酮癥是代謝過程的自然狀態(tài)，人每天除了主要代謝葡萄糖產(chǎn)生二氧化碳與水，也會(huì)代謝一些脂肪。當(dāng)一個(gè)人達(dá)到酮癥時(shí)，他們的身體正在燃燒儲(chǔ)存的脂肪而不是葡萄糖。適當(dāng)進(jìn)行酮癥代謝可以減肥、改善健康。今天，我們將介紹快速進(jìn)入酮癥的七種方法。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們

　　一、酮癥代謝可以消耗多余脂肪

　　當(dāng)身體破壞脂肪時(shí)，稱為酮的酸開始在血液中積聚。然后這些酮將身體留在尿液中，血液和尿液中酮的存在表明一個(gè)人已進(jìn)入酮癥。

　　酮癥可以幫助一個(gè)人減少多余的脂肪，因?yàn)樯眢w開始分解他們的脂肪儲(chǔ)存，而不是依賴碳水化合物的能量。此外，一些研究表明酮癥可以幫助抑制人的食欲，這也可以促進(jìn)減肥。

　　實(shí)現(xiàn)酮癥狀態(tài)并不總是容易的，許多希望達(dá)到酮癥的人堅(jiān)持生酮飲食。

　　二、進(jìn)入酮癥的7個(gè)秘訣

　　1.增加身體活動(dòng)

　　一個(gè)人可以通過增加身體活動(dòng)來進(jìn)入酮癥，運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備。在大多數(shù)情況下，當(dāng)一個(gè)人吃碳水化合物時(shí)，糖原儲(chǔ)備就會(huì)得到補(bǔ)充。如果一個(gè)人正在低碳水化合物飲食，他們將不會(huì)補(bǔ)充他們的糖原儲(chǔ)備。

　　身體可能需要一些時(shí)間來學(xué)習(xí)使用脂肪儲(chǔ)存而不是糖原，運(yùn)動(dòng)量不能太大，因?yàn)榭赡軙?huì)因身體調(diào)整而感到疲勞。

　　2.減少碳水化合物的攝入量

　　當(dāng)缺乏碳水化合物迫使身體使用脂肪作為其主要能量來源而不是糖時(shí)，就會(huì)發(fā)生酮癥。

　　一個(gè)人想要達(dá)到酮癥，無論是為了減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還是維持和控制血糖水平，都應(yīng)該將他們的碳水化合物消耗量減少到每天20克-50克（g）或更少。

　　節(jié)食

　　但是，這不是一個(gè)固定的數(shù)字。有些人可能能夠攝入更多的碳水化合物并仍然處于酮癥狀態(tài)，而其他人則需要少吃。

　　3.短期禁食

　　節(jié)食或禁食可以幫助一個(gè)人達(dá)到酮癥狀態(tài)，許多人實(shí)際上可以在兩餐之間進(jìn)入酮癥。

　　在一些受控病例中，醫(yī)生可能會(huì)建議更長(zhǎng)的禁食時(shí)間為24至48小時(shí)，在決定一次禁食超過幾個(gè)小時(shí)之前，一個(gè)人應(yīng)該和他們的醫(yī)生交流。

　　低能量飲食是禁食的另一種形式。低能量飲食是指顯著減少卡路里攝入量（每天600-800千卡路里），并且攝入幾乎完全由脂肪組成的飲食不超過2或3天。

　　早期研究表明，這可能對(duì)減肥產(chǎn)生積極影響。然而，禁食是很難保持的，對(duì)大多數(shù)人來說可能不是最好的選擇。

　　4.增加健康的脂肪攝入量

　　隨著碳水化合物攝入量的減少，大多數(shù)人會(huì)通過增加健康脂肪來代替碳水化合物的損失。他們可以吃的脂肪包括：

　　椰子油

　　橄欖油

　　鱷梨和鱷梨油

　　亞麻籽油

　　然而，對(duì)于想要減肥的人來說，重要的是要記住總卡路里數(shù)，一天吃太多卡路里會(huì)使減肥變得更加困難。

　　5.測(cè)試酮水平

　　一種可以幫助人達(dá)到酮癥狀態(tài)的方法是監(jiān)測(cè)體內(nèi)酮的水平。有幾種可用的測(cè)試，包括：

　　尿（最方便，用試紙測(cè)量，一般不要超過3+）

　　呼吸

　　血液

　　使用這些測(cè)試中的一個(gè)或多個(gè)可以幫助人們跟蹤他們的進(jìn)展，允許他們對(duì)他們的飲食進(jìn)行有根據(jù)的調(diào)整。

　　6.保持高蛋白質(zhì)攝入量

　　高蛋白質(zhì)攝入可以幫助實(shí)現(xiàn)酮癥，在嘗試實(shí)現(xiàn)酮癥時(shí)，全天攝入足夠量的蛋白質(zhì)至關(guān)重要。當(dāng)一個(gè)人嘗試減肥時(shí)，蛋白質(zhì)提供兩種重要的健康益處：

　　1、幫助維持肌肉質(zhì)量

　　2、為肝臟提供氨基酸，使其能夠繼續(xù)正常運(yùn)作

　　如果蛋白質(zhì)攝入量不足，則可能會(huì)出現(xiàn)肌肉質(zhì)量下降的情況。

　　7.消耗更多椰子油

　　椰子油可以幫助人達(dá)到或維持酮癥狀態(tài)，根據(jù)一項(xiàng)關(guān)注阿爾茨海默病的研究，在飲食中加入椰子油可以幫助人們提高酮體水平。

　　椰子油含有稱為中鏈甘油三酯或MCT的脂肪。身體可以快速輕松地吸收MCT。然后它將這些脂肪直接送到肝臟，將肝臟轉(zhuǎn)化為酮類或能量。

　　三、生酮飲食的安全性

　　酮癥是一種天然存在的代謝狀態(tài)，通?？梢栽趦刹椭g無意中發(fā)生。

　　一個(gè)人可能希望進(jìn)入酮癥狀態(tài)有幾個(gè)潛在的原因，一些最常見的是減肥或減少脂肪、管理2型糖尿病和促進(jìn)心臟健康。

　　然而，酮癥對(duì)每個(gè)人都不安全、不健康。一個(gè)人不應(yīng)長(zhǎng)期處于酮癥狀態(tài)，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)?；加?型糖尿病的人應(yīng)避免患酮癥，因?yàn)樗麄兓纪Y酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)較高，這可能是危及生命的情況。

　　還應(yīng)該觀察低血糖情況，做好相關(guān)預(yù)防。

　　任何考慮采用生酮飲食的人都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。

　　四、總結(jié)

　　1、酮癥是身體不時(shí)出現(xiàn)的自然狀態(tài)，當(dāng)它發(fā)生時(shí)，身體將其脂肪儲(chǔ)備作為能量燃燒。

　　2、短期維持酮癥狀態(tài)的風(fēng)險(xiǎn)最小。然而，1型糖尿病患者應(yīng)該避免酮癥，因?yàn)椴l(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3、人們也應(yīng)該避免長(zhǎng)期患酮癥，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)經(jīng)歷疲勞和營(yíng)養(yǎng)缺乏。

　　4、做一些飲食和生活方式的改變，包括吃更多健康的脂肪和測(cè)量酮的水平，可以幫助一個(gè)人更快地進(jìn)入酮癥。

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