夏季人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大。隨著暑氣消散，人體內(nèi)各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，人會感到倦怠乏力，就會“秋乏”。這是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。
睡眠是最好的養(yǎng)生方法，睡眠不足或者晚睡的話，很容易對身體健康帶來影響。秋季容易犯困，只要保證規(guī)律的睡眠，合理的調(diào)養(yǎng)，使得每天精神飽滿。
那秋季睡眠養(yǎng)生有哪些講究呢？
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秋季如何睡眠更養(yǎng)生？
早睡早起
《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。
夜晚的長睡眠是機(jī)體調(diào)整一整天的狀態(tài)，進(jìn)行體內(nèi)排毒代謝的重要身體活動(dòng)。根據(jù)身體各系統(tǒng)循環(huán)的特點(diǎn)，晚上推薦23：00之前入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。新國標(biāo)下，早上我們最好7：00之前起床，可以在6：00~7：00之間。因?yàn)樵缟?~7點(diǎn)，是大腸器官的排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)候適合起床上廁所排便。
增加午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。
入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
吃得太飽更容易困
防秋乏，不宜吃得太多，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。
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秋季睡眠禁
忌睡前大量進(jìn)食
睡前大量進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。
忌飲用濃茶/咖啡
茶（咖啡）中的咖啡堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，使人難以入睡。
忌睡前情緒激動(dòng)
睡前情緒激動(dòng)，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。
忌睡前過度娛樂
睡前過度娛樂，神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致難以入睡。
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5種常見的助眠食物
1、葡萄：有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進(jìn)行了檢測，發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。
2、棗：含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。
3、小米粥：臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。這也是營養(yǎng)學(xué)家對老年失眠者的建議。
4、蜂蜜：含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。
5、葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。
來源：益延壽
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