有氧運動時間多久是最佳時間？

2021-12-13 17:29:32出處：PCbaby作者：佚名

有氧運動時間多久是最佳時間？

35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峰，之后肌肉會以每年3%的速度減少。醫(yī)生說，要想減緩肌肉和骨關(guān)節(jié)的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少于20分鐘。

因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會調(diào)用脂肪作為運動能量，也就是常說的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長，鍛煉效果會更好。

另一個衡量運動效果的指標就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達到有氧運動的健身效果，心率應(yīng)該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運動了，靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。

35歲前，健康處于儲備階段，35歲后無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會造成運動和肌肉的損傷。

做任何運動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35歲后，當事業(yè)家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多，人才會更加健康。

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