夏季人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大。隨著暑氣消散,人體內(nèi)各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期,人會感到倦怠乏力,就會“秋乏”。這是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。
睡眠是最好的養(yǎng)生方法,睡眠不足或者晚睡的話,很容易對身體健康帶來影響。秋季容易犯困,只要保證規(guī)律的睡眠,合理的調(diào)養(yǎng),使得每天精神飽滿。
那秋季睡眠養(yǎng)生有哪些講究呢?
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秋季如何睡眠更養(yǎng)生?
早睡早起
《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。
夜晚的長睡眠是機(jī)體調(diào)整一整天的狀態(tài),進(jìn)行體內(nèi)排毒代謝的重要身體活動(dòng)。根據(jù)身體各系統(tǒng)循環(huán)的特點(diǎn),晚上推薦23:00之前入睡,以保證最佳睡眠質(zhì)量。新國標(biāo)下,早上我們最好7:00之前起床,可以在6:00~7:00之間。因?yàn)樵缟?~7點(diǎn),是大腸器官的排毒時(shí)間,這個(gè)時(shí)候適合起床上廁所排便。
增加午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。
入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。
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秋季睡眠禁
忌睡前大量進(jìn)食
睡前大量進(jìn)食,增加腸胃負(fù)擔(dān),造成消化不良。
忌飲用濃茶/咖啡
茶(咖啡)中的咖啡堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,使人難以入睡。
忌睡前情緒激動(dòng)
睡前情緒激動(dòng),引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠。
忌睡前過度娛樂
睡前過度娛樂,神經(jīng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致難以入睡。
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5種常見的助眠食物
1、葡萄:有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進(jìn)行了檢測,發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。
2、棗:含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效,中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
3、小米粥:臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。這也是營養(yǎng)學(xué)家對老年失眠者的建議。
4、蜂蜜:含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì),能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進(jìn)睡眠的作用。
5、葵花籽:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進(jìn)消化,又有助于睡眠。
來源:益延壽
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