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一天的健康作息時(shí)間表和飲食規(guī)律是怎樣安排的？

最健康的作息時(shí)間表
在一天中，人的體溫、內(nèi)分泌、心跳、呼吸、感官敏銳度、情緒等都隨著時(shí)間而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活方式，那么，健康將長(zhǎng)久與你為伴。以下是一天的12個(gè)黃金保健時(shí)間：
6:30 起床+冷水浴+果汁排毒
清晨五至六點(diǎn)是黎明，也是人體的"預(yù)備期"，在這個(gè)階段，各類激素水平開始提升，為一天的活動(dòng)作好充分的準(zhǔn)備；因此在這個(gè)時(shí)段結(jié)束之后起床，最不容易犯困。若條件許可，先用冷水簡(jiǎn)單沖澡5分鐘，提提神，還能鍛練免疫系統(tǒng)。
營(yíng)養(yǎng)師也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過一夜睡眠，你身體會(huì)缺乏水和糖分，喝果汁能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)面板。蜂蜜水也有相同的效果。
7:00 早餐
早餐是必須的，而且不用怕長(zhǎng)胖，因?yàn)檫@是你新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積。早飯宜吃八分飽，既有淀粉質(zhì)如面包，也有蛋白質(zhì)如雞蛋。
9:00 投入工作
這是大腦運(yùn)作的之一個(gè)高峰期，記憶力好，專注力高，善于解決難題，不易受到壓力的影響。
12:00 午餐+補(bǔ)充維生素
此時(shí)，脾胃吸收營(yíng)養(yǎng)的效果更佳，可以適當(dāng)吃些保健品，如維生素。不過，這也是脂肪堆積的高危時(shí)段，故午飯只吃六分飽，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)導(dǎo)致下午昏昏欲睡。(日本相撲選手都是不吃早飯，然后午飯狂吃的，你想跟他們一樣嗎？)
13:00 午休
由于身體已經(jīng)度過了之一個(gè)興奮期，加上吃飯后容易感到困倦，很多人都會(huì)出現(xiàn)"午后渴睡癥"的情況。午休15分鐘是更好的解決辦法，時(shí)間太長(zhǎng)也不好。如不覺得累，可以不睡午覺。
15:00 再投入工作
大腦運(yùn)作的第二個(gè)高峰期，人的思維和感覺都變得非常靈敏，適合創(chuàng)作、計(jì)算、與人溝通等活動(dòng)。
16:00 吃水果
這是女子一天中體溫更高的時(shí)候，最需要進(jìn)食新鮮水果來補(bǔ)充水分、降低體溫。同時(shí)，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。千萬不要在餐后立即吃水果，否則會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，等到被吸收之前已經(jīng)發(fā)酵了。
17:30 鍛煉身體+洗澡
晨練不如暮練。在傍晚，你全身的交感神經(jīng)變得活躍，心肺功能最強(qiáng)，筋骨的柔韌性到達(dá)頂點(diǎn)，關(guān)節(jié)最靈活。加上血清素、雌性荷爾蒙的分泌，心情也變得更開朗，這是你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的更佳時(shí)間！運(yùn)動(dòng)后，徹底洗個(gè)澡，把難聞的汗水味除掉，再舒舒服服的吃頓晚飯。
18:30 晚餐
晚飯宜吃七分飽，谷類、蔬菜、肉類都要吃，更佳比例為4:3:1。此外，這時(shí)喝醉的可能性較小。
21:00 適當(dāng)娛樂
這是人一天中情緒更低點(diǎn)，很容易產(chǎn)生壓力和不安的情緒。這時(shí)可進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，比如聽音樂來舒緩緊張情緒。晚上九點(diǎn)也是大腦運(yùn)作的第三個(gè)高峰期，學(xué)生此復(fù)習(xí)，效率很高。
22:00 補(bǔ)鈣
鈣片能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。
23:00 睡覺
有研究發(fā)現(xiàn)，凌晨1~3點(diǎn)是大腦和全身肌肉最需要休息的時(shí)候。因此在23點(diǎn)入睡，你將會(huì)在1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。
還有，每天7.5小時(shí)的睡眠其實(shí)比傳統(tǒng)觀念8小時(shí)好，因?yàn)樗呱镧娨?guī)律是以1.5小時(shí)為回圈，睡覺時(shí)間應(yīng)是1.5的倍數(shù)。如果你需要通宵工作，無法保證足夠休息，正確的做法是，在工作期間打個(gè)盹，為期1.5小時(shí)，第二天增加午睡。其效果遠(yuǎn)比通宵之后大睡特睡好。

健康作息時(shí)間表

朋友
如果你每天都對(duì)著電腦工作，那可要愛惜眼睛呀！~~
希望下面的對(duì)朋友你有用呀！~~~~~~~~~~~~~~~~~
********************用眼衛(wèi)生********************
眼睛是人體中最重要的器官之一，如果保護(hù)不好，讓眼睛害了病、受了傷，就會(huì)妨礙視力甚至失明，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。俗語說“手眼為活”，道理就在這里。保護(hù)眼睛的措施，隨著年齡的增長(zhǎng)有所不同。
胎兒時(shí)期：胎兒的眼睛，是在母體內(nèi)隨著全身器官逐步發(fā)育形成的。保護(hù)胎兒的眼睛，主要是從孕婦方面著手，孕婦除了預(yù)防外傷、注意營(yíng)養(yǎng)外，更重要的是及時(shí)預(yù)防和治療傳染病，尤其是在懷孕的頭3個(gè)月內(nèi)，最要緊的是不要染上風(fēng)疹和重感冒，因?yàn)樵谌焉锲陂g患了這些病，小孩的眼睛常易發(fā)生嚴(yán)重的疾病，如先天性白內(nèi)障等。
乳兒時(shí)期：由出生到1周歲這段時(shí)間不要包著孩子看過強(qiáng)的光線，以防損傷視力；不要讓孩子看固定不變的東西，以免引起斜視。
學(xué)齡前期：1至7周歲的兒童，主要是玩耍，所以，為了保護(hù)眼睛，必須注意選擇不帶刃以及沒有銳角的玩具；同時(shí)，家長(zhǎng)和保教人員要經(jīng)常教育孩子，不要做危險(xiǎn)性的游戲，看書時(shí)光線要充足，但應(yīng)避開強(qiáng)烈的陽光，眼與物體要保持一定的距離（以1市尺左右為宜）；如有斜視，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院矯治；并要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用手指揉眼，不用別人的手巾擦眼睛。
學(xué)齡兒童：主要是看書的姿勢(shì)要正確，書與眼的遠(yuǎn)近要適宜，光線要充足，不要在走路或乘車時(shí)看書，同時(shí)要注意眼病的預(yù)防和治療。
成人時(shí)期：成年人，身體各部已經(jīng)基本發(fā)育成熟，眼睛也是這樣，所以對(duì)各種環(huán)境，條件的適應(yīng)能力也比較強(qiáng)了。這時(shí)保護(hù)眼睛，主要應(yīng)從免受外傷方面注意，在各種勞動(dòng)中要遵守安全操作規(guī)程。同時(shí)要注意疾病的預(yù)防、治療。有沙眼的應(yīng)當(dāng)積極治療，以免發(fā)展嚴(yán)重，造成倒睫；得過虹膜炎的，應(yīng)注意預(yù)防受涼感冒，以免連續(xù)復(fù)發(fā)，形成白內(nèi)障。
老年期：最常發(fā)生的眼病是青光眼。這種病很嚴(yán)重，有時(shí)突然爆發(fā)，視力高度降低，并伴有頭痛、惡心、嘔吐、視物如在云霧中等癥狀，如果治療不當(dāng)，能完全失明；有的發(fā)展很緩慢，初起在晚上看燈時(shí)，在眼前出現(xiàn)紅祿圈，有頭痛等不適癥狀，慢慢的眼睛就壞了。年紀(jì)大的人如果發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
引起青光眼的原因尚未完全了解，但發(fā)病的誘因常為焦急、爭(zhēng)吵、暴怒等。因此，加強(qiáng)性格鍛煉，遇事要冷靜、沉著，也是預(yù)防這種眼病的有效措施。
********************保護(hù)眼睛*********************
眼睛是我們觀察世界、感受美好生活的窗戶，也是身體健康的一個(gè)重要部分。
1、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
在桌前看書學(xué)習(xí)時(shí)要注意保持眼與書本距離一尺，胸與桌沿距離一拳，握筆手指與筆尖距離一寸。連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。不要在光線闇弱或直射陽光下看書寫字。不要躺在床上看書，走路不看書，不在晃動(dòng)的車廂里看書。
2、近視
發(fā)現(xiàn)視力減退應(yīng)及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查，如果發(fā)生近視，要請(qǐng)專業(yè)驗(yàn)光師驗(yàn)光，并測(cè)量好瞳距，選配合適的眼鏡。切記不要未經(jīng)檢驗(yàn)就隨便購(gòu)買眼鏡戴，也不能購(gòu)買質(zhì)量不合格的眼鏡。
3、遠(yuǎn)視（老花眼）
出現(xiàn)老花時(shí)也要請(qǐng)專業(yè)驗(yàn)光師驗(yàn)光，根據(jù)年齡和老花程度選配合適的老花鏡。即使配戴了眼鏡，用眼工作一次也不要超過2個(gè)小時(shí)，一天不超過6小時(shí)；飯后或勞累時(shí)不讀書看報(bào)，不做細(xì)活。
4、隱形眼鏡
●哪些人不宜配戴隱形眼鏡？
中小學(xué)生、感冒患者、過敏患者、青光眼、慢性淚囊炎、結(jié)膜炎、角膜潰瘍、甲亢等疾病患者、中老年人（40歲以上）、月經(jīng)期婦女、孕期婦女不宜配戴隱形眼鏡。
●配戴隱形眼鏡應(yīng)該注意的事項(xiàng)：
注意清潔：配戴前洗手，鏡片按照規(guī)定和程式清潔、沖洗、消毒；
不戴眼鏡過夜，游泳時(shí)不戴，定期復(fù)查，及時(shí)更換鏡片；
配戴中如眼睛出現(xiàn)紅腫、疼痛等異常，立即停戴隱形眼鏡，并請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生檢查。
5、特殊工種和場(chǎng)合
●長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或在電視機(jī)螢?zāi)磺肮ぷ鞯娜艘谡Ｑ郏３盅劬釢?rùn)，避免干燥。同時(shí)每工作1小時(shí)就應(yīng)該讓眼睛離開螢?zāi)?~10分鐘，眺望遠(yuǎn)處，使視力得到調(diào)節(jié)。
●從事電焊、氣焊或其他接觸強(qiáng)光工作的人一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)程操作，不可以裸眼視強(qiáng)光。
●在風(fēng)沙大的天氣和場(chǎng)合要注意戴風(fēng)鏡或紗巾罩在頭上，以防灰沙進(jìn)入眼睛。
●在從事危險(xiǎn)操作（有可能損傷眼睛）時(shí)一定要有保護(hù)眼睛的意識(shí)和防范措施。
6、眼的營(yíng)養(yǎng)
含維生素A的食物（如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同時(shí)增強(qiáng)暗視力；含胡蘿卜素多的食物（如胡蘿卜）可增加眼睛的抗病力；含核黃素多的食物（如蛋黃）能促進(jìn)視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
孩子應(yīng)該從小養(yǎng)成良好的寫字習(xí)慣，眼睛是我們每個(gè)人一生中最重要的器官，我們正是通過這個(gè)器官觀察世界、了解世界、認(rèn)識(shí)世界的，也正是這樣才使生活更有意義。有些同學(xué)認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，不注意寫字姿勢(shì)，不認(rèn)真做眼保健操，小小年紀(jì)就戴上了眼鏡，可真讓人慚愧！于是，我們決定組織這次活動(dòng)。

求健康作息時(shí)間表

其實(shí)這個(gè)健康的時(shí)間表呢,要更具季節(jié)的不同而改變哦~

要是真想要弄個(gè)這個(gè)作息表，可以去中醫(yī)館里請(qǐng)假下老中醫(yī)~

因?yàn)槿绻窍奶斓脑捑褪峭硭缙?，但是冬天就要早睡晚起咯~

還有中午的午休更好休息，但是休息時(shí)間不要過長(zhǎng)，30分到1小時(shí)~ 【我知道的是皮毛啊~ 更好還是去問問中醫(yī)吧~

早上5點(diǎn)30起床，做飯、修飾房間、坐車，下班后做飯、吃飯，休息一會(huì)，說說家里的事。晚上10:30必須睡覺否則第二天起不來。您看這樣中不。南無阿彌陀佛！

怎樣安排飲食和作息時(shí)間最健康

最養(yǎng)胃的，是面條;米中含酸多，所以少吃米飯。
如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對(duì)胃有好處。
小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃 。
有兩種飲料應(yīng)該多喝,一是牛奶,二是熱水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改 在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃更好，飯前吃個(gè)4到6粒，吃太多反而傷胃。
大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃。
蘋果、柚子、葡萄、桔子、風(fēng)梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止津。
核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素益骨質(zhì)健康。
花生，蜂蜜都是養(yǎng)胃的。
紅茶+蜂蜜....十分養(yǎng)胃。
胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不來，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。我們都需要一個(gè)好的胃，這些習(xí)慣的改變都是必需的。
要保證飯量，三頓是不能少的，多吃幾頓也可以，一定要養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食，不然你的胃會(huì)不能及時(shí)適應(yīng)你不同時(shí)間段的進(jìn)食，比如你中午時(shí)就算不吃飯，但你的胃酸也會(huì)按照以往的規(guī)律大量分泌，所以更好的作息就是每天都按一個(gè)規(guī)律休息，吃飯。即使短時(shí)間不能適應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間你的身體生物鐘也就重調(diào)了。

最健康的作息時(shí)間表如何安排的？

子午覺為 11點(diǎn)到1點(diǎn) 中午，晚上都要休息好子午覺。
晚飯要吃7，8成飽 溜達(dá)一會(huì)再睡覺 11點(diǎn)必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

下面給大家介紹一下最健康的作息方式：
7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。
8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的機(jī)率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢?zāi)恍菹⒁幌?。如果使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好 ... 。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的機(jī)率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的更佳時(shí)間。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡覺。如果早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

生活越來越不規(guī)律，求健康作息時(shí)間表。

一、7:30起床 喝一杯水
二、7：30-8:00 刷牙
三、8:00-8:30 早餐
四、8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
五、9:30 開始一天中最困難的工作
六、10:30 讓眼睛離開螢?zāi)恍菹⒁幌?br>七、11：00 吃點(diǎn)水果
八、13:00 在面包上加一些豆類蔬菜
九、14;30-15:30 午休一會(huì)
十、16;00 喝杯酸奶
十一、17;00-19:00 鍛煉身體
十二、19;30 晚餐 少吃點(diǎn)
十三、21;45 看會(huì)電視
十四、23:00 洗個(gè)熱水澡
十五、23;30 上床睡覺

求正常的健康作息時(shí)間表

按排好工作或者學(xué) ... 時(shí)間。
保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
按時(shí)安排三餐就餐時(shí)間。
預(yù)留好每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

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