生命的延續(xù)離不開水。水不僅是構(gòu)成人體組織的主要成分，還具有參與體內(nèi)新陳代謝、維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤滑等多種生理功能。

01

科學飲水，健康相隨

隨著生活節(jié)奏的加快，飲水量不足已成為我國居民當中的普遍現(xiàn)象。科學研究表明，飲水不足會降低機體的認知能力、身體活動能力，增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風險；增加飲水量和排尿量可能降低泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生風險。因此，科學飲水至關重要。

02

科學飲水關鍵在這三點！

科學飲水需做到以下幾點：

1

主動飲水，少量多次。

感到口渴是體內(nèi)水分不足的直接提示，因此，主動飲水比等到口渴再喝更為適宜。

飲水的時間不應受限，全天均可，每次適量，約200毫升一杯，推薦在早晨起床和夜晚睡前各飲用一杯水；餐前應避免大量飲水，因為這可能會稀釋胃液，進而妨礙食物的消化與吸收過程。

2

足量飲水，首選白開水。

水分不足會干擾身體的正常運作，因此保持充足的水分攝入至關重要。在溫和氣候下，活動較少的成人建議每日飲水量約為7至8杯水。不過，個人水分需求會因環(huán)境條件和生理狀態(tài)的不同而變化。判斷是否缺水的一些指標包括口渴感、排尿頻率、尿量以及尿液色澤，據(jù)此可適時調(diào)整飲水量。

白開水不含熱量，如果偏好有味道的水，可添加檸檬片、薄荷葉等天然成分以提升風味。

3

飲水溫度適宜，不宜過高或過低。

口腔與食管黏膜通常維持在36.5至37.2攝氏度的溫度范圍內(nèi)，適宜的飲用水溫度應在10至40攝氏度之間。水溫過高可能灼傷口腔和食管，而水溫過低則可能刺激腸胃和血管，導致胃痛、頭痛甚至嘔吐等不適反應。

資料 | 健康中國

編輯 | 李玲

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