靜臥沉思 2017-04-29   |  706閱讀  |  1轉(zhuǎn)藏

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身體健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？如何從外表看出身體是否健康呢？其實(shí)，你的體型已經(jīng)毫無保留的“出賣”你的健康狀態(tài)了，下面我們一起來看看身體5個(gè)部位的尺寸標(biāo)準(zhǔn)。

腰圍達(dá)標(biāo)值：男性<><>

身體直立的狀態(tài)下，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量出腰最細(xì)的部位即是腰圍。

即使體重標(biāo)準(zhǔn)，如果腰圍超標(biāo)的話，也是不健康的。有專家指出，腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)，腰圍超標(biāo)意味著壽命更短。此外，腰部脂肪過多，還會(huì)增加血脂異常、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

頸圍達(dá)標(biāo)值：男性<><>

將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部來測(cè)量頸圍，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

頸圍與人體上半身的脂肪含量有關(guān)，有研究結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這說明，頸圍越大，血脂異常的可能性也更大。

大家除了關(guān)注體重外，也要多關(guān)注自己的頸圍，如果發(fā)現(xiàn)頸圍變大了，最好進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，以減少體內(nèi)脂肪。

腰臀比達(dá)標(biāo)值：男性<><>

測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)，并且更能準(zhǔn)確的衡量出一個(gè)人的健康狀態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率會(huì)增加34%，女性會(huì)增加23%。并且腰臀比超標(biāo)，意味著其內(nèi)臟脂肪過剩，患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。

大腿圍達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量，得出的數(shù)值就是大腿圍。

研究人員認(rèn)為，大腿圍的數(shù)值可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。但大腿圍也不是越大越好，大腿圍太粗，肥胖的幾率也會(huì)增加。

小腿圍達(dá)標(biāo)值：>33厘米

用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量，得出的數(shù)值就是小腿圍。

現(xiàn)代人以瘦為美，但小腿圍不是越細(xì)越好，小腿圍小于33厘米的女性，患頸動(dòng)脈斑塊的幾率相對(duì)更高，更容易發(fā)生中風(fēng)。小腿適當(dāng)粗壯些，其皮下脂肪就可以儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，避免頸動(dòng)脈斑塊形成。

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