生命的延續(xù)離不開(kāi)水。水不僅是構(gòu)成人體組織的主要成分，還具有參與體內(nèi)新陳代謝、維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑等多種生理功能。

01

科學(xué)飲水，健康相隨

隨著生活節(jié)奏的加快，飲水量不足已成為我國(guó)居民當(dāng)中的普遍現(xiàn)象?？茖W(xué)研究表明，飲水不足會(huì)降低機(jī)體的認(rèn)知能力、身體活動(dòng)能力，增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；增加飲水量和排尿量可能降低泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，科學(xué)飲水至關(guān)重要。

02

科學(xué)飲水關(guān)鍵在這三點(diǎn)！

科學(xué)飲水需做到以下幾點(diǎn)：

1

主動(dòng)飲水，少量多次。

感到口渴是體內(nèi)水分不足的直接提示，因此，主動(dòng)飲水比等到口渴再喝更為適宜。

飲水的時(shí)間不應(yīng)受限，全天均可，每次適量，約200毫升一杯，推薦在早晨起床和夜晚睡前各飲用一杯水；餐前應(yīng)避免大量飲水，因?yàn)檫@可能會(huì)稀釋胃液，進(jìn)而妨礙食物的消化與吸收過(guò)程。

2

足量飲水，首選白開(kāi)水。

水分不足會(huì)干擾身體的正常運(yùn)作，因此保持充足的水分?jǐn)z入至關(guān)重要。在溫和氣候下，活動(dòng)較少的成人建議每日飲水量約為7至8杯水。不過(guò)，個(gè)人水分需求會(huì)因環(huán)境條件和生理狀態(tài)的不同而變化。判斷是否缺水的一些指標(biāo)包括口渴感、排尿頻率、尿量以及尿液色澤，據(jù)此可適時(shí)調(diào)整飲水量。

白開(kāi)水不含熱量，如果偏好有味道的水，可添加檸檬片、薄荷葉等天然成分以提升風(fēng)味。

3

飲水溫度適宜，不宜過(guò)高或過(guò)低。

口腔與食管黏膜通常維持在36.5至37.2攝氏度的溫度范圍內(nèi)，適宜的飲用水溫度應(yīng)在10至40攝氏度之間。水溫過(guò)高可能灼傷口腔和食管，而水溫過(guò)低則可能刺激腸胃和血管，導(dǎo)致胃痛、頭痛甚至嘔吐等不適反應(yīng)。

資料 | 健康中國(guó)

編輯 | 李玲

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原標(biāo)題：《日常飲水的正確打開(kāi)方式，一起來(lái)看→》

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