延緩衰老必備的八大抗老成分

歲月催人老，自然老化、光照老化等自然現(xiàn)象都會(huì)使每個(gè)人變老，變老的是無法阻擋的但是延緩衰老的動(dòng)作是必不可少的。接下來，就為你解析8大抗老成分，祝你成功抵抗衰老因子的侵襲，詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家!

目錄延緩衰老必備的八大抗老成分運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老嗎經(jīng)常做面膜能延緩衰老嗎延緩衰老的十種食物6個(gè)方法延緩衰老

1延緩衰老必備的八大抗老成分

　　第一，勝肽，小分子蛋白質(zhì)

　　含有幾個(gè)氨基酸就叫做幾勝肽，二勝肽可激發(fā)膠原蛋白生成;四勝肽可促進(jìn)眼周微細(xì)血管的血液循環(huán);六勝肽能抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，放松表情紋、淡化皺紋，被稱為“肉類毒桿菌素”。屬于寡勝肽的5勝肽，更具顯著除皺功效;九勝肽具有美白作用。

　　第二：輔酶Q10

　　輔酶Q10是存在于人體細(xì)胞內(nèi)，為細(xì)胞活動(dòng)提供動(dòng)力的一種輔酶，大量存在于肌膚表皮層細(xì)胞中。皺紋的增加、皮膚的老化都與輔酶Q10含量密切相關(guān)。輔酶Q10含量越低，皮膚越易老化，面部的皺紋也越多。隨著年齡的增加，皮膚膠原蛋白抵御紫外線等氧化刺激物損傷的能力下降，而輔酶Q10的抗氧化功能是維生素E的40倍。同時(shí)輔酶Q10還能幫助膠原蛋白的合成，讓喝進(jìn)去的膠原蛋白更容易轉(zhuǎn)換成身體所需要的膠質(zhì)，有效地防止皮膚衰老，減少皺紋生成和加深，并提高皮膚的光澤與彈性。

　　第三，根皮素

　　它是從蘋果中提取的抗氧化劑，當(dāng)根皮素和維他命C阿魏酸結(jié)合后，就能滲透進(jìn)皮膚，阻礙色斑和皺紋的形成。

　　第四，蘇活酵素

　　這種蛋白質(zhì)酶可修護(hù)細(xì)胞損害，加強(qiáng)膠原蛋白的生成，是唯一被證明在實(shí)驗(yàn)室中能延長(zhǎng)細(xì)胞壽命的成分。

　　第五，α-硫辛酸

　　目前所知最好的抗自由基成分之一，它水脂兼溶的特性能夠高效滲透，在細(xì)胞的任何部位對(duì)抗自由基的侵害。

　　第六，煙酰胺維生素B3的衍生物

　　它可以推進(jìn)各種酶告訴運(yùn)轉(zhuǎn)，修護(hù)細(xì)胞的DNA，并減緩色素細(xì)胞在皮膚表皮的聚集。

　　第七，A酸及其衍生物維生素A

　　進(jìn)入皮膚內(nèi)轉(zhuǎn)化為A酸，能抗炎癥，促進(jìn)膠原再生，逆轉(zhuǎn)光老化現(xiàn)象，抑制黑色素產(chǎn)生。因A酸刺激性較大，多用其溫和衍生物：A醛和A醇。

　　第八，維生素C

　　常被人當(dāng)做抗老化的圣品，控制人體生化的氧化還原反應(yīng)，包括氫及電子的反應(yīng)。例如膠原蛋白( collagen )、肉堿( carnitine )、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、膽固醇及荷爾蒙等物質(zhì)的生合成，尤其是膠原蛋白。膠原蛋白是一種細(xì)胞與細(xì)胞間的結(jié)合物質(zhì)，有助于皮膚、肌肉、骨骼、韌帶、牙齒釉質(zhì)之結(jié)締組織的形成。維生素C 除了是膠原蛋白制造過程中所必需的輔因子，亦是構(gòu)成膠原蛋白的要素，所以維生素 C 可以促進(jìn)傷口愈合、燒傷復(fù)原及增加對(duì)受傷及感染等壓力的抵御能力。

2運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老嗎

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。

　　慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。

　　進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。

　　研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會(huì)增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。

　　研究人員指出，有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn);加快受傷或生病后的康復(fù)速度;因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險(xiǎn)。

　　保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關(guān)系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們?cè)V說著長(zhǎng)壽與良好心態(tài)的關(guān)系。

3經(jīng)常做面膜能延緩衰老嗎

　　大多數(shù)的女性朋友都會(huì)非常在乎自己的皮膚和年齡，總是想讓衰老的速度更慢一些。但是如皮膚經(jīng)常補(bǔ)水保濕會(huì)有一定的延緩衰老效果,但不明顯,除非面膜里有抗氧化成分,而且面膜不能頻繁敷,否則皮膚會(huì)更薄,形成敏感膚質(zhì),最好一周敷2-3次。

　　多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。

　　人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。>02多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。>03多吃些富含堿性的食物酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。

　　堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。>04多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。

4延緩衰老的十種食物

　　1. 石榴

　　石榴能發(fā)揮很好的抗氧化作用，保護(hù)心臟和血管，并降低血壓。

　　2. 藍(lán)莓

　　藍(lán)莓有豐富的抗氧化劑─花青素，能提升免疫力，并保護(hù)身體免于自由基的傷害。

　　3. 大蒜

　　和洋蔥一樣，大蒜含有豐富的硫化物，能促進(jìn)免疫細(xì)胞活動(dòng)。大蒜同時(shí)也是有效的抗炎物質(zhì)。

　　4. 鳳梨

　　鳳梨酵素是一種可消炎并促進(jìn)免疫效果的酵素，鳳梨也是抗氧化劑維生素C的絕佳來源。

　　5. 姜

　　生姜可發(fā)揮抗炎的作用，抑制體內(nèi)引發(fā)發(fā)炎的酵素活動(dòng)。

　　6. 姜黃

　　姜黃是咖哩的主要原料，含有能抗氧化的姜黃素。

　　7. 鮭魚

　　鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可減少發(fā)炎。鯡魚、青花魚和沙丁魚也有同樣功效。

　　8. 洋蔥

　　洋蔥富含槲皮素，是一種抗氧化物。洋蔥亦含有硫化物，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　9. 番薯

　　番薯有豐富的類胡蘿卜素，能增強(qiáng)免疫力和預(yù)防發(fā)炎。

　　10. 菠菜

　　菠菜也有大量類胡蘿卜素，還有能提高免疫功能的維生素E。

56個(gè)方法延緩衰老

　　保持充足的睡眠

　　人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的最佳時(shí)期，如果長(zhǎng)期睡眠不足，受損細(xì)胞就無法得到修復(fù)，每天保證7小時(shí)的睡眠，并盡量在午夜12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，至關(guān)重要。

　　多喝熱水

　　充分飲水能稀釋毒素濃度，促進(jìn)腎臟代謝，將更多的毒素排出體外。早上六點(diǎn)是身體排毒的最佳時(shí)間，可以喝杯鹽水。喝水小口小口地喝，水流速度慢，水易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便，所以喝水最好是大口大口地喝，吞咽快些，這樣水能盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。每天喝足兩公升水，就可以通過水分沖洗體內(nèi)毒素，是排毒最簡(jiǎn)便的方法。切忌喝含糖的飲料，因?yàn)闀?huì)增加熱量。

　　多喝綠茶

　　綠茶富含抗氧化劑，可以幫助修復(fù)受損細(xì)胞。每天喝幾杯綠茶可以保持體內(nèi)水分，排出體內(nèi)毒素。然而這些都不是綠茶僅有的好處，它還是新陳代謝的助推器，能有效幫助減肥哦。

　　喝蜂蜜水

　　蜂蜜是最滋補(bǔ)的保健食品，也是純天然的健康綠色食品。多喝蜂蜜水可以潤(rùn)滑人體的腸道，促進(jìn)消化，讓腸胃快速的蠕動(dòng)之后，達(dá)到排便的效果，也瞬間就讓毒素一同排出體外。

　　堅(jiān)持按摩

　　想不到吧，簡(jiǎn)單的指壓按摩，可增強(qiáng)血液循環(huán)和身體代謝，方法是將拇指放在額頭中央，沿著眉頭輕輕按壓至發(fā)際線，然后再由眉心順著鼻子向下至顴骨，順著眼周輕輕壓到太陽(yáng)穴，最后從下巴向外，往兩頰滑動(dòng)。如果你覺得麻煩，也可將掌心對(duì)搓至有溫?zé)岣?，再用掌心按壓兩頰、額頭和下巴，幫助面部循環(huán)，提升膚色。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)才能讓自己的體能時(shí)刻處于健康的狀態(tài)，那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運(yùn)動(dòng)。而且人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，加速汗液的排出，那么毒素也就會(huì)通過汗液及時(shí)的從人體內(nèi)排出。達(dá)到健身、養(yǎng)生兩不誤。

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