如何干掉內(nèi)臟脂肪,恢復(fù)平坦小腹?只需這5個(gè)狠招
什么是內(nèi)臟脂肪?內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪的分布不同內(nèi)臟脂肪主要圍繞在五臟六腑,存在于腹腔內(nèi)。
適量的內(nèi)臟脂肪可以保護(hù)器官,但是,過(guò)量?jī)?nèi)臟脂肪會(huì)誘發(fā)健康疾病,出現(xiàn)高血脂、高血壓等問(wèn)題,甚至?xí)嵘劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。如果你的四肢不胖,腰腹卻突出,就屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)患者。
如何干掉內(nèi)臟脂肪,恢復(fù)平坦小腹,提升健康指數(shù)呢?這幾個(gè)狠招可以幫到你:
1、戒掉看得見的糖分
日常生活中,糖果、曲奇、蛋撻、巧克力等都是常見的加工甜食,而研究揭示,攝入過(guò)多的糖分,會(huì)引起體內(nèi)血糖水平的波動(dòng),多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存,而內(nèi)臟周圍往往成為了這些脂肪的“安身之所”。
因此,要想有效地降低內(nèi)臟脂肪,我們要戒掉看得見的糖分,摒棄那些高糖的零食和飲料,選擇更為健康、低糖的替代品,才能減輕身體負(fù)擔(dān),有效降低內(nèi)臟脂肪,讓你恢復(fù)平坦小腹。
2、遠(yuǎn)離反式脂肪酸
反式脂肪酸是“健康殺手”,會(huì)干擾正常的新陳代謝,促使脂肪更容易在內(nèi)臟周圍堆積,對(duì)我們的健康造成多方面的威脅。你平時(shí)吃的炸雞、薯?xiàng)l、油條,以及外表誘人的烘焙糕點(diǎn),都可能是反式脂肪酸的“藏身之所”。
想要降低內(nèi)臟脂肪,我們要拒絕含有反式脂肪酸的食物,選擇天然、少加工的食物,讓飲食變得更加純凈、健康,才能恢復(fù)平坦小腹,有效提升健康指數(shù)。
3、多吃膳食纖維豐富的蔬菜
當(dāng)我們攝入富含膳食纖維的蔬菜時(shí),它們?cè)谖改c道中如同勤勞的“清潔工”,增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。
我們可以選擇白菜、菠菜、生菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等,這些蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助身體更有效地排出廢物和毒素,阻止脂肪在體內(nèi)尤其是內(nèi)臟周圍的過(guò)度堆積。
4、用全谷物代替精制主食
全谷物,如糙米、燕麥、全麥面粉等,保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),在體內(nèi)的消化時(shí)間會(huì)更久。
當(dāng)我們選擇用全谷物代替精制主食時(shí),不僅能增加飽腹感,減少熱量攝入,還能調(diào)節(jié)血糖水平,避免血糖的大幅波動(dòng),從而有效減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
5、提升運(yùn)動(dòng)量
健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝,促進(jìn)皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪的分解,降低心血管疾病發(fā)生率,有效提升健康指數(shù)。
你可以選擇健身操、快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),還可以選擇俯臥撐、弓步蹲、引體向上等力量訓(xùn)練,每天累計(jì)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,讓身體消耗更多的能量,促使脂肪燃燒,隨著體脂率的下降,內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之分解。
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