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香蕉酸奶減肥法做法,一周香蕉酸奶減肥食譜讓你高效瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月13日 06:33

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。酸奶具有肯定的減肥功效,主要是由于它含有很多的活性乳酸菌,可以高效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而及時(shí)排除毒素和舒緩便秘。而大家都曉得,便秘與體重添加有關(guān),所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后,咱們會(huì)有一種飽脹感,這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。所以吃香蕉和酸奶,就會(huì)有減肥的功效了。

香蕉酸奶減肥法做法,一周香蕉酸奶減肥食譜讓你高效瘦 減肥食譜 第1張

香蕉酸奶減肥法做法:一周香蕉酸奶減肥食譜

第一天:只吃香蕉清空腸胃

剛開(kāi)始進(jìn)入七天香蕉酸奶減肥法時(shí),腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素,進(jìn)食單一的易消化食物能協(xié)助更快的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。

堅(jiān)持一天,去稱(chēng)體重時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了至少2斤。

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第二天:酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進(jìn)行到第二天的時(shí)候,身體開(kāi)始通過(guò)燃脂提供能量了。此刻吃了一天的香蕉會(huì)有些膩,搭配酸奶既能夠改善口感,還有進(jìn)一步清空宿便的作用。

早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂無(wú)糖酸奶;

午餐:3根香蕉,200毫升低脂無(wú)糖酸奶

晚餐:1根香蕉,200毫升低脂無(wú)糖酸奶。

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第三天:香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,連續(xù)吃對(duì)腸胃危害較大。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺陷,能夠預(yù)備200毫升無(wú)糖酸奶,并將香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麥,放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐:一碗香蕉酸奶粥;

午餐:一碗香蕉酸奶粥;

晚餐:1根香蕉,200毫升無(wú)糖低脂酸奶

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第四天:少量進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

到第四天的時(shí)候,想吃東西的欲望會(huì)更強(qiáng)烈,身體處在一個(gè)輕度缺營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài),所以要適時(shí)的補(bǔ)充能量。

早餐:香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐:香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶

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第五天:繼續(xù)香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時(shí)候,體重至少減掉5、6斤了,此刻還要進(jìn)行一次腸胃油脂清理,鞏固減肥功效。

早餐:2根香蕉+100毫升酸奶

午餐:香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶

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第六天:緩慢回復(fù)飲食

為了以免對(duì)胃影響到太大,香蕉酸奶減肥法持續(xù)時(shí)間不適宜太久,到第六天的時(shí)候,應(yīng)該漸漸回復(fù)飲食。

早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗

午餐:紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐:香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

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第七天:低熱量正常飲食

到第七天的時(shí)候基本結(jié)束了香蕉酸奶減肥,此刻進(jìn)食沒(méi)有太大的限制,只需遵照“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個(gè)原則不但可以。

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香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每日早上的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏季喝涼的),鹽水能夠清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法能夠防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實(shí)許多減肥產(chǎn)品好比:大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明:減肥的基本點(diǎn)即暢通。

4、早餐牛奶必須要喝。不必刻意追求脫脂,那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。過(guò)了30歲的女士就要注意補(bǔ)鈣了。你曉得嗎?體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致發(fā)胖,長(zhǎng)痤瘡。

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二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶,但是不一樣的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進(jìn)冰箱的冷凍室,三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái),一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前,給它取個(gè)名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了,就吃個(gè)拔絲香蕉,但是記住吃后要多喝水清清腸胃。

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