什么是內(nèi)臟脂肪？內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪的分布不同內(nèi)臟脂肪主要圍繞在五臟六腑，存在于腹腔內(nèi)。

適量的內(nèi)臟脂肪可以保護(hù)器官，但是，過(guò)量?jī)?nèi)臟脂肪會(huì)誘發(fā)健康疾病，出現(xiàn)高血脂、高血壓等問(wèn)題，甚至?xí)嵘劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。如果你的四肢不胖，腰腹卻突出，就屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)患者。

如何干掉內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹，提升健康指數(shù)呢？這幾個(gè)狠招可以幫到你：

1、戒掉看得見的糖分

日常生活中，糖果、曲奇、蛋撻、巧克力等都是常見的加工甜食，而研究揭示，攝入過(guò)多的糖分，會(huì)引起體內(nèi)血糖水平的波動(dòng)，多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，而內(nèi)臟周圍往往成為了這些脂肪的“安身之所”。

因此，要想有效地降低內(nèi)臟脂肪，我們要戒掉看得見的糖分，摒棄那些高糖的零食和飲料，選擇更為健康、低糖的替代品，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，有效降低內(nèi)臟脂肪，讓你恢復(fù)平坦小腹。

2、遠(yuǎn)離反式脂肪酸

反式脂肪酸是“健康殺手”，會(huì)干擾正常的新陳代謝，促使脂肪更容易在內(nèi)臟周圍堆積，對(duì)我們的健康造成多方面的威脅。你平時(shí)吃的炸雞、薯?xiàng)l、油條，以及外表誘人的烘焙糕點(diǎn)，都可能是反式脂肪酸的“藏身之所”。

想要降低內(nèi)臟脂肪，我們要拒絕含有反式脂肪酸的食物，選擇天然、少加工的食物，讓飲食變得更加純凈、健康，才能恢復(fù)平坦小腹，有效提升健康指數(shù)。

3、多吃膳食纖維豐富的蔬菜

當(dāng)我們攝入富含膳食纖維的蔬菜時(shí)，它們?cè)谖改c道中如同勤勞的“清潔工”，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

我們可以選擇白菜、菠菜、生菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等，這些蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體更有效地排出廢物和毒素，阻止脂肪在體內(nèi)尤其是內(nèi)臟周圍的過(guò)度堆積。

4、用全谷物代替精制主食

全谷物，如糙米、燕麥、全麥面粉等，保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，在體內(nèi)的消化時(shí)間會(huì)更久。

當(dāng)我們選擇用全谷物代替精制主食時(shí)，不僅能增加飽腹感，減少熱量攝入，還能調(diào)節(jié)血糖水平，避免血糖的大幅波動(dòng)，從而有效減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

5、提升運(yùn)動(dòng)量

健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪的分解，降低心血管疾病發(fā)生率，有效提升健康指數(shù)。

你可以選擇健身操、快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以選擇俯臥撐、弓步蹲、引體向上等力量訓(xùn)練，每天累計(jì)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，讓身體消耗更多的能量，促使脂肪燃燒，隨著體脂率的下降，內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之分解。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹
只需5招，教你如何佛系減掉內(nèi)臟脂肪！
內(nèi)臟脂肪怎么減？只需3個(gè)動(dòng)作+3個(gè)技巧，讓你恢復(fù)平坦小腹
降低內(nèi)臟脂肪的4個(gè)方法，讓你恢復(fù)平坦小腹
7個(gè)快速瘦腹妙招，迅速恢復(fù)平坦小腹
怎么縮小腰圍，降低內(nèi)臟脂肪？3個(gè)方法讓你恢復(fù)平坦小腹
肚腩過(guò)大＝內(nèi)臟脂肪過(guò)多！3個(gè)方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
5個(gè)方法降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，讓你恢復(fù)緊實(shí)小腹
減掉腹部脂肪的幾個(gè)方法，恢復(fù)腹部平坦緊致
6個(gè)小妙招，讓你降低內(nèi)臟脂肪，減掉腹部贅肉！

網(wǎng)址: 如何干掉內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹？只需這5個(gè)狠招 http://m.u1s5d6.cn/newsview1375334.html