衫,一個網(wǎng)球拍!這家公司有游泳池?健身房?網(wǎng)球場,鼓勵大家運動,身體健康不得病?回到北京一看,我們的工會主席?支部書記一到過年過節(jié),看的都是老病號,病越重,他越去看,健康的人反而沒人關(guān)心!美國關(guān)心健康人,而我們的觀念是重視醫(yī)療到了位,就是說我們現(xiàn)在醫(yī)療費花5萬甚至100萬也沒問題,但預(yù)防費卻一分錢也沒有?家庭亦是如此,看病花費理所當然,預(yù)防保健卻總有點舍不得?北京農(nóng)村有戶農(nóng)民一年收入20萬,很有錢,過年光給孩子買煙花爆竹一出手就是2千多元,這么有錢的人,到他家里一調(diào)查,全家7個人一把牙刷,他認為刷牙是多余的,結(jié)果這家人有4個得高血壓?實際上口腔的健康可以減少很多病,如動脈硬化?心臟病等?在國外口腔健康被認為是第一重要的,世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康?所以觀念要轉(zhuǎn)變,要從關(guān)注治病轉(zhuǎn)變到關(guān)注預(yù)防保健上來?

九?疾病的內(nèi)因與外因

現(xiàn)在得心血管疾病?腫瘤?糖尿病的人很多,其實得這些病有兩個原因,一個叫內(nèi)因,一個叫外因,內(nèi)因就是遺傳基因,外因就是環(huán)境因素,得病是內(nèi)因和外因交互作用?比如說父母親都有高血壓,生出的孩子45%得高血壓,如果父母有一人得高血壓,生出的孩子28%得高血壓,如果說父母都正常,孩子也有可能得高血壓,只占3.5%?小白兔本該吃蘿卜青菜,假如現(xiàn)在改吃雞蛋黃拌豬油,四個星期膽固醇增高,八個星期動脈硬化,十二個星期個個得冠心病?可是換了北京鴨子作實驗,怎么天天吃膽固醇都不高,動脈也不會硬化,更沒有冠心病,道理很簡單,兔子是兔子,鴨子是鴨子,遺傳不同?人也一樣,張三吃肥肉就膽固醇高,動脈硬化,冠心病來了,而李四天天吃,什么事也沒有,因為張三是兔子型的,李四是鴨子型的?

人和人表面看起來好像差不多,其實人和人有天壤之別?人生在世,風(fēng)風(fēng)雨雨,每個人都會遇到生氣著急不痛快的事?張三一生氣心跳加快?血壓升高?臉紅?氣得哆嗦;李四著急?生氣心跳不快,血壓也不高,可是犯胃痛,胃穿孔出血?王二一生氣,著急得糖尿病,第四個人生氣著急,結(jié)果得癌癥,第五個人也是遇到壓力,變成精神分裂癥?這就是說,人的承受能力不同,產(chǎn)生的結(jié)果也不同?由此可見,用科學(xué)的生活方式來減少疾病,健康的鑰匙就在自己手里?

今天在人類回歸大自然的呼聲中,醫(yī)學(xué)界大力提倡開展自然療法?杭州大華金辰保健用品有限公司,就是采用高科技健康手段,把高科技材料,高科技專利技術(shù),利用人體細胞不可缺少的陽光?空氣?水和磁巧妙結(jié)合,打造成健康工具,讓你每天在睡眠時,使你的身體細胞接受陽光的呵護?投入大自然的懷抱,改善你的微循環(huán),活化你的細胞,達到輕松保健的作用?大華金辰熱線:800-8571249?

為了進一步使人們完整和準確地理解健康的概念?世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的10條標準:

1.有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作,而且不感到過分緊張與疲勞?

2.處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔責(zé)任,事無大小,不挑剔?

3.善于休息,睡眠好?

4.應(yīng)變能力強,能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化?

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病?

6.體重適當,身體勻稱,站立時頭?肩?臀位置協(xié)調(diào)?

7.眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼瞼不易發(fā)炎?

8.牙齒清潔,無齲齒,不疼痛,牙齒顏色正常,無出血現(xiàn)象?

9.頭發(fā)有光澤,無頭痛?

10.肌肉豐滿,皮膚有彈性?

人體心理健康的7條標準:

1.智力正常?

2.善于協(xié)調(diào)和控制情緒?

3.具有較強的意志和品質(zhì)?

4.人際關(guān)系和諧?

5.能動地適應(yīng)并改善現(xiàn)實環(huán)境?

篇8

[關(guān)鍵詞]：糖尿??；家庭自我保健

[中圖分類號]R587.1　[文獻標識碼]B　[文章編號]1007―8517(2009)07―0077―01

糖尿病是一種慢性終身性疾病，可導(dǎo)致失明，腎功能衰竭，神經(jīng)病變，心腦血管等多種并發(fā)癥最后導(dǎo)致死亡，到目前為止，世界上還沒有一種藥物能根治此病，但是可以通過藥物，飲食，運動，血糖監(jiān)測等幾個方面去控制它。

1　藥物治療

主要采取口服磺脲類和雙胍類以及注射胰島素兩大類，糖尿病人可根據(jù)醫(yī)生的處方服用相應(yīng)的降糖藥物，服用時一定注意要按時按量，磺脲類一般在飯前半小時服用，雙胍類為減少胃腸反應(yīng)一般在飯后服用，如果血糖很高，口服降糖藥無效可以根據(jù)醫(yī)生處方，在護士的指導(dǎo)下自己注射胰島素。

2　運動治療

適當運動可促進肌肉組織和其它組織利用葡萄糖，從而降低血糖和尿糖，并減少胰島素用量，運動治療適用于Ⅱ型 糖尿病肥胖者和血糖11.1～16.7mmoL／L以下者以及Ⅰ型穩(wěn)定期病人。運動的方式一般選擇散步，慢跑，打球，游泳，打太極拳等，尤以散步，慢跑最實際。運動時間應(yīng)選在三餐后半小時到一小時，因為這個時間是餐后血糖高峰期，鍛煉時間一般15～30分鐘。運動強度適當，太小達不到降糖和鍛煉目的，太大體力消耗太多，不利于身體健康，應(yīng)掌握在稍微感到疲勞即可。要堅持長期鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

3　飲食治療

飲食治療是糖尿病治療巾最重要，最基本的治療方法，有些血糖不高的病人，可以不用服藥，但必須采用飲食治療，血糖高的病人，更應(yīng)該進行飲食治療，飲食治療有兩項內(nèi)容，一是控制主食用量，二是吃對餐后血糖影響較小的食物，從而達到在吃飯的同時控制血糖的目的?！?/p>

3.1　控制主食 主食每天不超過六兩，三餐分配一般是1／5，2／5，3／5或1／3，1／3，1／3，也可按四餐分為1／7，2／7，2／7，2／7。要粗細糧搭配，如玉米面，小米面，小麥面，蕎麥面等互相搭配，少吃粘米做的食物，如粘糕，粽子等，少吃油炸食物，油炸食物熱量高，對控制血糖不利。

3.2　副食的選擇副食可以選擇雞蛋，瘦肉，豆腐等。注意不要吃肥肉和高脂肪食物，因為動物脂肪可導(dǎo)致血膽固醇上升，還會帶來高血壓，高血脂疾病，還要注意，雖然豆腐是豆制品含淀粉少，蛋白質(zhì)多，但也不是吃得越多越好，豆腐無降糖作用，吃多了體內(nèi)產(chǎn)生的氮質(zhì)廢物會增加腎臟負擔，注意蜂蜜也沒有降糖作用，還含有大量糖分，糖尿病人也不適宜吃。

3.3　蔬菜的選擇蔬菜要達到選擇含纖維素高，含淀粉少的品種，如白菜，油菜，芹菜，菠菜，黃瓜等綠色蔬菜都可以吃，有些含淀粉多的蔬菜，如土豆，芋頭，胡蘿卜，紅薯，山藥等，吃了這類蔬菜就要減少主食量。

3.4　水果 有人說糖尿病人不能吃水果，這種說法是不對的，只要我們了解水果成份，有選擇的吃一些是可以的，但是要注意，含糖量高的，如柿子，干果，香蕉等最好不要吃，含糖量小的，如蘋果，梨，西瓜等可以適當?shù)某砸恍缫惶斐砸粌蓚€小水果，大一點的水果吃一個。西瓜可以吃一小角。如果血糖較高且不穩(wěn)定，最好暫時不要吃水果，待血糖和癥狀控制好再吃，并且注意要在兩餐之間吃水果。還有更重要的一點是要嚴格禁煙，因為煙可以間接抑制胰島素分泌。病情較輕可以適量喝一點酒，如喝半兩白酒或一杯啤灑，糖尿病人還要注意少吃過咸的食物。

4　監(jiān)測

篇9

“三個半分鐘”是指高血壓患者夜間醒來欲上衛(wèi)生間之前，或早晨醒來起床之前，應(yīng)繼續(xù)平臥半分鐘后再起身；起身后不要立即下床應(yīng)繼續(xù)在床上坐半分鐘；然后坐在床沿上雙腿下垂半分鐘，最后才可以下地活動。

高血壓患者為什么要堅持這“三個半分鐘”呢?臨床研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者突發(fā)的腦血栓、腦溢血等疾病常發(fā)生在夜間。通過對高血壓患者進行的24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多高血壓患者的心臟跳動在白天都是很平穩(wěn)的，惟獨在夜間易發(fā)生大的波動，而這些大的波動多是由于患者起夜上廁所時突然發(fā)生變化造成的。特別是老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)的速度慢，其的突然變化更容易造成其昏厥?！叭齻€半分鐘”可以有效地緩沖因突然變化給患者帶來的血壓波動，且簡單易行，堅持做到“三個半分鐘”至少可以使50％的高血患者免于猝死。

“三個半小時”是指高血壓患者每天早上應(yīng)步行半小時；中午應(yīng)睡覺半小時(不應(yīng)超過半小時)；晚上應(yīng)散步半小時。

生命在于運動。可許多人并沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織認為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到“三五七”。

“三”是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘。“五”是指高血壓患者一周內(nèi)要運動五次以上?！捌摺笔侵父哐獕夯颊哌\動后的心率加年齡應(yīng)為170(例如：50歲的人，運動后心率達到120次，50+120=170)。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處于無氧代謝狀態(tài)，這樣反而不利于高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規(guī)律的步行后，能使其動脈硬化的斑塊消退10％以上。

“三杯水”是指高血壓患者在晚上睡覺前要飲一杯溫水；半夜醒來要飲一杯溫水；早晨起床后要飲一杯溫水。

篇10

1預(yù)防婦科疾病

定期行婦科檢查，最好每半年至一年進行一次體格檢查，包括防癌檢查，有選擇地作內(nèi)分泌檢查，包括陰道涂片及有關(guān)實驗室檢查。另外要注意保持外清潔，預(yù)防萎縮的生殖器發(fā)生感染。防治絕經(jīng)期月經(jīng)失調(diào)，重視絕經(jīng)后出血。圍絕經(jīng)期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)定期體檢，接受婦科腫瘤普查。

2激素替代治療和中醫(yī)中藥治療

激素替代治療是有效改善癥狀、提高生活質(zhì)量的方法，性激素治療中以補充雌激素最為關(guān)鍵，但用雌激素又有其弊端，應(yīng)權(quán)衡其利弊，以益取舍。其適應(yīng)證包括雌激素缺乏所致的老年性陰道炎、泌尿系感染、潮熱潮紅及精神癥狀。禁忌證有妊娠、嚴重肝病、膽汁淤積性疾病、血栓栓塞性疾病、原因不明的子宮出血及雌激素依賴性腫瘤患者應(yīng)視為禁忌。中醫(yī)中藥在治療圍絕經(jīng)期綜合征方面效果顯著，應(yīng)辨證論治。

3保健措施

3.1保持樂觀的情緒由于身體的不適，再加上此期女性工作、生活壓力大，很易導(dǎo)致心理、情緒上的失常，圍絕經(jīng)期婦女抑郁癥的發(fā)生率較高，趙更力等報告419例45～55歲婦女抑郁癥狀的發(fā)生率為46.06%[2]。即將進入圍絕經(jīng)期的婦女應(yīng)該正確認識圍絕經(jīng)期，可通過多種途徑，如報紙、雜志、廣播、電視、宣傳欄、科普讀物等了解有關(guān)圍絕經(jīng)期的知識，認識到圍絕經(jīng)期癥狀的出現(xiàn)是人體生理變化的自然過渡，在一段時期內(nèi)機體為適應(yīng)這種變化而出現(xiàn)一些暫時的癥狀，經(jīng)過一段時間機體的自行調(diào)整，這些癥狀大多會自然消失。所以不要為這種變化而惶惶不可終日，要以平靜的心態(tài)、愉快的心情對待這一時期出現(xiàn)的各種生理和心理上的變化。通過培養(yǎng)自己廣泛的興趣，如散步、音樂、書法、繪畫等各種活動，增加與周圍環(huán)境和人的交往，放松思想，保持對外界事物的興趣，可以分散自己對某種心理困擾的注意力。學(xué)會修飾自己，人到中年更應(yīng)修飾自己，儀容得體大方，秀麗端莊，達到自得其樂的境界，調(diào)整情緒，忘記自己的年齡，面對現(xiàn)實，每一個年齡段都有自己的魅力，永遠保持自信才是青春永駐的秘訣。如出現(xiàn)了嚴重的抑郁癥，則需要科學(xué)用藥。保持樂觀情緒是平安度過此期的關(guān)鍵。

3.2合理營養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣飲食安排應(yīng)注意少食肥肉，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的攝入，如牛奶、豆制品，大豆異黃酮作為植物雌激素，其化學(xué)結(jié)構(gòu)與乙烯雌酚相似，能促進女性性器官的發(fā)育和骨骼中鈣的沉積，又非常安全，不會誘發(fā)乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，是圍絕經(jīng)期女性理想的保健食品；多吃水果、蔬菜，以補充維生素和纖維素，建議女性朋友每天早上吃“五個綠”，即用一只綠蘋果、一份綠柿子椒、一份綠黃瓜、一份綠苦瓜、一份綠芹菜，五種果蔬一起粉碎后榨成汁喝，有利于女性保持健康和美麗；常吃海帶、紫菜、大蒜等以降血脂，預(yù)防心血管疾病；常吃紅薯、喝蜂蜜、喝杜仲茶有利于潤腸通便，清熱去燥，改善情緒；少吃油炸食品，要低鹽、少糖；吃好早餐，定時定量，不吃零食；勿吸煙、酗酒；飯前喝湯，吃飯要細嚼慢咽，晚飯少吃，腹部按摩，這些有助于降低體重，防止肥胖。

3.3合理安排生活要保證充足的睡眠。每晚睡眠7～8 h，避免睡得過晚。對睡眠不好者可適當選用適量的鎮(zhèn)靜藥以助睡眠。臨睡前喝牛奶有助于睡眠，充足的睡眠既能消除身心疲勞，又能提高免疫力。圍絕經(jīng)期婦女要保持規(guī)律和諧的性生活，但要注意避孕，和諧的性生活能夠增進夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，家庭和睦，有利于婦女的身心健康。要摒棄“絕經(jīng)即絕育”的錯誤認識，出現(xiàn)性冷淡、減退和疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。

3.4適當?shù)倪\動 適當運動有利于保持積極、愉快的情緒，有利于形成良好的人際關(guān)系，有利于預(yù)防疾病。體育鍛煉因人而異，貴在堅持，重在適度。運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病有重要的意義，并且可以提高人體的平衡性和運動反應(yīng)能力，同時可增加心肺功能和肌肉的力量，在運動的同時應(yīng)注意增加日曬的時間及補充鈣質(zhì)。但如果運動方式及力度不當可能引起不良后果，因此，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況合理制定運動處方，適當運動鍛煉，在增加整體運動能力的同時可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生等。

參考文獻

1樂杰.婦產(chǎn)科學(xué).第5版.北京：人民衛(wèi)生出版社，2001.382-384

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