#春季煥新#

春困來(lái)襲，久坐辦公更覺(jué)疲憊？這 5 個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)，無(wú)需器械，隨時(shí)開(kāi)練，幫你趕走困乏，活力滿格。

頸部拉伸：坐直身體，右手將頭部向右側(cè)輕拉，感受左側(cè)頸部的伸展，保持 15 - 20 秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作能緩解頸部僵硬，改善因低頭看電腦導(dǎo)致的頸椎不適，讓頭腦快速清醒。

肩部環(huán)繞：雙肩緩慢向上聳起，貼近耳朵，再向后繞圈放下，重復(fù) 10 - 15 次。可放松肩頸肌肉，減輕久坐帶來(lái)的酸痛感，預(yù)防肩周炎。

脊柱扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腿并攏，吸氣時(shí)挺直腰背，呼氣時(shí)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，手抓住椅子邊緣，保持 20 秒后換邊。促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，緩解腰部疲勞，還能激活腸胃功能。

腿部伸展：雙腳踩地，右腿伸直上抬，勾腳尖，用手盡量去觸碰腳趾，保持 15 秒后換腿。拉伸腿部后側(cè)肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除久坐導(dǎo)致的水腫。

手腕放松：雙手十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心向外推出，感受手腕的伸展；再握拳松開(kāi)，重復(fù) 10 次。有效緩解長(zhǎng)時(shí)間打字、使用鼠標(biāo)帶來(lái)的手腕酸痛，預(yù)防腱鞘炎。

工作間隙花 5 分鐘做這些拉伸，就能輕松緩解春困疲勞，提升工作效率。

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