首頁資訊一男子連續(xù)兩個月高糖飲食，身體竟發(fā)生這樣的變化

一男子連續(xù)兩個月高糖飲食，身體竟發(fā)生這樣的變化

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 04:49

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你覺得自己一天攝入多少糖？

5g? 15g? 還是50g?

一位澳大利亞導演，自導自演了一部關(guān)于糖的電影。電影中，他設(shè)計了一項實驗：每天吃40茶匙糖，堅持60天，并記錄下了自己發(fā)生的改變......

▲圖片源自：《一部關(guān)于糖的電影》

看到這里是不是想不耐煩地點出去了？40茶匙，足足有200g糖，你可能會說：“我怎么可能吃那么多糖？！”拋開劑量談毒性，簡直是耍流氓！

但實際上，40茶匙，基本是正常人每天的糖攝入量。

熱量不是發(fā)胖的罪魁禍首，糖才是

糖本身并沒有錯，作為人體熱能的重要來源，有70%左右的能量都是由糖提供的；錯就錯在我們變得“貪婪”，總是難以自控地享用著甜品、奶茶、小零食。

▲圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除

影片中，用于實驗的糖分來源并不是可樂、軟糖等“明顯”高糖的零食，而是選擇了麥片、酸奶、奶茶等人們平時常吃的東西。

同時，男主每天還保持著正常的熱量攝入和運動習慣，可以說是大眾認知里的“正常飲食+運動”。

但60天后，他臉上爆痘，體重暴漲，腰圍直接粗了10厘米，并且出現(xiàn)了脂肪肝和高血糖；精神上也毫無幸福感可言，喜怒無常，常感到精神萎靡不振，不吃糖甚至無法集中注意力。

而這些，都是“添加糖”惹的禍！

Q1：為什么零食一吃就停不下來？吃的時候很快樂，但停下就會情緒低落？

人在攝入高糖食物后，大腦會分泌出“多巴胺”，讓人感到心情愉悅。因此，像巧克力、甜甜圈、可樂、蛋糕這一類高糖食物，就很容易讓人上癮。

但當血糖下降后，這種幸福感便會減弱，只能通過補充更多的糖來滿足自己，慢慢地就陷入“甜蜜”的惡性循環(huán)。

Q2：哪些糖算添加糖？

蔗糖是最普遍的添加糖，白糖、冰糖、紅糖、黑糖等都是其“化身”。

蔗糖進入人體后，會分解為50%的葡萄糖和50%的果糖，葡萄糖可轉(zhuǎn)化為人體所需的能量，但果糖無法被肝臟完全處理，會轉(zhuǎn)化為脂肪。如果脂肪堆積在內(nèi)臟形成脂肪肝，就可能發(fā)展為糖尿病。

Q3：水果作為果糖的主要來源，那水果還能不能吃？

水果中雖有果糖，但同時也含有大量水分和膳食纖維，所以水果的飽腹感較強，食用新鮮水果并不會造成果糖攝入過量。

但調(diào)制果汁卻不行，哪怕只喝一杯，攝入的糖分就約等于16勺糖！

這些添加糖可能會帶來的影響，無一不令人膽戰(zhàn)心驚！

增加肥胖風險

使血糖快速上升，增加胰島素負擔, 易誘發(fā)糖尿病

增加高血壓、心臟病、阿爾茨海默癥等疾病的患病風險

影響人體吸收鈣、維生素類等物質(zhì)，還易造成營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松等

讓皮膚變得黯淡無光，容易出油、長痘和色斑

糖給你的

不僅發(fā)胖生病，還有衰老BUFF

使用抗糖丸、抗糖飲、抗糖面膜護膚品，就能永葆青春？

電影中，60天后的男主皮膚變得松弛和暗沉，色斑、痘痘、皺紋躍然臉上，容貌已經(jīng)以肉眼可見的速度逐漸衰老。

Q1：抗糖，“抗”的是什么？

抗的是“糖化反應(yīng)”

糖化反應(yīng)是一種人體正常的生理現(xiàn)象，它的終產(chǎn)物叫作糖蛋白，對維持人體的正常運轉(zhuǎn)有著重要作用；隨著年齡增長，糖蛋白的集聚會對皮膚產(chǎn)生一定傷害，讓皮膚變得松弛、粗糙。

糖化反應(yīng)會讓人衰老，但它是人體自然衰變的過程，面對“糖化衰老”，我們能做的是延緩，而不是逆轉(zhuǎn)。

購買所謂的“抗糖產(chǎn)品”，你可能得到的只是心理安慰，還不如“控糖”來得實在。

Q2：如何正確“控糖”？

合理飲食，科學控糖。面對衰老，我們能做的是控制糖分攝入，保持正常的糖化速度。

減緩“糖化”，一定要做到三餐規(guī)律、作息規(guī)律、保持心情愉悅和經(jīng)常鍛煉。

日常飲食中應(yīng)盡量避免“添加糖”，少攝入可樂、奶茶和各類零食；可多吃西紅柿、西藍花、葡萄、大蒜等食物，它們都有著很強的抗氧化能力，能破壞自由基，延緩衰老，提高人體免疫力。

糖，每天25g最健康

我們要注意的是，“控糖”≠“戒糖”，“減糖”也不代表減主食。應(yīng)該在正常飲食的基礎(chǔ)上，嚴格控制添加糖的攝入，做到“會吃糖，吃對糖”。

美國食品和藥品管理局（FDA）曾宣布，為保持健康，人體每天糖分的建議攝取量不要超過50克；健康中國行動推進委員會所制定的《健康中國行動（2019—2030年）》文件中顯示，正常成年人每日不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)，文件中的添加糖指單獨食用的蔗糖、果糖、葡萄糖以及食品中的添加糖成分。

50g基本是1.5罐可樂的含糖量，如果今天喝了一罐可樂，你就不能再攝入任何添加糖啦！