跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場(chǎng)舞……進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣仍然擋不住大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，但是在這樣天氣下運(yùn)動(dòng)要特別警惕中暑等意外的發(fā)生，避開高溫時(shí)段、合理防曬、適度健身，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能收獲健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合適

在天氣相對(duì)涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間，最好選擇清晨或者太陽(yáng)落山以后的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天抽出1小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)即可。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選對(duì)

夏天適合進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可選擇慢運(yùn)動(dòng)，比如散步、輕體操、太極拳等。

服裝選擇要實(shí)用

運(yùn)動(dòng)服要適合周圍溫度的變化和環(huán)境情況。假如氣溫較高，那么穿一套寬松輕盈的運(yùn)動(dòng)服可以幫助散熱。

在健身房中鍛煉時(shí)，要選擇較為修身的運(yùn)動(dòng)服，避免因?yàn)橐路^(guò)寬松而掛到器械上，從而造成安全隱患。

運(yùn)動(dòng)后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

補(bǔ)充水分要提前

夏季氣溫很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)水分流失，因此，建議在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝800毫升水。

如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

但飲水不可過(guò)量，運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。另外，大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管遇冷會(huì)馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。

謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)性中暑

夏季健身要注意衣著舒適，選擇佩戴太陽(yáng)帽以遮擋陽(yáng)光，避免陽(yáng)光直射人體，同時(shí)還應(yīng)穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物，材質(zhì)以吸汗速干面料為首選，在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)換下被汗水浸濕的衣物。

運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要立即洗澡，因?yàn)檫@時(shí)機(jī)體受到熱水刺激后，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，從而導(dǎo)致其他器官供血不足。運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，少吃油膩食品，這樣可以有效地保持人體機(jī)能平衡，有利身體健康。

中暑了怎么辦？

中暑后可以采取4步急救措施：

1. 通風(fēng)放松

將患者搬至通風(fēng)陰涼處平躺，解開衣扣、腰帶，雙腳抬高。

2. 快速降溫

及時(shí)進(jìn)行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫。

物理降溫：用冷毛巾捂住患者額頭，有條件情況下還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng)，以加速散熱。

藥物降溫：服用解暑片或藿香正氣丸。

3. 避免脫水

等患者清醒后補(bǔ)充水分，若患者清醒，應(yīng)為其補(bǔ)充含鹽分或者小蘇打的清涼飲料，避免脫水，但不要給予大量冷飲，也不宜大量補(bǔ)充水分，不然會(huì)引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。

4. 及時(shí)就醫(yī)

若患者失去知覺(jué)，可按壓人中穴和合谷穴，使其恢復(fù)意識(shí)；若出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外，應(yīng)立即就醫(yī)。

另外，除了身體中暑外，也要提防“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合征，即長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫、高濕環(huán)境中從事體力或腦力活動(dòng)，導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，從而引發(fā)如認(rèn)知功能下降、情緒不穩(wěn)定、行為異常等癥狀。

資料來(lái)源：國(guó)家體育總局、中國(guó)體育報(bào)

(責(zé)編：楊虞波羅、呂騫)

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