中康晟興揭秘三大減肥誤區(qū),專業(yè)營養(yǎng)師教你正確減肥減重
我們都知道,肥胖患者有很多危害,比如不僅影響外觀,更會(huì)顯著增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn),并對身體機(jī)能、心理健康和生活質(zhì)量造成長期損害。 它與心血管疾病、代謝異常、關(guān)節(jié)損傷等直接相關(guān),還可能引發(fā)心理問題和社會(huì)歧視。但是很多人在尋找減肥方法的時(shí)候,也走入了很多誤區(qū),今天中康晟興大健康產(chǎn)業(yè)有限公司的營養(yǎng)師就幾種常見的減肥誤區(qū)分享出來,以供大家參考改正。
一、飲食類誤區(qū)
極端節(jié)食(如“23+1斷食法”)
全天僅1小時(shí)進(jìn)食導(dǎo)致肌肉流失、代謝下降,恢復(fù)飲食后易反彈,且可能引發(fā)脫發(fā)、皮膚松弛等問題。
科學(xué)建議:每日攝入不低于基礎(chǔ)代謝(女性≥1200千卡,男性≥1500千卡),每周減重0.5~1公斤更安全。
完全拒絕碳水或脂肪
長期斷碳易引發(fā)疲勞、內(nèi)分泌紊亂;拒絕健康脂肪(如堅(jiān)果、魚油)影響激素平衡。優(yōu)先選擇低GI碳水(燕麥、糙米)和優(yōu)質(zhì)脂肪。
迷信“健康食品”
果蔬脆片經(jīng)油炸后脂肪含量超高(100g≈30g油脂);
風(fēng)味酸奶含糖量≈5塊方糖/盒(200g);
粗糧餅干實(shí)際以小麥粉+植物油為主。
水果代餐減肥
高糖水果(如榴蓮、荔枝)過量食用會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,且缺乏蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。
二、運(yùn)動(dòng)與代謝誤區(qū)
過度依賴有氧運(yùn)動(dòng)
長期只跑步易導(dǎo)致肌肉流失,代謝降低。應(yīng)結(jié)合力量訓(xùn)練(如深蹲、啞鈴)增肌,提高基礎(chǔ)代謝率。
迷信局部減脂
卷腹無法單獨(dú)瘦肚子,脂肪消耗是全身性的。需通過有氧運(yùn)動(dòng)降低整體體脂率,再配合局部塑形。
過度追求快速減重
月減20斤易導(dǎo)致皮膚松弛、代謝損傷。健康速度為每周減0.5~1公斤。
三、產(chǎn)品與療法誤區(qū)
依賴減肥藥物/代餐
減肥藥可能含違禁成分損傷肝腎;代餐粉營養(yǎng)單一,停用后易反彈。
埋線減肥不控制飲食
埋線需配合低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)(如每日30分鐘快走),否則無效且易反彈。
盲目使用司美格魯肽
該藥僅適用于BMI≥28且伴代謝疾病者,甲狀腺/胃腸疾病患者禁用。
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