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上班族的“工間健康操”：輕松一刻，活力滿滿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 16:34

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，上班族們每日在辦公桌前忙碌，長時(shí)間的久坐與高強(qiáng)度的工作壓力，讓身體和精神都面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。而工間健康操則是緩解這一狀況的有效方式，能讓上班族在輕松一刻中活力滿滿。

一、上班族的健康困擾

上班族由于長時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)各種健康問題。久坐會(huì)致使血液循環(huán)不暢，引發(fā)腰酸背痛、頸椎病等。長時(shí)間盯著電腦屏幕，眼睛疲勞、干澀，甚至影響視力。工作壓力大還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題，這些不僅影響工作效率，更嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

二、工間健康操的益處

工間健康操好處眾多。它能促進(jìn)血液循環(huán)，通過簡單動(dòng)作讓身體各部位放松，緩解久坐帶來的不適。還能緩解眼睛疲勞，如眨眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等眼部運(yùn)動(dòng)，可保護(hù)視力。同時(shí)，能減輕工作壓力，讓上班族在忙碌中放松身心，緩解焦慮和抑郁情緒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能提高工作效率，讓身體充滿活力，更好地投入工作。

三、工間健康操的內(nèi)容

1. 頸部伸展
坐直或站直放松肩膀，頭向一側(cè)傾斜讓耳朵靠近肩膀感受拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)；頭向前低讓下巴靠近胸部，再向后仰看天花板，分別感受頸部前后的拉伸。

2. 肩部伸展
坐直或站直放松肩膀，右手向上伸直后彎曲手肘放于背部中間，左手抓住右手肘部向左側(cè)拉伸，感受肩部拉伸后換另一側(cè)。

3. 腰部伸展
坐直或站直放松肩膀，向一側(cè)彎曲身體感受腰部拉伸，或雙手向上伸直后向一側(cè)扭轉(zhuǎn)身體感受腰部扭轉(zhuǎn)，之后換另一側(cè)重復(fù)。

4. 腿部伸展
坐直或站直放松肩膀，右腳向前伸直用雙手抓腳尖感受腿部拉伸，或向外側(cè)打開右腳用左手抓腳踝向左側(cè)拉伸感受腿部內(nèi)側(cè)拉伸，之后換另一側(cè)。

5. 眼部運(yùn)動(dòng)
快速眨眼 20 次后閉眼休息 10 秒；順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各 10 圈；將目光在遠(yuǎn)近物體間來回轉(zhuǎn)移 10 次。

四、堅(jiān)持工間健康操的方法

上班族可制定計(jì)劃，將工間健康操納入日常工作安排，如每隔一小時(shí)起身活動(dòng)做簡單伸展。也可邀請同事一起，增加樂趣并互相監(jiān)督。還能利用手機(jī)鬧鐘、電腦軟件等工具提醒自己，堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣后，自然會(huì)在工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。