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SOLE健身車，騎行秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 19:33

SOLE健身車，騎行秘籍！
1. 騎行前熱身：在開始健身車鍛煉之前，進行一些熱身活動是必不可少的。可以進行慢跑、下蹲、高抬腿或活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗，一般時間在5-10分鐘。
?♂? 調(diào)節(jié)健身車：確保車座高度合適，參考標(biāo)準(zhǔn)為蹬到最低處時膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，蹬至最高處時膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。
?♂? 正確騎行姿勢：錯誤的騎行姿勢不僅影響鍛煉效果，還可能對身體造成損傷。正確的坐姿應(yīng)身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。正確的蹬踩姿勢包括踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。
合理速度：運動量、頻率和強度是運動的三大原則。剛開始騎健身車的人，建議先找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。